#4种不必担心发胖的健康水果#
1.蓝莓
《英国医学杂志》刊登的研究结果显示，在某些水果和蔬菜中发现的属于抗氧化物质类黄酮子分类的物质（黄酮、黄酮-3-醇、花青素、类黄酮聚合物）可以防止体重增加。对维持体重影响最大的，对健康最好的水果富含花青素。蓝莓位居榜首。
蓝莓约四分之一杯含有10毫克花青素。研究小组表示，每多摄取10毫克花青素成分，4年内体重就会下降约113克。虽然看起来很琐碎，但随着时间的推移，体重减少量会大幅增加。类黄酮如何抑制体重增长尚未完全查明。食用富含类黄酮的食品可以提早饱腹，避免食用其他可能导致体重增加的食物。
2.苹果
俗话说，一天一苹果，医生远离我。另外苹果富含类黄酮聚合物和纤维。属于减肥的最佳健康水果。一个中等大小的苹果被视为一人份。摄取更多的纤维、抗氧化剂，为了调节血糖，最好不要剥皮食用。预防血糖暴涨暴跌的剧烈波动，可以消除对食物的渴望和暴食，有助于预防糖尿病。
3.梨
从《英国医学杂志》上的研究结果来看，腹部也可以预防体重增加。这主要得益于类黄酮聚合物。每增加138毫克类黄酮聚合物，4年来体重大幅下降。摄取富含类黄酮抗氧化剂、富含纤维的水果是一个很好的选择。因为纤维质给人饱腹感，所以梨的性价比很高。
4.草莓
草莓对保持体重有好处，原因与蓝莓相同。草莓富含花青素。早餐时和低脂酸奶等一起吃草莓，下午零食或晚饭后甜点也可以吃草莓。如果吃甜的水果，可能会担心果糖成分会增加体重，但苹果、梨、树莓、草莓、蓝莓等水果不同。甜味少，类黄酮含量高，是非常适合管理体重的水果。
