120—180斤人群减脂食谱⬇️⬇️
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早餐🥣（6:30-8:30）
全麦面包🍞➕脱脂牛奶🥛➕无油煎蛋🍳
加餐🥣（10:00）
6颗圣女果🍅
午餐🥣（11:00—12:30）
糙米饭🍚➕西兰花炒虾仁🍤
晚餐🥣（17:00—18:00）
娃娃菜豆腐汤➕全麦面包🍞1片
⚠️食谱二：
早餐🥣：全麦面包🍞➕水煮蛋➕豆浆🥛
加餐🥣：苹果🍎1个
午餐🥣：糙米饭🍚➕凉拌秋葵➕卤牛肉
晚餐🥣：全麦面包🍞➕菠菜炒鸡蛋
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无蔗糖粗粮全麦面包
