身高163，体重95斤，每天吃什么？Day22初始体重108斤，今日体重94.2斤，目标体重92斤已减去13.8⏰早餐（

身高163，体重95斤，每天吃什么？Day 22

初始体重108斤，今日体重94.2斤，目标体重92斤

已减去 13.8

⏰早餐（9:00）

一小碗酸奶拌坚果+火龙果+香蕉

⏰午餐（12:00）

一张压饼

土豆排骨焖饭

一块鸡胸肉干

一个鸡蛋

⏰晚餐（18:30）

土豆排骨焖饭（中午剩下小半碗）

番茄炒蛋

钵钵鸡（吃了一些鸡皮，和蘑菇以及海带）

小半碗酸奶+火龙果+坚果

一个方糕奶油冰淇淋

运动：

呼啦圈半小时

空中蹬自行车50个

跳绳100个

散步半小时

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今天吃了个清新的早餐，酸奶+各种坚果和水果，味道真的绝了。夏天闷热的早晨，吃这样的早餐真的太享受了。（不过肠胃不好的不建议这样吃，容易拉肚子，毕竟酸奶和冷藏在冰箱里的，还是有点凉。）

本来还煮了鸡蛋，但吃完拌拌碗之后吃不了，所以决定把鸡蛋留到午餐吃。

最近的体重状态我很满意，早晨起来称体重回到了94.2，感觉离92又近了一步，真开心🥳

今天要调整一下自己的饮食结构，前几天正常的碳水都没怎么吃，所以午餐我特地做了个土豆排骨焖饭，还加了一些青菜🥬，看起来又营养又健康，吃起来也是，哈哈哈哈哈哈。

今天晚上晚餐太丰盛啦，哈哈哈哈哈，吃得好开心，也没有什么负罪感。可能是因为今天没有喝很多水，所以晚餐吃了好多，也没有把自己吃撑，但也吃到了9分饱啦。

偶尔这样吃，满足一下自己的欲望还是蛮重要的。因为生活嘛，就是这样子，总不能因为减肥减脂什么都不吃了吧，适当地满足自己的需求和欲望，对明天以及后天的减肥和控制都是一种激励。

昨天不是有说到，我很久没有正儿八经地吃米饭这种碳水了嘛，今天特意做了土豆排骨焖饭，而且中午还吃了整整一碗，胃口大开。碳水吃足以后，感觉自己的精气神特别足，也没有那种脚不沾地的无力感和乏力感了，可见老祖宗那句“人是铁 饭是钢，一顿不吃饿得慌。”还是非常有道理的。

不过也许跟我昨晚睡的早也有关系，昨晚10点多就睡了，而且睡的很好，一觉睡到自然醒8店多，非常舒服，整个人的工作状态也非常好。

可见吃好睡好对身体的运作有多重要。

明天我估计会重个一斤半斤的，不过我也不care啦，明天准备用全天吃鸡来缓解一下体重。小基数减肥真的挺难的，稍微比之前吃得多一点点，体重又会涨回去，所以后期的维持变得非常重要。

ps：打算从今天起开始加一些运动。

一是为了保持一定的运动量，再出出汗。

二是保持年轻的体态和心态。（运动会让我感觉到快乐）

三是顺带塑型减脂吧，那种健康的、阳光的瘦才是我真正喜欢的。

明天好好吃鸡，好好做人，大家晚安

#减肥#