#人人能科普，处处有新知#什么是 B 族复合维生素？
B 族复合补充剂通常将所有八种 B 族维生素装入一粒药丸中。
B族维生素是水溶性的，这意味着你的身体不会储存它们。出于这个原因，你的饮食必须每天供应它们。它们具有许多重要功能，对于保持身体健康至关重要。
复合维生素 B 补充剂通常包含以下内容：
B1（硫胺素）。硫胺素通过帮助将营养物质转化为能量在新陈代谢中发挥重要作用。最丰富的食物来源包括猪肉、葵花籽和小麦胚芽。
B2（核黄素）。核黄素有助于将食物转化为能量，也可作为抗氧化剂。核黄素含量最高的食物包括内脏、牛肉和蘑菇。
B3（烟酸）。烟酸在细胞信号传导、新陈代谢以及 DNA 产生和修复中发挥作用。食物来源包括鸡肉、金枪鱼和扁豆。
B5（泛酸）。与其他 B 族维生素一样，泛酸可帮助您的身体从食物中获取能量，并且还参与激素和胆固醇的产生。肝脏、鱼、酸奶和鳄梨都是很好的来源。
B6（吡哆醇）。吡哆醇参与氨基酸代谢、红细胞生成和神经递质的产生。这种维生素含量最高的食物包括鹰嘴豆、鲑鱼和土豆。
B7（生物素）。生物素对碳水化合物和脂肪代谢至关重要，并调节基因表达。酵母、鸡蛋、鲑鱼、奶酪和肝脏是生物素的最佳食物来源。
B9（叶酸）。 细胞生长、氨基酸代谢、红细胞和白细胞的形成以及适当的细胞分裂都需要叶酸。它可以在绿叶蔬菜、肝脏和豆类等食物中找到，也可以在叶酸形式的补充剂中找到。
B12（钴胺素）。也许是所有 B 族维生素中最著名的一种，B12 对神经功能、DNA 产生和红细胞发育至关重要。B12 天然存在于动物来源中，如肉类、鸡蛋、海鲜和奶制品。#维生素#
