【荐文】《斯诺克竞赛心理素质提高方法》

本文作者林巍，1986年获中国海洋大学学士学位，后留学美国俄勒冈州立大学，获生态学硕士，期间选修运动心理学。作为一名斯诺克球迷，林巍在观赛过程中察觉到不少球员在心理方面存在改进空间，所以写下了如下的内容......本期推送中的内容，不仅对职业斯诺克球员，对普通爱好者亦有很强的参考作用。

《斯诺克竞赛心理素质提高方法》

—— 作者：林巍

近十几年来，中国的斯诺克运动得到长足的发展，取得的成绩有目共睹。然而，我们的球员和顶尖球员相比，依旧存有不少差距。其实不难发现，中国球员存在的问题有一定共性。我们的队伍相对年轻，大赛经验不足是一个主要原因，同时比赛时不少球员所展现的心理素质与西方斯诺克顶尖球员的差距还是比较明显的。

“心理素质”中的“心”是指大脑，“理”指的是大脑所表现的理智和性格。所以“心理素质”也就是大脑所表现的理智和性格能力，包括认知能力、心理适应能力与内在动力，是一种身体核心功能的外在表现。该文主要探讨的是斯诺克比赛期间球员所展现的心理素质，也就是“斯诺克竞赛心理素质”，以下都简称“心理素质”。

心理素质问题并不是健康问题，更不是心理疾病，只是某种特定环境下（斯诺克比赛），间歇性表现的心理活动（紧张、焦虑等）不利于主体的特定的行为（肌肉运动和对比赛的认知）的执行。本文则介绍通过外部干预来缓解心理素质问题对竞赛的不利影响，以及自我锻炼以提高球员心理素质的手段，从而提高竞赛能力。

一、心理素质对斯诺克竞赛的影响

斯诺克被普遍认为是一种体育运动，实际上斯诺克对体能的要求并不高，而对肌肉收缩的力量和方向的把控能力要求很高，它追求大脑-神经-肌肉系统极为细腻的合作，而任何心理活动都将影响这种合作的完美性。同时，还需要相当的脑力来解读球势，以寻求最佳的取胜之道，因此，斯诺克更像一种心理竞技，是比拼心理素质和智力的过程，主要体现以下四个方面：

1、对肌肉运动的影响

肌肉运动力量的大小、方向是通过运动神经所传递的电化学信号的刺激来实现的，而运动神经所传递的信号都是由脑皮质的“指令”经由中枢神经发出的。外因诱发的紧张、兴奋、沮丧、愤怒、急躁等情绪都会影响大脑中枢神经功能，导致末端肌肉运动和大脑的期待产生偏离。这符合运动心理学提到的在竞赛压力下导致的“Choking”效应。简单说就是，竞赛带来的一些心理活动会导致大脑对肌肉的控制度下降，也就是肌肉不太听大脑使唤了。反映在球台上则是击球不准，或力道欠佳，无论进攻和防守都会大失水准。

2、对战术运用的影响

除了准度和走位技术，还应采用最合理的战术才能实现最大获胜的概率。这需要球员具备敏锐察觉力和迅速捕捉最佳战术的能力。压力或情绪的产生可能使大脑思维受滞，分析和判断能力下降，这也是心理学所描述的，竞赛期心理活动造成的对竞赛“认知”能力下降。比如，球员抱怨：“一到比赛人就懵了，不仅球打不进去，连如何打球都不知道了......”。用运动心理学的翻译就是，“竞赛的压力或情绪产生不仅对肌肉运动有影响，而且对竞赛的解读和认知能力也会减弱”。所以心理素质对战术选择的影响也很大。有时候看到球员比赛中不可理喻的操作，实际上是紧张让该球员犯傻了。

完全不同于训练，比赛时心理素质充当重要角色。比赛中所谓的体力下降，实际上不是腰酸背痛、肌肉疲劳，而是精力（心理承受水平）贮备不足，从而造成肌肉运动的精细度下降，战术分析和运用能力下滑。长期霸占TOP10的那些最优秀的选手，每一个都是攻防能力均衡、攻防选择时机很强、战术运用得当的大神，展现良好的心理素质。而排名落后的选手，不少是因为心理素质弱，解读比赛的能力不足，采用的战术效果往往不理想。

3、对专注度的影响

斯诺克职业比赛结果直接以经济收益和积分来体现，还涉及职业资格的延续，所以比赛中球员所承受的精神压力比较大，这也是竞技体育的特点。在持续精神压力的作用下，球员容易产生焦虑和急躁的情绪。根据运动心理学的“注意控制理论”解释：压力和焦虑会造成大脑的目标导向注意系统被影响，刺激驱动注意系统，使得运动员在比赛场上对外界刺激更为敏感，也更容易被无关信息所干扰，使得比赛的专注度下降。而斯诺克竞赛对专注度要求太高，每一次出杆，大脑要专注方向、力量和击球点三大方面，一旦专注度下降，击球质量也就明显降低。心理素质好的球员抗压能力强，情绪稳定，所以比赛过程的专注度就会更好。大家常说的球员要放松心态，不要想这想那，就是为了减缓球员的压力，以提高专注度。

4、对竞赛能力的影响

斯诺克球员的竞赛能力可以用以下公式直观表现：

竞赛能力 = 绝对技术 × 心理素质

竞赛结果 = 竞赛能力 × 运气因素 = 绝对技术 × 心理素质 × 运气因素

绝对技术——在没有心理因素影响下所表现的技战术能力。比如，训练时，友谊赛等。绝对技术实际上是大脑对肌肉运动所赋予的记忆，是一种储存在中枢神经里面的生物信息，还包括对进攻和防守的理解深度。简单说来，绝对技术也就是大家常说的训练水平。

运气因素——包括自身的竞赛运气、自己的竞技状态（生理性）和对手竞技状态，比如对手如果超水平发挥，那就意味你这场球运气值低了。不同于其他运动，斯诺克比赛中的运气因素会起比较大的作用，这也是斯诺克运动的魅力所在。

竞赛能力——竞赛能力是绝对技术和心理素质在赛场上的综合体现。可以用数学公式形象描述为：比赛能力是绝对技术乘以心理素质。球员的绝对技术在赛场上不会变化，那么比赛能力就实际上取决于心理素质了。由于比赛时的压力使得竞赛能力一般低于训练水平，然而心理素质好的球员就可以将比赛能力发挥到接近、达到、甚至超过训练水平。

以上看出，绝对技术、心理素质和运气因素这三大要素共同影响比赛结果。目前，中国球员在竞赛中最突出的问题包括：

（1）击打难度球以及“关键时段”的击球失误率高；

击打难度球（中长台球、库边球等）时失误率很高，从表象上是进攻比较草率、基本功不够扎实等。实际上是球员在决定要击打难度球时，低估了竞赛时心理活动对肌肉运动影响，造成“本以为包进”的球没进；同时，持续的心理压力会造成球员急躁和冲动，很想一搏上手的机会，这是很多年轻球员的通病，一旦失误对手捡漏而轻松获胜！

“关键时段”指比赛终末期，也是胜利近在咫尺的最后时段。球员此时心理压力最大、最为紧张，经常会导致出杆时肌肉运动失真，造成的可怕球路偏移，包括基本球击打不进、严重的防守失误等，此时的失误最致命，直接将本属于你的胜利扼杀！而且越是重要的比赛，越是到了后期关键局，心理素质稍差的球员会突然增加无谓失误而最后输球，令人心痛啊！很多中国球员都经历过这样血的教训。因此，要想攀登斯诺克顶峰，必须具备很强的心理素质。不少具有技术上天赋的球员，却被自己的心理素质挡在最优秀球员的行列之外。

西方球员也存在相同问题，但由于他们总体上心态比我们宽松，特别是那些成绩优异的老球员，已经名利在手，再加上技术的成熟和多年经验的沉淀，铸就他们强悍的心理素质，即使他们比分落后，也屡屡能在“关键时段”反败为胜，这也正是中国球员要追求的终极目标。

（2）比赛时对球形的解读以及战术运用不佳。

比赛时急躁和冲动的心理活动会影响竞赛智商。球员无法冷静地解读球形，找出最佳的取胜的方法，经常战术运用失当，正是本章提到的心理素质对战术运用的影响。

（3）防守意识较薄弱，防守技术较差；

防守问题也和心理素质紧密关联。斯诺克的含义（障碍）就已经赋予防守在这项运动中的超凡地位。文章后面将重点探讨这个问题。

以上三个突出问题均与心理素质相关。除了通过加强绝对技术的提升之外，提高心理素质或减缓因其造成的不利影响可以有效解决上述三个最突出的问题。同时还可以提高竞赛的观赏性，球迷们可以体谅因技不如人的输球，但却难以接受因心理素质造成的屡屡低级失误，特别是最关键球的莫名失误，自毁长城这样的悲剧。

二、中国球员的心理挑战

1、文化冲击

这来源于地域、文化和语言不同。哪怕在英国征战多年，多数中国球员未必有融入感，异乡的陌生感和隐隐的压力依然挥之不去，在心理上缺乏安全感（按心理学的人本主义理论，安全需求是人类除了基本生理需求之外最重要的需求，对心理健康很重要）——那种在同胞和亲人围绕中的安全舒适的感觉，球员心理上较容易产生紧张情绪，甚至自卑感。特别是大赛中那种氛围和陌生的语言，更是容易带来过于紧张，不利于比赛的发挥。而来自其他国家的球员虽然也有这些方面的问题，但他们承受的文化冲击会小得多，特别是欧洲、澳洲球员，他们虽然来自不同国家，但种族相同、文化类似，甚至语言都一样。而亚洲球员所承受的文化冲击无疑是最大的。

2、客场压力

英国球员占据地利、人和优势，大多情况下他们的运气会更好一些（貌似风水理论）。而大陆球员长期客场作战，会平添一些对手没有的压力，这种持续的压力也容易导致情绪波动和关注度下降。希望国内比赛早点解冻，我们自己的球员也可以尽情享受主场的气运！

3、经济压力

英国是个高福利国家，球员都不会有太大的经济压力，即使失去职业资格，社会福利可以确保他们生活依旧逍遥自在。而中国球员没有优惠的失业福利保障。自小训练的投资、远涉他乡生活和学球的投资都期待在职业比赛中挣回。所以中国球员的经济压力大得多，在比赛中难免求胜心切一些，想赢怕输。特别容易紧张和急躁，造成比赛水平发挥不好。

4、民族情结

斯诺克是英国人长期引以自豪的项目，具有深厚的底蕴。固然希望向世界推广，但也不愿意让外国选手推翻其统治地位。在潜意识里，他们对外战会更认真，尤其会特别压制中国球员，主要是因为他们隐隐感觉到来自中国军团的压力越来越大，同时西方舆论对中国的抹黑也可能造成他们对中国球员存有偏见，在比赛中更热切击败我们，这是他们的民族情结。与我们的比赛他们更加集中全力，同时一定的心理优势也有利于他们的技术发挥，使我们的球员会感到比赛很艰难。

5、自信不足

至今各个年龄层次的英国球员依旧活跃。英国球员到目前依旧占职业球员总数77%，并获得2020-2021赛季所有排名赛总奖金的约90%。直到现在世锦赛奖杯还未旁落英联邦以外国家，事实上，除了澳洲的罗伯逊在2010年获得过一次，从1974年开始的其他的47次冠军都落入英国人囊中。毫无争议，英国还是斯诺克的超级巨无霸，统治地位难以动摇。在这种情况下，中国球员在和他们的较量时，尤其是遇到TOP16的选手，心理上容易产生畏惧感，关键时候存在自我怀疑自我否定的可能，会显得自信心不足，造成心理波动而影响比赛能力。

6、生理弱点

亚洲球员平均身高矮一些，使用架杆和单腿趴台式击球更频繁，击球稳定性就差少许。另外，亚洲球员在肌肉力量和爆发力方面也会逊色。亚洲球员发力击球时，由于肌肉力量弱更容易造成出杆变形，影响准度。体现在发力时的准度下降更明显，暴力低杆效果也会差一些。所以应增加必要的力量训练，同时比赛中尽量用巧力，发力过猛很容易击飞目标球，尤其是在K球堆时的失误基本就断送了这局球。这些生理弱点造成的失误也容易带来心理波动。

中国球员面临的上述心理挑战虽然和竞赛期心理活动没有直接联系，但可能会在潜意识里影响球员的“本我”的心理活动（佛洛依德理论），在不知不觉中影响他们的自信，使得比赛时感觉的压力比本土球员更大。所以中国球员更要重视如何减缓心理素质问题对竞赛带来不利影响。

三、提高心理素质的办法

这是本文重点，其理论依据主要是《运动与锻炼心理学研究手册》（2020年最新出版，第一作者张力为，教育及哲学双博士，北京体育大学心理学院教授）。该手册是来自16所高等院校和科研机构的36名作者合作的结晶，2020年出版，具有很强的时代前沿性。

该手册以理论为主，没有针对具体的运动项目。所以本文参考其研究成果，将之与斯诺克运动的特殊性结合起来，仅针对斯诺克比赛中球员可能出现的心理状况，提出一些提高斯诺克竞赛心理素质的方法。对于系统的斯诺克运动心理研究，包括训练心理、个性心理、认知与心理健康等，是一项专业的、严谨的、需要实验数据支持的项目，不在本文讨论范围之内。

在没有专业人士的帮助下，也可以进行心理素质的自我提高。文章首先要求球员进行自我认知，总结在比赛时出现的不利的心理活动和结果，为心理素质锻炼指明方向；其次，辅导球员在出现不利的心理活动时如何进行自我调控；最后，文章提出如何规避会触发负面情绪产生的各种外因，同时提高心理素质。

1、自我认知

要提高自己心理素质，首先就要冷静剖析自己“自我”和‘’超我”（佛洛依德的人格理论）。也就是扪心自问自己真正想要啥、害怕啥、会为何事而紧张、为何事情而急躁等，重新审视自己的价值观。按运动心理学的说法就是剖析自己参赛的内部和外部动机。比如，比赛是为了身体健康、为了自己兴趣和天赋的发挥、或享受竞赛的氛围等，这些属于内部动机，一般有益于心理素质的提高；比赛如果是为了获得荣誉、金钱等，这属于外部动机，一般不利于心理素质的提高。所以基本原则是“抑外扬内”（将在后面章节继续讨论）。

每次比赛后，不论输赢都做一个赛后总结，除了必要的技术和失误总结以帮助日后训练之外，还需要记录比赛的心理经历，以了解自己的心理波动是如何影响技术发挥的，通过多次比赛归纳出自己心理不稳定后是如何造成的技术失常，也就是自我心理诊断，比如：

遇到强手我会很紧张，技术发挥很容易失常；

遇到弱者我会太放松，不经意间失去一些专注度，失误率提高；

胶着领先时我很着急，希望自己能拉开差距，此时，我经常不够冷静，冒险进攻多，失误也多；

被对方连续赢球，自己非常沮丧，急切想上手扳回比分；

其目的是为了自我分析竞赛时的心理活动和带来的不利影响，以避免误读自我，造成错觉，甚至误认为输球是自己运气差，技术发挥不稳定等。下面针对比赛中最常见的心理波动，提出相应的自我控制手段。

2、自我控制

比赛中最常见情绪包括：兴奋、紧张、愤怒、焦虑、沮丧、急躁、疲惫等。除了兴奋可以被认为是中性或良性情绪（可能带来“Clutch”效应 —— 超常发挥），其他情绪基本都属于负面情绪（可导致“Choking”效应 —— 失常发挥），不利于技术的发挥，可以采用以下方法进行自我控制：

（1）平衡法

比赛中球员最常出现紧张、焦虑、沮丧、急躁等情绪，也就是心态波动了，对发挥很不利。平衡法的目的是通过联想一些正面、乐观的画面，启示球员不要恐惧输球的后果，滋养球员对这个职业的“幸福感”，从而抵消负面情绪的影响，心境也就拨开云雾见月明了，所以心态宽松极为重要，这正是我们与对方的差距。可用于该平衡法的正能量的信息包括：

斯诺克很适合亚洲球员，虽然我们在身材和肌肉力量方面稍有弱势，但我们的肌肉和神经的敏感度更好一些，在力道的把控和母球走位方面能做得更好！就像乒乓球、羽毛球、体操、射击等项目，不需要绝对力量而需要肌肉和神经协调配合、细腻操作。我们在这些项目的成就举世瞩目，斯诺克也必然不会例外。同时东亚民族的运动智商也会稍高于盎撒人。我们的走位会更细腻，战术安排会更加合理、聪慧。这已经足以弥补我们在肌肉力量和身材方面的不足。从事职业斯诺克是一项很正确的选择。

斯诺克运动在中国更受欢迎，拥有良好的群众基础和广大的粉丝群体。喜欢斯诺克和台球的群众也远多于乒乓球和羽毛球等，这也是为何中国赛事远多于其他非英国家。而且中国赛事的奖金很高。一旦中国赛事重启，中国球员的排名肯定会上升不少，总之，疫情过后斯诺克运动在中国前途光明。甚至中国自己都可以组织职业联赛。现在的中国斯诺克有福了，完全可以放下心里包袱，轻装上阵，根本不必太过在乎一场比赛的胜负，更重要的是不断提高绝对技术的同时，刻苦磨练心境，加强心理素质，为将来更好发展夯实基础。

每一次比赛的结果是短期的经济得失和排名变化，但是比赛经验和总结却是长期的，更为重要！在一定意义上输球有时比赢球还重要！输球会让你心痛并好好反思比赛中自己所犯的错误，汲取教训，避免将来再犯同样错误，同时心理得到磨练。斯诺克的职业生命比较长，从输球中反省，找到进步的方向，其收获甚至高于赢球的积分和奖金收益。而赢球往往容易忽视比赛质量，掩盖存在的问题，给将来留下隐患。

（2）暗示法

暗示法是调控心理活动最常用的手段之一。即让对象笃信一件“事实”（有可能不是真实的），而对象则在坚信该“事实”的基础上开展全新的心理活动，极大增强了信心，从而获得了行为的成功，如同信仰的力量。例如：一个初中都无法毕业的学渣，在因故失忆后，人们告诉他曾经是学霸，他最终相信了这“事实”，振作起来重操学业，结果居然考上了名牌大学。

人类的心理潜力十分巨大，当今医学水平包括最新兴的精神心理学也不能诠释心理活动对主体行为的巨大影响力。暗示法一般是心理专业人士对其对象采用的手段，而球员对自己使用暗示法就无法“蒙骗”自己了，但可以用不争的事实激发自信并产生心理暗示：“我一定能赢！”。例如：

暗示法用于对抗排名高的对手：“你虽然强，但我也不弱！你也多次输给比你排名低得多的对手，我同样有机会！我只要自己发挥好，击败你完全没有问题！我也多次战胜过你这样的排名对手，今天同样能赢你……”

暗示法用于落后的局面：“你只是运气好暂时领先而已，只要你还没有赢，我都有机会！很多比赛我都是在落后的情况给对手几连鞭，这次我也一定能赢。”

通俗说，暗示法就是在困难时刻，回顾自己曾经的辉煌和战胜困难的经历，激发斗志，提高自信心。球员的自信本来就来源于过去的成功对自己能力肯定的强烈暗示，如果球员失去自信，重温以往的成功以重拾自信。很多情况下我们的技战术发挥超过了强大的对手，也取得领先优势，可是在关键的比赛后程，心理出现波动，技术水平突然下降，把胜利拱手相让。

注意，自己的表现也会带给对手心理暗示。你表现出的紧张、急躁等负面情绪等于暗示对手：“我的心态不好了！”，这个暗示立即缓解对手压力，并提高击败你的自信。所以不利的心理活动有双重的负效应：影响自己的技术发挥，同时鼓舞对手士气。即便自己出现情绪波动，也应该尽量掩藏，不要挂在脸上。要一如既往地展现你犀利的眼神，凶狠、骄傲、舍我其谁气势，持续给对手心理暗示：“我是不可战胜的！”。比赛时不必展现你的微笑和谦恭，因为这会带给对手一个心理暗示：“你对我没威胁，你没有攻击性”，他的心理压力会宽松很多。不要咬指甲、东张西望、下意识的频繁喝水、台上步履匆匆，这些都暴露你心理的忐忑不安。为何西方球员对抗中国球员时普遍都发挥得很好，原因之一是我们不少球员过于温和、气势不足，没有给对手足够的心理压力！

（3）转移法

也就是心理学上常见的“转移注意法”，是指把注意力从自己的消极情绪转移到其他方面上。注意力转移的幅度越大，过度焦虑或其他情绪被转移的可能性也就越高。

说简单一些，转移法就是选择性阻断大脑吸收现场比赛信息，不看比分，不关注对方表现，不顾虑输赢结果。只想炸鱼薯条、啤酒烤肉，或者其他舒心的事情，好像是自己在训练而不是比赛，让情绪平静。所有负面情绪都是因比赛而产生，如果真能忘却比赛也就没有心理负担了。为了追求比赛刺激性，现代竞技体育往往刻意让运动员在巨大的压力和极为紧张的精神状况下进行比赛，所以心理素质也就更为重要了！

还可以在身上放一个特殊的小物件来更有效地执行“转移法”。该物件能让你心情平静；或者让你联想一些难忘的、开心的经历，就像你的幸运符。比如，你最自豪的比赛的纪念品，它能让你回想你过去的成就，让你恢复自信；或者你的亲人或情人给你的温馨小物件。紧张时在口袋里摸一摸它，想想自己的幸福，当下的困难又算啥？

（4）拖延法

一旦出现强烈的情绪波动，竞赛能力下降时，你需要时间来平静心情，而对手正好“趁你病要你命”，你可能会兵败如山倒。此时可以采用拖延法来改变一下比赛节奏，阻止对手赢得太快。首先自己不要急躁，慢慢熬！此刻要非常珍惜难得的上手机会或重新开球的防守阶段，先保证自己不犯错误，把节奏放慢，因为手感还没有热，同时也需要用拖延法挤出时间让心情平静，同时思索战术运用。不打太难的球，尽量避免不带防守的、有一定难度的中远台进攻。手感不好时甚至放弃连攻带防，做更高质量的纯粹防守，争取在台上多呆一会儿，同时稳定情绪，让手感慢慢回热，并且耐心等待对手犯错。

磨蹭磨蹭，在台上转转圈，多查看球形，让裁判擦擦球，出杆稍慢一些、多花片刻瞄准。台下坐久了，身体协调性会下降，仓促出杆往往失误率高，甚至一下就断送了前面所有努力。低迷期要多花时间考虑如何改变策略熬过难关。球打得难看一些没事，让观众和球迷去等，因为是你才是比赛的主角，不要理会别人的看法，只要会赢就好。再潇洒的输球也不如难看的赢球不是？

（5）放松法

因为比赛伤脑，精力储备很重要。对手上手连续得分时，自己乘机歇一歇，采用放松法帮助身体回到最好的生理和心理状态。

运动心理学中介绍的放松方法很多，包括腹式呼吸放松法、音乐放松法、瑜伽冥想法、自生法、静坐法、渐进放松法、生物反馈法、催眠法等等（解释略）。这里重点推荐“腹式呼吸放松法”。引用《运动与锻炼心理学研究手册》中9.2.2.1中的说明：

“腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，并能刺激副交感神经系统，有助于放松、安定神经、改善专注力。”

这是最简单也很有效的方法，其实就是深呼吸。球员们可以学一学。并不是每人都懂这种深呼吸哦。可以喝喝水、闭闭眼、发发呆、放松神经、深呼吸、从而降低血压和心跳，平复心情蓄养精力。不要“身在台下心在赛”，还很关注对手的表现，着急等对手失误，好像自己还在比赛中，大脑神经得不到休息，容易疲惫造成注意力分散。

局间上洗手间片刻，用冷水敷脸，咒骂几句发泄一下，让情绪平静，让心跳下降。15分钟休息时可以听听音乐，和朋友聊聊天，把自己的心情和对方分享，也同时释放压力。

以上自我控制效果因人而异，但大家可以参考采用，摸索出适合自己的减压手段来提高调节情绪，以提高比赛的获胜机会。

3、自我规避

上一节介绍出现心理不稳定时的一些自我控制方法，这属于心理“控制”流程；这一节描述如何规避会触发情绪波动的外因，属于“预防”流程，两个流程相结合，最大限度缓解球员在赛场上的心理波动，提高心理素质。

（1）提升防守

提升防守和心理素质的锻炼密切相关。其实不难发现，防守好的球员基本上心理素质都比较过硬，而且成绩也突出。比如，塞尔比、希金斯、奥沙利文、特鲁姆普、罗伯逊、墨菲、宾汉姆等都是防守大师，心理素质也超强。道理很简单：目前职业球员拥有很强一杆制胜能力的毕竟较少，大部分单局对抗都需要好几个来回才决出输赢，防守好的球员获得的取胜机会明显要多得多，尤其是乱局，他们因此而滋生很强的心理优势！大多数年轻选手攻强守弱，又没有一杆制胜的能力，一旦进入防守僵持就很难获胜。迄今防守好的老家伙依旧保持对年轻选手很高的胜率。我们最优秀的年轻选手要战胜他们还是很艰难，常常陷入困局。可想而知，防守大师们的心理优势是很可怕的！

由于进攻与防守对肌肉运动的要求不同，进攻要求肌肉的方向性运动更精确的，稍有偏差球就进不了，而防守对肌肉运动的精确度会低一些，所以情绪波动对击球准度的影响更大。如果自认为竞赛心理素质不过硬，就更需要提高防守能力，使得当比赛情绪和压力影响进球准度时，依然可以做出高质量的防守，以重新获得上手机会。再加上我们年轻球员的防守本来就不强，更要把大量时间投入防守训练。强大的防守能力如同定心丸，能很好地提高自信，抑制急躁和冲动，从而增强心理素质。所以提高防守能力实际上是获得技术提升和心理素质加强的双丰收！

防守能力的提高要从多方面着手，首先需要极强的防守意识，不急躁和冲动就是最好的防守。面对失误率比较高的进攻或防守时，要考虑如何将失误的风险最低化；不论是大幅度领先还是对抗较弱的对手，永远不轻视对手而放松防守；大幅领先时进攻中断，可以踢死一些球以阻止对方上手后的连续得分；防守时努力做斯诺克，起码母球尽量贴库。

因为进攻只考虑一个母球的走位，而防守要兼顾及两个球（母球和目标球）的走位，所以进攻训练比防守容易，再加上防守训练枯燥，所以大部分球员对于防守是以赛带练为主，但这远远不够。其实，一起练球的中国球员可以进行有趣的防守对抗。比如，制定一个防守赛的规则以增加趣味性的同时提高防守能力。规则可以这样：

台面上除了彩球，只留一个红球。初始红球可以放在中袋和底袋中间贴库位置，母球依旧在开球区，然后比赛开始！击打红球进袋后只能打一个彩球，然后红球和彩球归位，由对手继续。由于无法连续击打红、彩得分（得分后就由对手上手），双方得分的主要手段就变成做斯诺克让对方罚分了！罚分不封顶。这样一来，几乎全场都是防守对抗。谁先得到，比如32分，谁就该局获胜！还可以增加一个母球贴库得分的额外规则，也就是如果你能把母球贴库（10mm以内）而让对方上手，你可以得1分。这种防守赛可以小赌怡情，增加乐趣。

通过这样纯防守竞赛，球员能更好掌握母球和目标球长距离运行后的位置关系，加强对两个运动球体位置变化的感觉，提升防守和中局对抗能力。

（2）加强训练

加强技战术训练是职业球员平日都在做的事。这里只是说明提高绝对技术水平非常有益于心理素质的提升。俗话说艺高人胆大，如果你有特鲁姆普的准度、希金斯的防守、威尔逊的架杆、奥沙利文的围球，那么你的绝对技术碾压任何对手，谁还能赢你啊？那你怎么可能还会有心理问题呢？然而大多数职业球员练球都很刻苦，要想在绝对技术方面将差距拉开很艰难，然而中国球员防守能力的提升依旧有很大的空间，是个提升绝对技术的同时增强心理素质的最佳方案！因此，中国球员目前训练的重中之重是防守训练！

现代竞技体育对科学的训练法极为重视。职业球员都经过相关机构的正规训练，不在此赘述，只是提醒球员要总结每次比赛中出现的各种问题，使得训练更有针对性。

（3）控制节奏

按自己的节奏进行比赛也是调节心理状态的一个重要手段（运动心理学中的自我控制理论的应用）。没有心理波动时就按自己最习惯的训练节奏来比赛。一旦情绪出现，就要调整比赛节奏。大多数情况是让比赛进展慢一些，以便自己尽早平复心情。多花一点时间思考技战术。除了使用上一节介绍的“拖延法”，还要在战术方面适当调整，多打防守，多几个来回，利用这个时间调节心态。但有时候也是要加快比赛节奏的，有些球员一到比赛，过于谨慎，每个球都很认真地多瞄准一会儿，运杆次数也增加，这与你大脑记忆最习惯的运动节奏不匹配，反而发挥不出训练水平，同时精力耗费太多，很容易在比赛后期疲惫而增加失误。

好些英国老球员节奏快，出球又快又准，这是长期比赛经验的沉淀和人格的结果，不是我们的节奏。年轻球员的比赛经验少，一定要多分析场上情形后再出手。不要被对手把自己的节奏带乱。要你玩你的，我玩我的。

特别是在“关键时段”，包括决胜局或致胜局处理关键球时，也是球员全场最紧张的时刻，肌肉运动极易失调，哪怕简单的进球或走位都可能无法实现，每个球员要意识到这点！此刻一定要放慢节奏，缓一缓，多做深呼吸平复心态的同时聚焦关注度，一步一个脚印地把每个球处理好直到最后胜利。

（4）斩尽杀绝

领先和落后都保持平常心，如同时钟一样稳定，无视场上的大比分，不因领先而懈怠，不因落后而急躁。每一个球都认真打，哪怕你比对手强很多也不能放松，因为比赛有运气因素在作祟，如果弱的对手超常发挥，再加上你的状态一般，你还是很有可能输球的。尤其是短局制比赛，局数太少，对手运气稍好一些，还没有等你真正进入状态比赛就结束了。因此，能够5-0赢下，就坚决不要打到5-1。即使单局分数摇摇领先，甚至超分了，要同样认真对待残局，要完全打碎对方逆转的梦想。无数次血的教训已经告诫我们，胜利在望前的一点点疏忽都可能使胜利旁落。

领先时绝不能放松，否则易造成专注度下降而增加失误。同时，不要认为自己有点小优势可以挥霍一下，冒然进攻而放松防守，尤其是走位不好时会和自己赌气，选择打高难度球将进攻调整到位，这是冲动的情绪特征。一旦落后方获胜，其紧张心理得到缓和，信心得到提高，此消彼长，此刻有可能气运正在悄悄离你而去。波诡云谲的赛场很难预料，几连鞭是司空见惯的，不到最后握手啥都有可能发生。所以任何情况下都不要给对手留一丝翻盘的机会，务必斩尽杀绝。

（5）技术风格

运动员的个体差异对运动成绩的影响很大，所以运动心理学家对此进行比较深入的研究。个体差异包括人格的差异和智力的差异。人格差异的分类一般可以将人格分为五类：外倾性、宜人性、责任感、神经质或情绪性、开放性（每种人格的具体定义略）。运动员的心理素质和其人格密切关联，同时运动员的人格和智力对其技术风格也有很大的影响。运动员的选材则需要充分考虑这些因素。究竟怎样的人格适合斯诺克运动以及与之匹配的风格是个专题研究项目，不是本文的讨论内容。然而，我们依旧可以总结出，斯诺克球员的技术风格与球员的人格和心理素质紧密关联。就目前斯诺克职业球员来看，技术风格基本可以分为：进攻型、攻防均衡型、攻强守弱型三种。

性格比较冲动、急躁的球员，也就是上述五类人格中的外倾性和神经质或情绪性球员，以及年轻球员，风格大部分偏向进攻型或攻强守弱型。而五类人格中其他类型人格以及职业经历长的球员多半属于攻防均衡型。

一览那些雄踞斯诺克金字塔顶端的那些大佬们，无一例外都是攻防均衡型的技术风格，而且都有很强解读比赛形式以及把控场上节奏的能力。都属于心理素质过硬、技术全面的球员。他们的成就证明了攻防均衡型就是最好的技术风格。

毫无疑问进攻型或攻强守弱型球员也同样会出成绩，但难度要大得多（利索夫斯基就是个鲜明的例子）。要想获得TOP16俱乐部的长期会员资格，我们的球员应该提升防守能力，将风格逐渐过渡为均衡型（效仿特鲁姆普）。但具有特定人格、很享受进攻快感的，或内在动机明显强于外在动机的球员，笔者收回该建议。

奥沙利文有极高天赋，神一样的存在，是很多中国球迷的偶像，但也是同时代的他职业球员的悲哀。然而不要效仿奥沙利文，因为他的个体差异太明显。他属于开放性人格，有着丰富的想象力和很强的审美能力，能不断推陈出新。他的技术特点一般人学不会，也不必要学，因为不是最好的榜样。奥沙利文是崇拜的对象，但不是学习的对象。相反，塞尔比不是崇拜的对象，但却可以从他身上学到很多优点，诸如坚强的意志、强大的韧性和极好的防守等。就好像奥沙利文是艺术家，其天赋非常人所及，天下独一份；而塞尔比是优秀的战士，人人均可效仿。

（6）心境温养

有些球员比较腼腆内向，再加上小经济意识比较强，过于在乎输赢，显得心境不够开阔，在比赛中容易造成情绪波动从而导致发挥失常，越是关键的比赛或关键的球，越是“掉链子”，这也是为何西方球员对抗中国球员时时超常发挥，因为他们依旧统治这项运动，有很强的心理优势。而中国球员很少超常发挥，尤其是比赛后期，快要决出胜负时常常因心态问题失常发挥，原因就是自己的情绪和心态被比赛进程和比分所绑架，一到关键时刻，过度紧张造成肌肉运动失真，究其根源还是自己没有树立正确的斯诺克职业观：

斯诺克职业是谋生手段固然正确，但更应升华为个人价值的体现。职业目的是为了更好展现自己的天赋，享受这项美妙的运动，并在比赛的锻炼中不断提升自己的技术水平，追求这项运动极致的美，这才是理想的斯诺克职业观。这种职业观很符合运动心理学对竞赛的内在和外在动机的倡导：“抑外扬内”，也就是重视竞赛本身对你球技的提高，而不是奖金或积分收益。这就需要大家在日常生活中温养淡定的心境，少一点名利心，多一点敬业心，逐渐培养上述职业观。

一旦拥有这样的职业观，在你眼里，各种比赛只是你喜爱的工作而已，在工作中得到的只有斯诺克世界的快乐，没有压力和其他情绪。不要去想如何战胜你的对手，因为对手只是你的工作设备之一，是为你工作服务的，可以当他不存在。比赛输或者赢是你的工作成果，其目的是发现你技术的薄弱环节以便于你改进，让你的以后的工作更享受。如果说比赛中你要战胜谁，要战胜的就是你自己，也就是“比赛中的你”要战胜“训练中的你”！通俗说就是你要发挥训练水平才能战胜自己！相反，如果你期待满满，怀着一定要战胜对手的决心，你就已经把自己的情绪添加到比赛中了，你就已经背离了上述职业观。领先时你害怕对手反败为胜，落后时你担心输球，总之你的心态就会一直紧绷着，你的“工作”也就很难做好。

温养淡定的心境和正确的职业观，赛前重视对手（相当于熟悉你的工作环境），比赛时忘掉对手，当他是空气。把各种输赢杂念、紧张和急躁等情绪抛到九霄云外。全身心投入到技术的发挥，完完全全放开打，但要认真打，绝不能草率！能做到这样哪里还有所谓的心理问题？心态怎可能会“崩”？有这样的职业观和心境，成绩必将越来越好！

（7）浅谈球运

关键局的球运的确会影响球员的心情。球运差时，不要埋怨，要学会开心笑一笑，如春风拂面。如果你很努力了还是输了，说明老天要你今天输，那就输呗，人永远斗不过天。但是记住，你今天的霉运一定能换来后面的好运，因为从长久看，每个人的球运归根到底还是平衡的。现在运气差一些，也意味后面局或将来比赛，同样好运还会还给你。你可以输给老天，但不要输给自己。同样，当你正值好运时，要赶紧多赢一点，因为没准好运一会儿就走了。

球运也有灵智，当你心态宽松球，不在乎它时它就粘着你，而你越着急球运就越差。对手连续获胜时，他打得很HIGH，心态很好，运气总是站在他那边，这是你的至暗时刻，但你不能着急，要忍要熬，此刻球运也在观察你，如果你展现十分大度和坦然，它就会乖乖回到你这边。听起来很迷信吧？但真有这回事，不信你试试？

（8）健康锻炼

养成良好的生活习惯对心理锻炼很有帮助。心理运动实际上也是生理的外在表现。如果能好好修身养性，保持最佳生理状态好，心理波动也会小得多，同时抗压能力也将变得强大。另外，运动心理学家的研究也表明，运动可以有效防止和控制抑郁情绪。

所以职业球员必须很重视自己的生活习惯，包括提高睡眠质量和健康饮食的保证。一个人如果长期休息不好或爱吃高热高脂食品，他往往易怒急躁，情绪不够稳定；相反，一个睡眠质量好、饮食平衡健康的人，就显得神精气足，心态也会比较平和，情感平稳，不易冲动，也是心理素质好的展现。

在长局较量中（特别是世锦赛），有些年轻的中国球员表现得比国外老球员还容易疲倦。是不是因为中国球员的休息和锻炼不够？是不是因为社交或娱乐投入过多精力？而国外球员生活模式相对简单，没有过多的社交，比赛时体能储备更好，这也是我们球员职业素养与西方的差距。要尽量减少不必要的应酬和娱乐以确保休息良好。除了练球还要多锻炼身体，保证每天有氧运动40分钟以上，除了保持最佳状态，增强心理抗压能力之外，还可以延缓衰老，延长你的职业生命。

（9）英语培训

此外，努力学习英语，这不仅是职业需要，也是一种重要的生活技能。可以和其他斯诺克职业球员交朋友，了解和借鉴他们的训练手段和方法，扬长避短。也可以有效减少和西方球员之间的隔阂和陌生感，在比赛中更容易融入现场氛围，逐渐摆脱异乡作战的孤独感，有利于心理健康。

4、总结

中国职业斯诺克年轻的群体在大赛经验方面已经欠缺，防守能力也稍弱，并且还要承受比本土球员更大的生活和精神压力，要想稳定职业资格，甚至迈入最顶尖TOP16的行列，就不仅要大幅度提升自己的心理素质，甚至要力争心理素质强于西方球员，这是实现中国军团有能力全面对抗西方最强球员的重要条件。

目前中国球员的心理素质总体还较弱，明显影响了竞赛能力。竞赛过程中出现的不利情绪可以通过文章介绍的方法进行自我调控。更关键的是球员要重视自身心理素质锻炼，加深对这项运动本质的理解，并从技战术训练（特别是提升防守水平）、职业观、生活习惯等多方面按文章的建议，日积月累不断提高自己的心理素质，才能在比赛中展现最强的竞赛能力，取得更好的成绩。

历史上的今天

1992年5月9日，帕洛特在 Matchroom 联赛对阵托尼·米奥的比赛中轰出个人职业生涯中唯一一杆147。

—— 本部分内容由杰出的「死如秋叶」老师提供

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