长胎不长肉”的三招秘诀。
明白多少孕期体重增加是合理的？
随着孕周增大，胎儿发育、子宫增大、组织间液增加、血容量增多，外加胎盘羊水生长，导致准妈妈的体重攀升。但这也是我们孕期身体的适应性调整。
那么孕期体重增加多少是合理范围，这是根据孕前的体重指数来决定的。
体重指数等于[体重（Kg）/身高2（m2）]。
例如孕前体重正常的妈妈，怀孕前4个月最好不要增重，孕期体重增长的余额放在孕后期缓慢增加。
每周体重增加平均控制在450g，不超过500g。
一般情况下准妈孕期体重增加12.5kg，在分娩6周内会将孕期增加的50%体重减掉，剩余增多的体重会在半年内减掉。
清楚能量摄入把控、饮食均衡合理
要想孕期体重增长不超标，摄入的饮食要注意。
孕期饮食有个原则叫均衡、全面、健康、适量。推荐各位准妈妈们，少吃多餐每餐吃7~8分饱。
因为孕早期宝宝需要的营养和能量都较少，在孕前4个月不需要额外增加能量，按照以往健康的饮食即可。等到怀孕4个月之后，可以在怀孕前的基础上每天增加200kcal的热量。
孕中晚期开始增加多样化的优质蛋白例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等等，每天摄入15g/d。例如每天吃2~3份肉，每份含有85g肉、115g鱼。脂肪占饮食热量的25%~30%，可以适当多吃些鱼类水产品尤其是深海鱼。
饮食方面还要记住每天摄入的水果大概在200g-400g左右（一颗苹果差不多就有200g了）。水果的品种可以多样化，但是总量别吃超标。
很多孕妈孕期血糖控制不好、体重飙升的重要原因就是水果吃超标。
管住嘴的同时，记得迈开腿
想要“长胎不长肉”另外一个要素就是迈开腿。
孕中晚期开始进行安全的中强度运动，根据身体状况每天30-60分钟。运动不仅仅可以缓解我们孕期的腰酸等身体不适以外，还能改善睡眠、控制血糖以及体重的增长。
孕期运动的选择可以根据自己喜好进行挑选，比较推荐的是散步、慢步跳舞、孕妇体操和瑜伽、游泳和凯格尔运动等等。
孕期的运动要使身体有微微发汗的感觉、心率也轻微加快。例如20-29岁的孕妈运动时心率可能需要达到130次/分才算有效运动。
当锻炼时能够连续讲话，不需要停下来喘气，说明锻炼的强度刚刚好；如果锻炼时气喘、连说话都困难，那么就应该减少运动量，调整到感觉舒服为止。
如果孕前经常运动的孕妈，在怀孕的14周之前也不建议增加活动量。但在妊娠4~6个月要增加运动量，因为这个时候胎儿比较稳定，且孕妈妈的精力较充沛。
等怀孕7~9个月时，孕妈会容易出现疲倦的状况，运动量可以适当减少。
运动前后记得热身。
如果运动时出现阴道流血、流液、腹痛、小腿疼痛、头晕眼花等症状时要立刻停止运动，并及时就医。
好了，我是超人，关注我，带你了解更多有趣的医学世界。