原创 | 孕事
“你就怀个孕，矫情啥？”
孕事妈每每听到这句话，都气到炸毛，怀孕虽有开心和感动，但对孕妈妈来说，更像是一场渡劫。
从孕早期到孕晚期，各种不适会敲打着身体。
因为怀孕激素的变化，更是会让孕妈妈的情绪变得非常敏感，也会让人变得非常脆弱。
前阵子官宣怀上三胎的钟嘉欣，就分享了自己孕早期的状态，因为身体的不适，她的情绪接近崩溃。
钟嘉欣在视频中透露，她怀上三胎的时间并不长，现在刚到第十周。
因为身体不舒服，她前几周都是卧床休息的状态。
孕早期孕反很严重，没啥胃口，也睡不好，胸部也胀疼的厉害，晚上也要起夜五六次。
而除此以外，这一胎让她变得极度情绪化，这也放大了所有的不舒服。
“我变得很不理性，很情绪化，甚至会泪失禁，这让我非常害怕，连睡觉都睡不好！”
经历过的妈妈应该都懂这种感觉，平时很小的一件事情，在孕期发生好像就是天崩地裂的感觉。
因为情绪的崩溃，远比身体上的不适更折磨人。
对于自己情绪的敏感和脆弱，钟嘉欣也提醒所有孕妈妈：如果怀孕遇上这样的问题，一定要勇敢说出来寻找帮助。
三次怀孕，历经种种，钟嘉欣也透露就此封肚，以后不会再生了！
怀胎十月，是痛并快乐着！
怀孕是段奇妙的旅行，会有开心，也会有感动，但随之而来的，也会有各种烦恼和不适。
前阵子一段名叫“怀孕后，身体发生了哪些变化”的视频爆火，视频里最让人印象深刻是这一段：
“从怀孕初期开始，母体就会为了保护胎儿在不断地调整身体，整个妊娠期间，肌肉、关节、肾脏以及心脏等都会受到影响，而这种影响，会给身体带来诸多不适。”
这些不适，应该要被关注和理解，这不是矫情，是真实存在的，很多妈妈都分享过她们孕期的难受经历。
二胎妈妈麦迪娜，在孕期时被各种孕反折磨到崩溃，孕吐，烧心，胃反酸，失眠，腰痛.....比怀一胎时矫情一百倍。
奚梦瑶在怀二胎时，也经历了很严重的孕吐，短短几个小时，她都要吐几次，而为了保证营养，吐完还得继续吃。
孙俪在一段采访时也提到了自己怀孕的经历，她说自己怀孕时变得非常脆弱，神经非常的敏感，经常会因为一件很小的事情痛哭流涕。
孕事前一阵也征集了“孕期最难熬的不适”这个话题，妈妈们给的答案真是让人心疼：
“肚皮痒（半夜痒醒）、便秘（像拉玻璃碴子）、耻骨疼（走路像鸭子）、胃食道逆流（半夜反酸水）。”
“吃不下，前三个月吐得进医院，后面晚上简直不能吃饱，一吃饱了睡觉的时候就胃酸，没有试过躺下来睡觉，一直都是坐着睡，整个孕期真是难受。”
怀胎十月，一朝分娩，没有经历过的人看到的是幸福，但对于妈妈来说，这里面藏着无数的酸甜苦辣。
今天就来说说，孕期的不适和应对措施，希望可以帮助孕妈妈们，让怀孕这条路走得不那么难。
孕期情绪波动大、敏感，都是孕激素在捣鬼！
我们先说说为什么在孕期情绪会那么的敏感。
在微博上，有很多妈妈和钟嘉欣、孙俪一样，孕期情绪敏感，波动大。
有妈妈因为饿了委屈到大哭，有妈妈因为老公打呼噜生气到睡不着，还有妈妈因为一点小事暴揍老公.....
这些都不是矫情，是怀孕所带来的变化，让妈妈们变得焦虑和敏感。
从身体上来说，白天吐得昏天暗地，晚上什么姿势都无法入睡，身体水肿一按一个坑，肚子大的像皮球.....这些种种，都会让妈妈们无所适从。
再加上精神上的，担心产检有问题，担心宝宝发育不好，担心孕吐会影响宝宝.....
身体的不适和心理上的压力相互交织，这本就会让妈妈的情绪变得异常敏感。
还有更直接的一个原因就是孕期的激素变化，孕期激素变化是孕妈妈情绪波动的原因之一！
就像月经来临前都会感到烦躁一样。
在怀孕的前12周中，雌激素水平飙升，增加了100倍以上，焦虑和烦躁都与雌激素的变化有关。
而且，头三个月孕激素迅速增加，孕激素也叫放松激素，对有些妈妈来说，孕激素使她们“过分”放松，这意味着她们会更容易疲劳和悲伤。
孕妈妈不要被敏感的情绪打倒，也不要把原因归咎于自己，照顾好自己才能更好的孕育宝宝，如果陷入焦虑的情绪难以自拔，妈妈们一定要找到方法排解：
转移自己的注意力。放松下来，不要紧绷着神经，做自己想做的事，吃上一份美食，约上朋友逛个街，让自己舒心。
和老公倾诉和寻求帮助。怀孕不是一个人的事，和另一半谈谈你的担心，不要把所有的情绪都埋在心底。
把自己放在首位。孕妈妈有个好状态最重要，因为孩子的健康直接与之相关，采取措施确保身心健康和舒适，穿舒适的衣服和鞋子，和伴侣谈心，和家人、朋友或医生分享忧虑。
寻求专业帮助。当自己的情绪确实没办法调整过来时，孕妈们要积极面对，及时寻求专业医生、心理咨询师的帮助。
孕期诸多不适让人为之色变，做好正确应对可以让孕妈妈少受罪。
孕期除了情绪敏感，还有很多很多的不适会影响到孕妈妈，采取一些措施可以帮助妈妈们孕期过得更顺利。
01：恶心、孕吐
据统计，70%-80%的人孕期会有孕吐反应。有些比较轻微，不影响孕妇自己和胎儿营养的供给，而有些会严重到影响正常生活。
当宝宝在子宫内开始发育，大脑会给全身的肌肉发出松弛信号，连同消化道的蠕动速度也会放慢，这就会让胃酸溢出食道和喉咙。
因为孕期激素的变化，有些妈妈的味觉也会变得异常敏感，这也会导致恶心反胃。
恶心及呕吐是怀孕初期十分常见的现象，通常在怀孕第六周开始，可以在一天中的任何时间发生，对于大多数妈妈来说，孕吐在怀孕第12周后停止。
孕吐没法治，但有办法缓解！
起床前先吃点点心，保持空气清新，原理异味，有不少妈妈试过，生姜可以缓解孕吐。
早上慢慢起床，吃完东西后避免立即刷牙及刷舌头，要有足够休息，避免体力透支。
少吃多餐，每两至三小时要进食一次，千万不要饿着肚子。
远离吸烟的人，尽量减少去人多和空气混浊的地方。
呕吐最容易让人失水过多，一定要多喝水。如果不想喝水，可以用牛奶、水果奶昔、汤、果汁来代替，也顺便补充了维生素和矿物质。
注意：严重孕吐下也隐藏着危险，如果孕吐严重到24小时无法进食、体重下降、虚弱、腹痛、吐血，要及时就医。
02：烧心、胃灼热
老话说：孕妇返流，十有五六。
怀孕期间身体的激素的变化和身体的变化会导致胃灼热，胎盘产生的孕激素，不仅能放松子宫的平滑肌，还能使食道与胃分离的瓣膜松弛，从而使胃酸渗出，引起喉咙里的灼烧感。
妈妈们可以放心的是，胃灼热一般是没有很大害处的，它最大的害处就是会让人很不舒服。
胃灼热通常在孕早期和孕晚期出现，在分娩后自动消失，妈妈们可以采取以下措施来缓解：
少吃多餐，慢慢细嚼食物，切忌太急促进食。
避免进食刺激及辛辣的食物。
进食后的一至两小时内避免躺下或弯腰。睡时垫高头部。日常穿着松身衣物。
切记不要乱服胃药。服用任何药物前应先请教医生。
03：胸闷气短、呼吸困难、头晕
有的孕妈在孕晚期，最日常的呼吸，也会变得困难，经常感觉气短。
严重的更是连睡觉都受影响：“双胞胎把肚皮撑的疼，平躺缺氧呼吸困难到要死”……“完全不敢平躺…一平躺连气都喘不过来，有时候只敢坐着睡。”
这是因为子宫、胃等组织，往上顶压腹部膈肌，减少了胸廓的体积，造成呼吸短促，有窒息感。
对于这种情况，妈妈们不要过于担心，保持好的心情，同时采取以下措施缓解：
坐着的时候保持腰杆挺直，因为弯腰会导致脏器挤压更加喘不过气。
如果觉得气短，可以坐下来平稳呼吸，或者有意识的使自己的肺部向上或者向下。
经常憋气的孕妈可以准备吸氧装置，难受的时候吸一吸。
如果突然觉得严重的缺氧、疼痛，需要就医。
04：便秘、痔疮
大约有1-4成左右的小孕妇会出现便秘的问题，几天没屎感是常事，好不容易有屎感了，半天都拉不出来，痔疮都憋出来了。
便秘主要是因为黄体酮贺尔蒙令肠道的平滑肌松弛及令肠道的正常蠕动减低，再加上肠道细胞会比平时吸收更多水分，所以孕妇容易便秘。
以下几种方法可以预防便秘，同时减少痔疮出现的风险：
每日饮8至12杯流质（例如水、汤或奶），暖或热的更佳。
增加进食纤维质丰富的食物如全麦面包、蔬菜、水果及豆类。
维持适量运动，例如散步和游泳。
切记不要乱服泻药。
05：腰背痛、肋骨疼、坐骨神经痛
随着胎儿逐渐长大，子宫和胎儿的重量会逐渐增加，孕妇脊骨和盆骨所受的压力亦也逐渐加大，这会导致腰脊及盆骨位酸痛。
日益增大的子宫，也会一直压迫肋骨，再加上有的孕妈长时间左侧睡，几十斤重的大球就压在左边的肋骨上，连续一晚上下来，第二天肯定疼了。
这一系类的疼痛，妈妈们可以试试以下方法：
穿着舒适的便装鞋，尽量避免穿高跟鞋。
注意站立及坐下的姿势，保持脊骨挺直。
躺下时用孕妇枕支撑身体。
坐直，不要驼背，给自己足够的空间，同时要支撑背部。
避免长时间坐着，每两个小时要起床，休息，或散步。
避免过久站立可以减缓坐骨神经疼，热敷疼痛的臀部或者腰部也有一定的好处。
06：尿频、尿失禁
怀孕期母体内的肾脏血流量是正常的一倍半，加上黄体酮荷尔蒙令输尿管的平滑肌松弛，孕妇经常会有尿频的情况。
再加上宝宝在子宫内继续长大，压迫着宝妈的盆底肌，日积月累下会产生损伤，当盆底肌无法支撑括约肌的时候，还会出现漏尿现象，在打喷嚏、运动、甚至大笑时，尿失禁会更容易发生。
尿失禁是可以预防的，在孕期锻炼盆底肌是最有效的方法，也是首要做的，因为预防比产后去修复效果更好，预防方法从这三点出发：
会阴按摩。建议在孕34-35周开始进行会阴按摩。每周练习1.5次，持续5分钟就可以了，按摩前清洁双手，不需要使用按摩油。
做凯格尔运动。凯格尔从孕期一开始就可以做，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度，但要记住一点：凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。
可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌（在小便的时候憋尿的动作）不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，连续 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持续 8 周以上或更长，注意：做凯格尔之前，先去上厕所！
制好体重。孕期超重会给盆底肌施加更大的压力，一定要控制好自己的体重以及胎儿的体重 ，记好孕期正常的增重范围。
●孕前的BMI值小于18.5，整个孕期的体重建议为12-18Kg。
●孕前的BIM值大于等于18.5小于26，整个孕期的体重建议11-16Kg。
●孕前的BIM值大于等于26小于29，整个孕期的体重建议7-11Kg。
●孕前的BIM值大于等于29，整个孕期的体重建议7-9Kg。
07：水肿、脚肿
孕晚期急增的雌激素令身体的水分大大增加，由于地心吸力的缘故，水分多数会积聚于脚踝，所以有八成的孕妇会出现脚肿的情况。
生产后，随着体内的雌激素回复到正常水平，体内的积水很快便会减退。
孕妈妈要安全缓解水肿，可从日常生活中着手：
穿着舒适的便装鞋， 尺码须比未怀孕时稍大。
坐下时抬高腿。晚上睡觉的时候也可以用一个枕头垫在脚部，把脚的位置抬高，让血液更好的回流。
侧身睡。睡觉时，把身体重心转向一边可以帮助减轻肿胀的症状。下腔静脉是一种帮助血液在全身流动的大静脉。侧睡可以减轻静脉的压力。这有助于促进血液流动，防止肿胀。
加强锻炼。运动对腿部的消肿尤为重要，简单的散散步，做做温和的普拉提，瑜伽和健美操都是不错的选择，运动前问问医生，如果有高危因素，要遵医嘱。
注意：切忌服用去水药，以免令血压下降，减低胎盘的血量供应，影响胎儿吸取氧分及营养。
同时果脚肿、手肿或面肿的情况在短期内(如在数天之间)突然出现或变得严重，有可能是妊娠毒血症的其中一种症状，必须尽快看医生。
怀孕，充满着各种挑战！
在孕期的妈妈都会经历些什么挑战？又会有多难熬？
食欲不好，吃点就烧心反胃....
每天失眠，翻来覆去睡不着......
特别容易累，站着坐着躺着都累....
肚皮撑的疼，平躺缺氧呼吸困难到要死
耻骨疼，躺着翻不了身，那疼痛真酸爽....
尿频，和厕所成了最好的朋友....
水肿，双腿肿成木柱子，双脚肿到鞋都穿不了……
这每一条拿出来对普通人来说都是煎熬，但孕妈妈却要同时面临多个。
没经历过的人，永远无法感同身受，旁人也无法分担。
但就像一位网友妈妈说的：孕期所承受的压力痛苦都可以忍受，唯一受不了的就是得不到老公、家人的关心支持，这是比孕反本身更可怕的事情。
怀孕不是孕妈妈一个人的事，家庭中的每一个人都不能缺位，一定要给与孕妈妈足够的理解和支持。
因为只有挚爱之人的陪伴和理解，才能帮助她们消除孕反带来的痛苦，支撑她们度过漫长的怀胎十月。
唯有爱和陪伴，唯有支持和理解，才能给与她们足够的力量和勇气！
希望每位妈妈都能舒心的度过整个孕期！
参考文章和图片来源
@奇怪喵
https://www.babycenter.com/0_heartburn-during-pregnancy-why-it-happens-and-how-to-get-rel_242.bc
https://www.medicinenet.com/heartburn_reflux/article.htm#what_foods_and_drinks_cause_heartburn_list