原創 | 孕事
“你就懷個孕，矯情啥？”
孕事媽每每聽到這句話，都氣到炸毛，懷孕雖有開心和感動，但對孕媽媽來說，更像是一場渡劫。
從孕早期到孕晚期，各種不适會敲打着身體。
因為懷孕激素的變化，更是會讓孕媽媽的情緒變得非常敏感，也會讓人變得非常脆弱。
前陣子官宣懷上三胎的鐘嘉欣，就分享了自己孕早期的狀态，因為身體的不适，她的情緒接近崩潰。
鐘嘉欣在視訊中透露，她懷上三胎的時間并不長，現在剛到第十周。
因為身體不舒服，她前幾周都是卧床休息的狀态。
孕早期孕反很嚴重，沒啥胃口，也睡不好，胸部也脹疼的厲害，晚上也要起夜五六次。
而除此以外，這一胎讓她變得極度情緒化，這也放大了所有的不舒服。
“我變得很不理性，很情緒化，甚至會淚失禁，這讓我非常害怕，連睡覺都睡不好！”
經曆過的媽媽應該都懂這種感覺，平時很小的一件事情，在孕期發生好像就是天崩地裂的感覺。
因為情緒的崩潰，遠比身體上的不适更折磨人。
對于自己情緒的敏感和脆弱，鐘嘉欣也提醒所有孕媽媽：如果懷孕遇上這樣的問題，一定要勇敢說出來尋找幫助。
三次懷孕，曆經種種，鐘嘉欣也透露就此封肚，以後不會再生了！
懷胎十月，是痛并快樂着！
懷孕是段奇妙的旅行，會有開心，也會有感動，但随之而來的，也會有各種煩惱和不适。
前陣子一段名叫“懷孕後，身體發生了哪些變化”的視訊爆火，視訊裡最讓人印象深刻是這一段：
“從懷孕初期開始，母體就會為了保護胎兒在不斷地調整身體，整個妊娠期間，肌肉、關節、腎髒以及心髒等都會受到影響，而這種影響，會給身體帶來諸多不适。”
這些不适，應該要被關注和了解，這不是矯情，是真實存在的，很多媽媽都分享過她們孕期的難受經曆。
二胎媽媽麥迪娜，在孕期時被各種孕反折磨到崩潰，孕吐，燒心，胃反酸，失眠，腰痛.....比懷一胎時矯情一百倍。
奚夢瑤在懷二胎時，也經曆了很嚴重的孕吐，短短幾個小時，她都要吐幾次，而為了保證營養，吐完還得繼續吃。
孫俪在一段采訪時也提到了自己懷孕的經曆，她說自己懷孕時變得非常脆弱，神經非常的敏感，經常會因為一件很小的事情痛哭流涕。
孕事前一陣也征集了“孕期最難熬的不适”這個話題，媽媽們給的答案真是讓人心疼：
“肚皮癢（半夜癢醒）、便秘（像拉玻璃碴子）、恥骨疼（走路像鴨子）、胃食道逆流（半夜反酸水）。”
“吃不下，前三個月吐得進醫院，後面晚上簡直不能吃飽，一吃飽了睡覺的時候就胃酸，沒有試過躺下來睡覺，一直都是坐着睡，整個孕期真是難受。”
懷胎十月，一朝分娩，沒有經曆過的人看到的是幸福，但對于媽媽來說，這裡面藏着無數的酸甜苦辣。
今天就來說說，孕期的不适和應對措施，希望可以幫助孕媽媽們，讓懷孕這條路走得不那麼難。
孕期情緒波動大、敏感，都是孕激素在搗鬼！
我們先說說為什麼在孕期情緒會那麼的敏感。
在微網誌上，有很多媽媽和鐘嘉欣、孫俪一樣，孕期情緒敏感，波動大。
有媽媽因為餓了委屈到大哭，有媽媽因為老公打呼噜生氣到睡不着，還有媽媽因為一點小事暴揍老公.....
這些都不是矯情，是懷孕所帶來的變化，讓媽媽們變得焦慮和敏感。
從身體上來說，白天吐得昏天暗地，晚上什麼姿勢都無法入睡，身體水腫一按一個坑，肚子大的像皮球.....這些種種，都會讓媽媽們無所适從。
再加上精神上的，擔心産檢有問題，擔心寶寶發育不好，擔心孕吐會影響寶寶.....
身體的不适和心理上的壓力互相交織，這本就會讓媽媽的情緒變得異常敏感。
還有更直接的一個原因就是孕期的激素變化，孕期激素變化是孕媽媽情緒波動的原因之一！
就像月經來臨前都會感到煩躁一樣。
在懷孕的前12周中，雌激素水準飙升，增加了100倍以上，焦慮和煩躁都與雌激素的變化有關。
而且，頭三個月孕激素迅速增加，孕激素也叫放松激素，對有些媽媽來說，孕激素使她們“過分”放松，這意味着她們會更容易疲勞和悲傷。
孕媽媽不要被敏感的情緒打倒，也不要把原因歸咎于自己，照顧好自己才能更好的孕育寶寶，如果陷入焦慮的情緒難以自拔，媽媽們一定要找到方法排解：
轉移自己的注意力。放松下來，不要緊繃着神經，做自己想做的事，吃上一份美食，約上朋友逛個街，讓自己舒心。
和老公傾訴和尋求幫助。懷孕不是一個人的事，和另一半談談你的擔心，不要把所有的情緒都埋在心底。
把自己放在首位。孕媽媽有個好狀态最重要，因為孩子的健康直接與之相關，采取措施確定身心健康和舒适，穿舒适的衣服和鞋子，和伴侶談心，和家人、朋友或醫生分享憂慮。
尋求專業幫助。當自己的情緒确實沒辦法調整過來時，孕媽們要積極面對，及時尋求專業醫生、心理咨詢師的幫助。
孕期諸多不适讓人為之色變，做好正确應對可以讓孕媽媽少受罪。
孕期除了情緒敏感，還有很多很多的不适會影響到孕媽媽，采取一些措施可以幫助媽媽們孕期過得更順利。
01：惡心、孕吐
據統計，70%-80%的人孕期會有孕吐反應。有些比較輕微，不影響孕婦自己和胎兒營養的供給，而有些會嚴重到影響正常生活。
當寶寶在子宮内開始發育，大腦會給全身的肌肉發出松弛信号，連同消化道的蠕動速度也會放慢，這就會讓胃酸溢出食道和喉嚨。
因為孕期激素的變化，有些媽媽的味覺也會變得異常敏感，這也會導緻惡心反胃。
惡心及嘔吐是懷孕初期十分常見的現象，通常在懷孕第六周開始，可以在一天中的任何時間發生，對于大多數媽媽來說，孕吐在懷孕第12周後停止。
孕吐沒法治，但有辦法緩解！
起床前先吃點點心，保持空氣清新，原理異味，有不少媽媽試過，生姜可以緩解孕吐。
早上慢慢起床，吃完東西後避免立即刷牙及刷舌頭，要有足夠休息，避免體力透支。
少吃多餐，每兩至三小時要進食一次，千萬不要餓着肚子。
遠離吸煙的人，盡量減少去人多和空氣混濁的地方。
嘔吐最容易讓人失水過多，一定要多喝水。如果不想喝水，可以用牛奶、水果奶昔、湯、果汁來代替，也順便補充了維生素和礦物質。
注意：嚴重孕吐下也隐藏着危險，如果孕吐嚴重到24小時無法進食、體重下降、虛弱、腹痛、吐血，要及時就醫。
02：燒心、胃灼熱
老話說：孕婦返流，十有五六。
懷孕期間身體的激素的變化和身體的變化會導緻胃灼熱，胎盤産生的孕激素，不僅能放松子宮的平滑肌，還能使食道與胃分離的瓣膜松弛，進而使胃酸滲出，引起喉嚨裡的灼燒感。
媽媽們可以放心的是，胃灼熱一般是沒有很大害處的，它最大的害處就是會讓人很不舒服。
胃灼熱通常在孕早期和孕晚期出現，在分娩後自動消失，媽媽們可以采取以下措施來緩解：
少吃多餐，慢慢細嚼食物，切忌太急促進食。
避免進食刺激及辛辣的食物。
進食後的一至兩小時内避免躺下或彎腰。睡時墊高頭部。日常穿着松身衣物。
切記不要亂服胃藥。服用任何藥物前應先請教醫生。
03：胸悶氣短、呼吸困難、頭暈
有的孕媽在孕晚期，最日常的呼吸，也會變得困難，經常感覺氣短。
嚴重的更是連睡覺都受影響：“雙胞胎把肚皮撐的疼，平躺缺氧呼吸困難到要死”……“完全不敢平躺…一平躺連氣都喘不過來，有時候隻敢坐着睡。”
這是因為子宮、胃等組織，往上頂壓腹部膈肌，減少了胸廓的體積，造成呼吸短促，有窒息感。
對于這種情況，媽媽們不要過于擔心，保持好的心情，同時采取以下措施緩解：
坐着的時候保持腰杆挺直，因為彎腰會導緻髒器擠壓更加喘不過氣。
如果覺得氣短，可以坐下來平穩呼吸，或者有意識的使自己的肺部向上或者向下。
經常憋氣的孕媽可以準備吸氧裝置，難受的時候吸一吸。
如果突然覺得嚴重的缺氧、疼痛，需要就醫。
04：便秘、痔瘡
大約有1-4成左右的小孕婦會出現便秘的問題，幾天沒屎感是常事，好不容易有屎感了，半天都拉不出來，痔瘡都憋出來了。
便秘主要是因為黃體酮賀爾蒙令腸道的平滑肌松弛及令腸道的正常蠕動減低，再加上腸道細胞會比平時吸收更多水分，是以孕婦容易便秘。
以下幾種方法可以預防便秘，同時減少痔瘡出現的風險：
每日飲8至12杯流質（例如水、湯或奶），暖或熱的更佳。
增加進食纖維質豐富的食物如全麥面包、蔬菜、水果及豆類。
維持适量運動，例如散步和遊泳。
切記不要亂服瀉藥。
05：腰背痛、肋骨疼、坐骨神經痛
随着胎兒逐漸長大，子宮和胎兒的重量會逐漸增加，孕婦脊骨和盆骨所受的壓力亦也逐漸加大，這會導緻腰脊及盆骨位酸痛。
日益增大的子宮，也會一直壓迫肋骨，再加上有的孕媽長時間左側睡，幾十斤重的大球就壓在左邊的肋骨上，連續一晚上下來，第二天肯定疼了。
這一系類的疼痛，媽媽們可以試試以下方法：
穿着舒适的便裝鞋，盡量避免穿高跟鞋。
注意站立及坐下的姿勢，保持脊骨挺直。
躺下時用孕婦枕支撐身體。
坐直，不要駝背，給自己足夠的空間，同時要支撐背部。
避免長時間坐着，每兩個小時要起床，休息，或散步。
避免過久站立可以減緩坐骨神經疼，熱敷疼痛的臀部或者腰部也有一定的好處。
06：尿頻、尿失禁
懷孕期母體内的腎髒血流量是正常的一倍半，加上黃體酮荷爾蒙令輸尿管的平滑肌松弛，孕婦經常會有尿頻的情況。
再加上寶寶在子宮内繼續長大，壓迫着寶媽的盆底肌，日積月累下會産生損傷，當盆底肌無法支撐括約肌的時候，還會出現漏尿現象，在打噴嚏、運動、甚至大笑時，尿失禁會更容易發生。
尿失禁是可以預防的，在孕期鍛煉盆底肌是最有效的方法，也是首要做的，因為預防比産後去修複效果更好，預防方法從這三點出發：
會陰按摩。建議在孕34-35周開始進行會陰按摩。每周練習1.5次，持續5分鐘就可以了，按摩前清潔雙手，不需要使用按摩油。
做凱格爾運動。凱格爾從孕期一開始就可以做，除了預防尿失禁、痔瘡，還能減少順産的撕裂程度，但要記住一點：凱格爾運動必須要使盆底肌達到相當的訓練量才可能有效。
可參照如下方法實施：持續收縮盆底肌（在小便的時候憋尿的動作）不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，連續 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持續 8 周以上或更長，注意：做凱格爾之前，先去上廁所！
制好體重。孕期超重會給盆底肌施加更大的壓力，一定要控制好自己的體重以及胎兒的體重 ，記好孕期正常的增重範圍。
●孕前的BMI值小于18.5，整個孕期的體重建議為12-18Kg。
●孕前的BIM值大于等于18.5小于26，整個孕期的體重建議11-16Kg。
●孕前的BIM值大于等于26小于29，整個孕期的體重建議7-11Kg。
●孕前的BIM值大于等于29，整個孕期的體重建議7-9Kg。
07：水腫、腳腫
孕晚期急增的雌激素令身體的水分大大增加，由于地心吸力的緣故，水分多數會積聚于腳踝，是以有八成的孕婦會出現腳腫的情況。
生産後，随着體内的雌激素回複到正常水準，體内的積水很快便會減退。
孕媽媽要安全緩解水腫，可從日常生活中着手：
穿着舒适的便裝鞋， 尺碼須比未懷孕時稍大。
坐下時擡高腿。晚上睡覺的時候也可以用一個枕頭墊在腳部，把腳的位置擡高，讓血液更好的回流。
側身睡。睡覺時，把身體重心轉向一邊可以幫助減輕腫脹的症狀。下腔靜脈是一種幫助血液在全身流動的大靜脈。側睡可以減輕靜脈的壓力。這有助于促進血液流動，防止腫脹。
加強鍛煉。運動對腿部的消腫尤為重要，簡單的散散步，做做溫和的普拉提，瑜伽和健美操都是不錯的選擇，運動前問問醫生，如果有高危因素，要遵醫囑。
注意：切忌服用去水藥，以免令血壓下降，減低胎盤的血量供應，影響胎兒吸取氧分及營養。
同時果腳腫、手腫或面腫的情況在短期内(如在數天之間)突然出現或變得嚴重，有可能是妊娠毒血症的其中一種症狀，必須盡快看醫生。
懷孕，充滿着各種挑戰！
在孕期的媽媽都會經曆些什麼挑戰？又會有多難熬？
食欲不好，吃點就燒心反胃....
每天失眠，翻來覆去睡不着......
特别容易累，站着坐着躺着都累....
肚皮撐的疼，平躺缺氧呼吸困難到要死
恥骨疼，躺着翻不了身，那疼痛真酸爽....
尿頻，和廁所成了最好的朋友....
水腫，雙腿腫成木柱子，雙腳腫到鞋都穿不了……
這每一條拿出來對普通人來說都是煎熬，但孕媽媽卻要同時面臨多個。
沒經曆過的人，永遠無法感同身受，旁人也無法分擔。
但就像一位網友媽媽說的：孕期所承受的壓力痛苦都可以忍受，唯一受不了的就是得不到老公、家人的關心支援，這是比孕反本身更可怕的事情。
懷孕不是孕媽媽一個人的事，家庭中的每一個人都不能缺位，一定要給與孕媽媽足夠的了解和支援。
因為隻有摯愛之人的陪伴和了解，才能幫助她們消除孕反帶來的痛苦，支撐她們度過漫長的懷胎十月。
唯有愛和陪伴，唯有支援和了解，才能給與她們足夠的力量和勇氣！
希望每位媽媽都能舒心的度過整個孕期！
參考文章和圖檔來源
@奇怪喵
https://www.babycenter.com/0_heartburn-during-pregnancy-why-it-happens-and-how-to-get-rel_242.bc
https://www.medicinenet.com/heartburn_reflux/article.htm#what_foods_and_drinks_cause_heartburn_list