作 者：新一
距离上海大面积封控，已经过去整整一个月。我在家里关了也差不多一个月。“一点一线”的生活，最难对抗的不是物资短缺，而是漫无边际的无聊、没有来由的emo。
为了转换心情，我观察朋友圈的做法，同时结合自身体会，总结了10件可以让心情变好的小事，分享给你。
01 屏蔽负面噪音
疫情期间，有两类消息会让人心情焦躁，一类是不断冒出的确诊数字，一类是每天不重样的怨言、谣言。传播学有个规律，越是负能量、阴谋论，信息散播越快越广，导致人们陷入“集体非理性”的状态。
比如我在上海，观察到，大多数居民一日三餐都不是问题，但是他们不敢公开这么讲。因为朋友圈和社交媒体上，吐槽、抨击上海物资短缺才是“政治正确”。如果你被裹挟进入这样的集体舆论中，便很难让自己的心情保持宁静。
最近我刻意减少资讯浏览，退出了一些经常转发未经考证信息的微信群。经常关注的一个博主干脆把朋友圈关了，他说自己是“情绪易感者”，关闭朋友圈后心情明显好转。
电影《肖申克的救赎》
02 避免口水之争
封控宅家那么久，很多人积压了大量负面情绪，像火药桶似的一点就着。避免和他人无意义的争论，别让自己成为引爆火药桶的那根引线，对情绪稳定也很重要。
前两天小区楼栋群，有个大姐情绪激烈地质疑居委会“贪污”口罩（明眼人一看就知道这是诬陷，谁会顶风作案贪污几块钱的东西？）过几分钟，有个邻居劝她冷静，结果话不投机，两人吵起来了。
我本想跳出来说句公道话，消息刚发出去，我察觉到，以我有限的沟通水平，不大可能停止这场口水战，更不可能劝说那位大姐冷静，参与其中无济于化解矛盾，反而很可能被大姐呛声，给我自己添堵。想了想还是撤回了消息。
03 在家务中发掘乐趣
上述两点是防御型做法，下面介绍几个主动作为。
比如打扫卫生。之前我在朋友圈看到，有位德高望重的老板更新了一条动态：“打扫卫生两小时，奖励一瓶可乐。”感觉好有趣啊！之前她还晒过自己做的可颂面包，调侃可以在小区摆摊了。
长期居家难免无聊，但我们可以把家务劳动当作生活的调剂，既锻炼身体也优化居住体验，心情自然会转好。
04 认真学做饭
料理是我的业余爱好。我是北方人，特别爱吃馒头。自从小区封控后，外卖基本都停了，馒头更是买不到。怎么办呢？
刚巧居委会给每户发了一袋面粉，我想，不如自己学做馒头吧！然后跟着视频，和面、揉面、醒面，蒸出第一笼馒头，热气腾腾香气四溢，别提多么满足。我忍不住跟朋友分享：“刚才吃到了世界上最好吃的馒头——我做的！”
手机屏幕前的你，如果正在居家隔离，不妨趁着这段时间，认真学学做饭，如果不知道做什么，可以从自己爱吃但不会的做起。
05 健身
科学研究表明，运动会让我们的身体分泌一种名为“内啡肽”的激素，主导我们内心的平静、愉悦和幸福感。无论你现在状态是什么，在不影响邻居的情况下，在家蹦蹦跳跳、活动活动筋骨肯定能让自己心情变好。
这方面我应该检讨自己，仗着吃不胖体质疏于锻炼，经常处于“吃饱撑了”的状态作躺平状。罪过罪过。
06 看书
居家隔离，阅读是为数不多可以获取心流的方式之一。阅读让我们暂时忘却嘈杂，从周围环境抽离，沉浸在充盈的精神世界。
每当我为虚度时间而沮丧，打开一本书，便会迅速进入忘我状态。读到一些有用的干货、共鸣的观点、共情的故事，内心仿佛接上电源线的手机，能量源源不断涌入。
07 写作
有时候，郁郁寡欢源自内在郁结，通俗地说，就是“想不通”。写作能够让你摆脱情绪的旋涡，站在更高的角度审视自我，更加冷静、全面地看待问题。
想象你肩膀上站着一个小小的人，TA是更高版本的你的化身，写作的过程，不见得一定得出解决方案，单是复盘整理自己的思绪，足以达到转换心情的目的。这些年我坚持写作，很重要的一个目的在于给内心“排毒”。
08 跟正向的朋友交流
不知道你是否有这样的体会：一个人的身上是有“能量场”的，消极还是积极？豁达还是狭隘？强压还是柔软？不同的人身上的能量属性和强度不同。
有个读者在我小红书留言，我非常认同，他评价读MBA的价值：“可以认识很多积极向上的人，他们不一定能在生意或工作中马上给你直接帮助，但可以形成一个非常正向的交友圈。”。
说出来可能让一部分人不适，如果你想保持不断进步、成长的态势，其实蛮有必要主动筛选、拓展一些积极正向的朋友。我相信无论你在做什么，身边总能发现这样的朋友。
09 做有意义的工作
读过一个隐喻深刻的寓言，梗概是，一个好吃懒做的人向神灵祈祷：“请让我进入天堂，里面有享用不尽的美酒、美食、美景和美女！”神灵说：“可以，唯一的条件是你永远不能工作。”男子欣然接受。
半年过去，男子濒临崩溃，请求神明给他一份工作。神明说：“对不起，我不能答应你。你以为现在天堂还是地狱？”
居家隔离，我终于过上了吃了睡、睡了吃、天天自然醒的猪猪生活。我给自己定下一条准则，宅家的日子每天至少做一件有意义的工作事项，比如更新知识星球的付费专栏，一对一辅导学员做好职业规划。
10 信念建设
读到这里你可能质疑：“这些事太小，大环境这么差，现实不允许我们乐观啊！”
吉姆·柯林斯在《从优秀到卓越》书中讲过一个发人深省的故事：斯托克代尔是美国的一个海军上将，在越南战争期间，是被俘的美军里级别最高的将领。但他没有得到越南的丝毫优待，被拷打了20多次，关押了长达8年。
斯托克代尔被关押8年后放了出来。吉姆·柯林斯先生去采访他，问：“你为什么能熬过这艰难的8年？”
斯托克代尔说：“因为我有一个信念，相信自己一定能出来，一定能够再见到我的妻子和孩子，这个信念一直支撑着我，使我生存了下来。”
吉姆·柯林斯又问：“那你的同伴中最快死去的又是哪些人呢？”
他回答说：“是那些太乐观的人。”
吉姆·柯林斯说这不是很矛盾吗？为什么那些乐观的人会死得很快呢？
斯托克代尔说：“他们总想着圣诞节可以被放出去了吧？圣诞节没被放出去；就想复活节可以被放出去，复活节没被放出去；就想着感恩节，而后又是圣诞节，结果一个失望接着一个失望，他们逐渐丧失了信心，再加上生存环境的恶劣，于是，他们郁郁而终。”
斯托克代尔说：“对长远我有一个很强的信念，相信自己一定能够活着出去，一定能再见到我的妻子和小孩；但是我又正视现实的残酷。”
这段稍显冗长的文字，其实讲的是一个关于信念的故事，忠告我们：如果现实很残酷，一眼望不到头，那么正确的心态是短期悲观长期乐观。相信前途一定是光明的，但是又直面现实的残酷。
所谓：对未来越有信心，对当下越有耐心。
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博主：新一，复旦MBA，本科毕业于中传；胡润TOP30财经新媒体前主编，访谈上百位商业领袖；现在专注于个体发展研究和教育。