作 者：新一
距離上海大面積封控，已經過去整整一個月。我在家裡關了也差不多一個月。“一點一線”的生活，最難對抗的不是物資短缺，而是漫無邊際的無聊、沒有來由的emo。
為了轉換心情，我觀察朋友圈的做法，同時結合自身體會，總結了10件可以讓心情變好的小事，分享給你。
01 屏蔽負面噪音
疫情期間，有兩類消息會讓人心情焦躁，一類是不斷冒出的确診數字，一類是每天不重樣的怨言、謠言。傳播學有個規律，越是負能量、陰謀論，資訊散播越快越廣，導緻人們陷入“集體非理性”的狀态。
比如我在上海，觀察到，大多數居民一日三餐都不是問題，但是他們不敢公開這麼講。因為朋友圈和社交媒體上，吐槽、抨擊上海物資短缺才是“政治正确”。如果你被裹挾進入這樣的集體輿論中，便很難讓自己的心情保持甯靜。
最近我刻意減少資訊浏覽，退出了一些經常轉發未經考證資訊的微信群。經常關注的一個部落客幹脆把朋友圈關了，他說自己是“情緒易感者”，關閉朋友圈後心情明顯好轉。
電影《肖申克的救贖》
02 避免口水之争
封控宅家那麼久，很多人積壓了大量負面情緒，像火藥桶似的一點就着。避免和他人無意義的争論，别讓自己成為引爆火藥桶的那根引線，對情緒穩定也很重要。
前兩天小區樓棟群，有個大姐情緒激烈地質疑居委會“A錢”口罩（明眼人一看就知道這是誣陷，誰會頂風作案A錢幾塊錢的東西？）過幾分鐘，有個鄰居勸她冷靜，結果話不投機，兩人吵起來了。
我本想跳出來說句公道話，消息剛發出去，我察覺到，以我有限的溝通水準，不大可能停止這場口水戰，更不可能勸說那位大姐冷靜，參與其中無濟于化解沖突，反而很可能被大姐嗆聲，給我自己添堵。想了想還是撤回了消息。
03 在家務中發掘樂趣
上述兩點是防禦型做法，下面介紹幾個主動作為。
比如打掃衛生。之前我在朋友圈看到，有位德高望重的老闆更新了一條動态：“打掃衛生兩小時，獎勵一瓶可樂。”感覺好有趣啊！之前她還曬過自己做的可頌面包，調侃可以在小區擺攤了。
長期居家難免無聊，但我們可以把家務勞動當作生活的調劑，既鍛煉身體也優化居住體驗，心情自然會轉好。
04 認真學做飯
料理是我的業餘愛好。我是北方人，特别愛吃饅頭。自從小區封控後，外賣基本都停了，饅頭更是買不到。怎麼辦呢？
剛巧居委會給每戶發了一袋面粉，我想，不如自己學做饅頭吧！然後跟着視訊，和面、揉面、醒面，蒸出第一籠饅頭，熱氣騰騰香氣四溢，别提多麼滿足。我忍不住跟朋友分享：“剛才吃到了世界上最好吃的饅頭——我做的！”
手機螢幕前的你，如果正在居家隔離，不妨趁着這段時間，認真學學做飯，如果不知道做什麼，可以從自己愛吃但不會的做起。
05 健身
科學研究表明，運動會讓我們的身體分泌一種名為“内啡肽”的激素，主導我們内心的平靜、愉悅和幸福感。無論你現在狀态是什麼，在不影響鄰居的情況下，在家蹦蹦跳跳、活動活動筋骨肯定能讓自己心情變好。
這方面我應該檢讨自己，仗着吃不胖體質疏于鍛煉，經常處于“吃飽撐了”的狀态作躺平狀。罪過罪過。
06 看書
居家隔離，閱讀是為數不多可以擷取心流的方式之一。閱讀讓我們暫時忘卻嘈雜，從周圍環境抽離，沉浸在充盈的精神世界。
每當我為虛度時間而沮喪，打開一本書，便會迅速進入忘我狀态。讀到一些有用的幹貨、共鳴的觀點、共情的故事，内心仿佛接上電源線的手機，能量源源不斷湧入。
07 寫作
有時候，郁郁寡歡源自内在郁結，通俗地說，就是“想不通”。寫作能夠讓你擺脫情緒的旋渦，站在更高的角度審視自我，更加冷靜、全面地看待問題。
想象你肩膀上站着一個小小的人，TA是更高版本的你的化身，寫作的過程，不見得一定得出解決方案，單是複盤整理自己的思緒，足以達到轉換心情的目的。這些年我堅持寫作，很重要的一個目的在于給内心“排毒”。
08 跟正向的朋友交流
不知道你是否有這樣的體會：一個人的身上是有“能量場”的，消極還是積極？豁達還是狹隘？強壓還是柔軟？不同的人身上的能量屬性和強度不同。
有個讀者在我小紅書留言，我非常認同，他評價讀MBA的價值：“可以認識很多積極向上的人，他們不一定能在生意或工作中馬上給你直接幫助，但可以形成一個非常正向的交友圈。”。
說出來可能讓一部分人不适，如果你想保持不斷進步、成長的态勢，其實蠻有必要主動篩選、拓展一些積極正向的朋友。我相信無論你在做什麼，身邊總能發現這樣的朋友。
09 做有意義的工作
讀過一個隐喻深刻的寓言，梗概是，一個好吃懶做的人向神靈祈禱：“請讓我進入天堂，裡面有享用不盡的美酒、美食、美景和美女！”神靈說：“可以，唯一的條件是你永遠不能工作。”男子欣然接受。
半年過去，男子瀕臨崩潰，請求神明給他一份工作。神明說：“對不起，我不能答應你。你以為現在天堂還是地獄？”
居家隔離，我終于過上了吃了睡、睡了吃、天天自然醒的豬豬生活。我給自己定下一條準則，宅家的日子每天至少做一件有意義的工作事項，比如更新知識星球的付費專欄，一對一輔導學員做好職業規劃。
10 信念建設
讀到這裡你可能質疑：“這些事太小，大環境這麼差，現實不允許我們樂觀啊！”
吉姆·柯林斯在《從優秀到卓越》書中講過一個發人深省的故事：斯托克代爾是美國的一個海軍上将，在越南戰争期間，是被俘的美軍裡級别最高的将領。但他沒有得到越南的絲毫優待，被拷打了20多次，關押了長達8年。
斯托克代爾被關押8年後放了出來。吉姆·柯林斯先生去采訪他，問：“你為什麼能熬過這艱難的8年？”
斯托克代爾說：“因為我有一個信念，相信自己一定能出來，一定能夠再見到我的妻子和孩子，這個信念一直支撐着我，使我生存了下來。”
吉姆·柯林斯又問：“那你的同伴中最快死去的又是哪些人呢？”
他回答說：“是那些太樂觀的人。”
吉姆·柯林斯說這不是很沖突嗎？為什麼那些樂觀的人會死得很快呢？
斯托克代爾說：“他們總想着聖誕節可以被放出去了吧？聖誕節沒被放出去；就想複活節可以被放出去，複活節沒被放出去；就想着感恩節，而後又是聖誕節，結果一個失望接着一個失望，他們逐漸喪失了信心，再加上生存環境的惡劣，于是，他們郁郁而終。”
斯托克代爾說：“對長遠我有一個很強的信念，相信自己一定能夠活着出去，一定能再見到我的妻子和小孩；但是我又正視現實的殘酷。”
這段稍顯冗長的文字，其實講的是一個關于信念的故事，忠告我們：如果現實很殘酷，一眼望不到頭，那麼正确的心态是短期悲觀長期樂觀。相信前途一定是光明的，但是又直面現實的殘酷。
所謂：對未來越有信心，對當下越有耐心。
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部落客：新一，複旦MBA，大學畢業于中傳；胡潤TOP30财經新媒體前主編，訪談上百位商業領袖；現在專注于個體發展研究和教育。