近日，艺人刘畊宏直播健身爆红，尤其是配着周杰伦音乐《本草纲目》的毽子操，上到中老年人，下到小孩，都踊跃跟着欢快的节奏运动起来。刘畊宏的健身直播观看人次日均超过百万，粉丝更是增长了几千万，掀起了一阵全民运动风。无数市民都在运动打卡，声称自己是“刘畊宏女孩”或“刘畊宏男孩”，这个“队伍”还在不断壮大中。
然而，已经有人因盲目跟风运动，开始出现关节疼痛等诸多不适，有专业的“健身达人”说，完全按照刘畊宏的动作健身，很多没有基础的普通人根本做不到，强行坚持反而适得其反，健身运动还需循序渐进。
有网友调侃：“第一批‘刘畊宏女孩’已经受伤了”。健身热潮下，很多人为了减肥操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就会运动过度，从“瘦身女孩”变成“受伤女孩”。
很多网友们疑惑，没有运动习惯的人可以练吗？关节炎患者可以练吗？运动前要热身吗？一不小心扭伤了，怎么办？记者特意采访了跳操市民、健身爱好者、医生以及专业教练，一起深入探讨到底哪些人适合做“刘畊宏女孩”。
第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了 ，网友晒各种惨状
网友晒出受伤经历。
刘畊宏快速走红，也带来了全面健身潮。4月26日晚，刘畊宏抖音的粉丝已经突破5000万，某平台上还有个热门话题叫“成为刘畊宏女孩的第三天”。
女孩们晒出自己健身后的走姿，网友直呼：“简直太真实了，忍不住让人大喊那不就是我。”还有网友晒出了自己的受伤经历，例如“女孩上场五分钟，脚便肿了”“跳第一遍就手脚打架，脚踢到手上了”“女孩跟练5分钟，运动过激导致黄体破裂进了医院”“北京一女子发视频表示，自己跟随着刘畊宏跳操时由于操作不当，结果跳了三分钟就把自己送进了医院，经医生诊断为腰肌劳损”……
围观网友纷纷提醒“刘畊宏女孩”们悠着点“慢慢来，不要受伤！”刘畊宏本人也在视频下留言：“注意安全啊！”
音乐节奏感强受年轻人青睐，市民称容易“上头”。
芮先生是一名公务员，长期有打篮球等健身习惯，看了刘畊宏直播后，他带着很少运动的女友一起“动起来”。
芮先生说：“健身操能快速出圈，我感觉是因为它对场地和器械都没有要求，门槛很低，但其实健身操的动作对哪块肌肉要怎么活动、需要哪些肌肉群配合都是有要求的。”于是，芮先生带着女友从最简单的动作开始跟练。
“看上去动作不复杂，举手挪步、前踢后踢……虽然音乐节奏很快，跟着一次直播跳下来就几乎是挥汗如雨了，但她现在跟着跳的次数很勤，每天还催促我和她一起跳。”芮先生说，直播健身能够带动大家重视运动，强身健体，他觉得是件好事。
“代价惨重，跳完之后建议大家做做放松运动，不能马上坐下，不然就会像我一样现在大腿两侧肌肉酸痛，上下楼梯很痛苦。”《本草纲目》是自己去KTV的必点曲目，所以市民林宇先生对跳操也来了兴趣，他表示《本草纲目》变成健身BGM，可以全程一边跳一边哼唱，感觉很享受。
林宇告诉记者，等酸痛感消失后，他还想挑战一下《龙拳》的版本。
健身爱好者琳达则建议大家，跳操还是需要穿上运动装备，方便运动的裤子和衣服，如果平时锻炼比较少，可以小幅度训练，缩短时间，循序渐进地进行。
市民正在健身房锻炼。
琳达说：“刘畊宏现在热度很高，平台常给我推送他的账号和视频，加上我本身就是周杰伦的歌迷，一听到《本草纲目》就上头了”。她连续跳了两三天，因为她有蹦床课、动感单车课等健身课程的基础，又经常跳舞，所以这个操的强度在她的承受范围内，跟跳结束后，琳达还会自行做拉伸和放松，并没有出现不适的情况。
专业医师提醒：全民健身是好事，但这几类人不建议盲目跟练
贵州省人民医院骨科副主任、主任医师孙立接受采访。
部分网友反映跟跳后容易出现心慌、头晕、次日膝盖痛、下不了床等问题，贵州省人民医院骨科副主任、主任医师孙立认为，这通常是运动强度过大所致。很多人长时间不爱运动，突然开始锻炼往往不注意控制好度，强度过大，容易导致肌肉拉伤、头晕胸闷的情况发生。
针对这类跳操过程中的常见问题，孙立建议，运动前应充分热身和活动关节，如果出现心跳过速或头晕的情况，不要盲目跟跳，适当降低训练节奏，或者停止训练；如果过程中感觉关节不适，应该马上停下，这样就可以避免运动损伤；如果休息后疼痛和不适没有缓解，应及时咨询专业健身人士调整动作或者直接就医。
“运动讲究循序渐进，每个人都要根据自身状况来安排，不能急于求成。”他表示，市民可以通过心率高低判断运动强度，建议大家进行运动心肺测试看看自己适合何种强度的运动。
孙立指出，目前网上流行的毽子操有很多动作都是以下肢为主，要求锻炼者具有稳健的踝关节、膝关节，适合有一定训练基础和体能的人在不方便去健身房器械训练时偶尔居家练习，并不适合所有人跟练。
膝、踝关节受过伤的人做这些动作容易诱发或加重伤势，肥胖人群由于上身重量较重，跳毽子操时下肢关节可能无法承受上身重量，容易引起下肢关节损伤。
“心脑血管疾病患者、关节损伤尚未恢复者、过度肥胖者、平时缺乏运动者，还有其他医生不建议蹦跳类运动的人，建议不要盲目跟练。”尽管刘畊宏的健身操给全国网友带来了许多欢乐，但是孙立不建议大家盲目跟练，特别是有一些基础疾病的人群，运动前最好先咨询医生，结合自身实际，量力而行。
“健身前要热身，健身后要拉伸！一定要做到这两点。”孙立强调，市民在运动时最好先进行提前热身且量力而行，动作尽可能标准；运动后如果出现身体酸痛问题，要排查清楚是生理性还是病理性问题所致。
如果只是因为运动前没做好热身，或者运动强度过大，导致乳酸堆积引起的酸痛，休息几天就好，但如果是肌肉拉伤、韧带损伤等问题引起的疼痛，就要及时就医。另外，如果运动中大量出汗，容易导致水分流失、电解质紊乱等问题，要注意及时补充。
专业教练：绝大多数运动都存在风险，应量力而行
“运动都会有一定的风险，哪怕是慢跑，市民应该要量力而行。跑步也是同理，人在不停地跑动过程中，膝关节多少也受到些冲击。”健身教练吕宁宇告诉记者，在健身过程中，一旦发现身体有不适，一定要立刻停止，找到原因所在。
“健身‘小白’没有训练的基础，跳操看似简单其实有门槛，少运动者需量力而行。”
吕宁宇分析道，跳操有负荷下蹲的动作，虽说没有绝对重量，但是重复次数多了以后，如果没有一定的肌肉力量，光靠关节做支撑的话，身体可能会出现一些不适。
健身的强度主要决定于个人的身体素质，对于健身“小白”来说，比较适合快走和游泳这样阻力较小的训练方式。
吕宁宇表示，健身是一场“持久战”和“拉锯战”，三天打鱼两天晒网肯定无法收获成效，要养成健身习惯，当身体的素质逐渐改善，心肺功能变好后，大家一定会享受这个过程。对于许多人来说，健身的目的就是减肥，尤其是夏天来了，许多人产生了身材焦虑，但盲目跟风短时间高强度训练只会让身体超负荷，不会起到好的锻炼效果，也难以坚持，要降低焦虑和期待值，找到适合自己的减肥方案，才能真正达到减肥的目的。
（贵州日报天眼新闻 记者：冷赛楠）