今日关键词
孕早期/孕吐
文 / Ann
大家好，我的本职工作是一名营养师，拥有一只5个月大的人类幼崽。像众多人一般，我的生活重心开始偏向了我的孩子，此间，有烦心也有喜乐。我相信或许有很多的新手妈妈在育儿过程中，也曾遭遇迷茫、困惑，因此我想借用TLC平台，与大家一同分享育儿心得。
“孕育生命是一件神奇又美妙的事儿”
一、生命
从发现怀孕到现在已满一年，回想那时，从十一月中旬连着好几天对饭菜没有任何兴趣，餐餐吃面条，尤其喜爱清淡的面条。
第六感告诉我可能是怀孕了。
偷偷一个人去医院做了检查，证实了心中的想法。拿到检查单欣喜地想要立刻分享给家属，但还是决定回家给他惊喜。
将结果给到家属的时候，家属却表现得很淡定、沉稳，和我想象中的激动不一样，当时还生气了好久。现在想起来那才是家属真正的样子，本身就是个闷葫芦吖哈哈哈哈。
二、本能
开心的喜悦被孕早期的难受冲淡。每天起床吐、饭后吐、睡觉吐，闻到不舒服的味道吐，孕吐使我吃不下东西，提不起精神，害怕宝宝得不到充足的营养而焦虑。
但其实孕早期时胚胎小，胎儿的生长发育缓慢，所需的能量及营养素并无明显的增加。
这阶段最要紧的是保证充足的碳水化合物摄入（130g/d），吃够足够的主食，预防酮症产生，因长期生酮状态会影响胎儿的正常发育。
孕吐时，不必要过分地强调均衡饮食，强迫自己进食，此时“吃下去”比“均衡”更重要。
缓解孕吐小tips：
在早晨容易反酸或晚上睡觉前时吃些苏打饼干缓解；
少吃多餐，避开容易引起孕吐的食物。并且在胃口好时尽可能多吃些食物，在保证能量摄入的同时也能摄入更多其它有益的营养素；
孕吐可导致水分丢失，增加汤类及水分摄入；
闻柠檬、橘子等气味；
充足睡眠、放松心情；
可适当补充B族维生素，比如维生素B6对减少早孕反应有一定帮助。
（胃口好的时候尽可能摄入些蔬菜和低脂肉类）
除了食欲不振、恶心呕吐，开始变得闻不得油腻味、嗜睡等症状。由于工作性质的原因，每天需要和饭菜、食堂打交道，让原本难受的孕早期变得更加艰难。每每闻到油腻煎炸的味道都忍不住快快离开。
还有些很有意思的事，比如孕前爱的牛仔骨成为了当时的黑名单食物，隔着二十米远闻到都忍不住反酸；吃不下单位的鸡蛋，无论是蒸煮煎炒，买了土鸡蛋蒸着吃才吃得下；整个孕早期特别爱吃少油少盐的米线、面条。
为什么会有这么多不舒服的反应，是由于孕早期身体对有毒有害的因素最为敏感，也是母亲的本能在提醒自己，远离油炸煎烤、远离烟酒、远离嘈杂地方、远离各种会对宝宝造成危险的地方。
三、礼物
对于第一次怀孕，情绪上起伏波动大，变得更脆弱、焦虑、矫情，一点小事都能崩溃哭。很幸运家属一直陪伴在身边，让人安心。
陪伴每一次的产检；在不开心的时候逗我开心；在孕吐难受时查找缓解方法；在食欲不好的时候准备我能吃的东西；自己上班很累也坚持带我散步，包揽家务重活…
2020.12.24：第一次听到宝宝的心跳，轰隆轰隆小火车的声音，激动到不行；
2020.12.27：第一次感受到胎动，肚子轻轻地被踹了一脚；
……
小生命在不断的成长，不断的带来惊喜，使得孕早期的难受也不算什么。最大的愿望是宝宝健康就行。
（未完待续，敬请期待）
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附：
孕期膳食指南（在一般人群膳食指南上补充以下5条）
1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；
2、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；
3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；
4、适量身体活动，维持孕期适宜增重；
5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养；
图片为本文作者提供，均不作二次使用。
参考文献：
[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M]. 北京:人民卫生出版社.2016
[2] 中国营养科学全书第2版（下册）[M]. 北京:人民卫生出版社.2020
[3] 千日营养起航健康—母婴膳食搭配手册[M]. 北京:人民卫生出版社.2017
[4] 妇幼营养分会官网
初稿：Ann | 图文编辑：可以 | 审核：晓瑜