抗击疫情，人人有责
作为个人健康的第一责任人
除了做好各项个人防护以外
当前，因为疫情
各类健身场馆都已停业
我们在居家生活中，该如何锻炼？
小融都帮你们整理好了
快来一键实现“锻炼自由”！
一、健身APP让你秒变“达人”
在家不会做运动？
不要急，你只需要一个手机
“健身小白”也能成为“健身达人”！
很多健身APP
上面都有免费的跟练教程
大家可以针对自身情况
选择相应级别的课程
在家轻松健身
不怕学不会，只怕不想学！
二、一绳在手，健康我有
如果你觉得下载APP太麻烦
走，跟着小融跳绳去
跳绳作为一项普及度极高的全民有氧运动
一绳在手，健康我有！
当然
每天花个十分钟到半小时
在家跳跳绳
跳绳好处多多
它可以在非常短的时间内达到运动功效
只要跳7分钟左右
就相当于慢跑半小时
不过，跳绳的时候也有一些注意点：
首先，要选择适当的场地装备，大家在家跳绳，可以准备一个瑜伽垫，这样既不会打扰楼下邻居休息，也能减少对脚踝、膝盖的损伤；
其次，要穿着适当的服装，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋；
最后，要充分做好准备活动，跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。
三、小小瑜伽垫，运动花样多
如果你有一张瑜伽垫的话
可以做的运动就太多了
如果你有过瑜伽基础
也可以在家继续锻炼
如果你是瑜伽“小白”
那么平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐
……
这些简单好操作的运动
总有一项适合你！
四、教练带你“云健身”
小融联系了太仓一家健身馆的
张志莹教练为大家“云指导”
张教练贴心地准备了9个小动作
可以照顾到身体的各个部位
一起来看看示范吧~
↓↓↓
1.腹部动作
四足支撑抬手：上半身定住不动，抬手收手爬四次
斜板支撑登山跑：上半身保持不动，胸部收紧，腿部动作加快
仰卧两头起 ：大腿和双臂伸直，上半身尽量靠近腿部
2.手臂动作
自重臂屈伸：脚跟着地，下蹲时吸气，起身时呼气，臀部腾空
俯身哑铃屈臂伸：大臂往上抬，往后伸直，再向下抬，保持十五秒不动
注：万物皆可做器材，没有哑铃的小伙伴可以用水瓶代替哦
跪姿俯卧撑：腿部承重，保持挺胸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气
3.腿部运动
左右交替弓箭步：重心放中间，双手叉腰，弓腿前侧发力，向下吸气，向上呼气
自重蹲起：向下吸气，向上呼气，中间变换手势
自重蹲起跳跃：重心轻移向上跳跃
✍️ 张教练同时提醒大家：
运动之后的拉伸也是很重要的，适当的拉伸可以避免运动损伤和缓解肌肉酸痛，小伙伴们锻炼完以后记得拉伸哦~
健身的核心在于自律
很多运动并不需要额外的专业器械
只要有一颗想锻炼的心
在家一样可以进行！
来吧，这个春天
我们不要因为疫情放纵自己
一起动起来
让健康相伴，让病毒远离！
融媒体记者：欧阳孙晶 唐倩（见习）文/图
融媒体编辑：唐倩（见习）