抗擊疫情，人人有責
作為個人健康的第一責任人
除了做好各項個人防護以外
目前，因為疫情
各類健身場館都已停業
我們在居家生活中，該如何鍛煉？
小融都幫你們整理好了
快來一鍵實作“鍛煉自由”！
一、健身APP讓你秒變“達人”
在家不會做運動？
不要急，你隻需要一個手機
“健身小白”也能成為“健身達人”！
很多健身APP
上面都有免費的跟練教程
大家可以針對自身情況
選擇相應級别的課程
在家輕松健身
不怕學不會，隻怕不想學！
二、一繩在手，健康我有
如果你覺得下載下傳APP太麻煩
走，跟着小融跳繩去
跳繩作為一項普及度極高的全民有氧運動
一繩在手，健康我有！
當然
每天花個十分鐘到半小時
在家跳跳繩
跳繩好處多多
它可以在非常短的時間内達到運動功效
隻要跳7分鐘左右
就相當于慢跑半小時
不過，跳繩的時候也有一些注意點：
首先，要選擇适當的場地裝備，大家在家跳繩，可以準備一個瑜伽墊，這樣既不會打擾樓下鄰居休息，也能減少對腳踝、膝蓋的損傷；
其次，要穿着适當的服裝，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋；
最後，要充分做好準備活動，跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。
三、小小瑜伽墊，運動花樣多
如果你有一張瑜伽墊的話
可以做的運動就太多了
如果你有過瑜伽基礎
也可以在家繼續鍛煉
如果你是瑜伽“小白”
那麼平闆支撐、俯卧撐、仰卧起坐
……
這些簡單好操作的運動
總有一項适合你！
四、教練帶你“雲健身”
小融聯系了太倉一家健身館的
張志瑩教練為大家“雲指導”
張教練貼心地準備了9個小動作
可以照顧到身體的各個部位
一起來看看示範吧~
↓↓↓
1.腹部動作
四足支撐擡手：上半身定住不動，擡手收手爬四次
斜闆支撐登山跑：上半身保持不動，胸部收緊，腿部動作加快
仰卧兩頭起 ：大腿和雙臂伸直，上半身盡量靠近腿部
2.手臂動作
自重臂屈伸：腳跟着地，下蹲時吸氣，起身時呼氣，臀部騰空
俯身啞鈴屈臂伸：大臂往上擡，往後伸直，再向下擡，保持十五秒不動
注：萬物皆可做器材，沒有啞鈴的小夥伴可以用水瓶代替哦
跪姿俯卧撐：腿部承重，保持挺胸，腹部收緊，向下吸氣，向上呼氣
3.腿部運動
左右交替弓箭步：重心放中間，雙手叉腰，弓腿前側發力，向下吸氣，向上呼氣
自重蹲起：向下吸氣，向上呼氣，中間變換手勢
自重蹲起跳躍：重心輕移向上跳躍
✍️ 張教練同時提醒大家：
運動之後的拉伸也是很重要的，适當的拉伸可以避免運動損傷和緩解肌肉酸痛，小夥伴們鍛煉完以後記得拉伸哦~
健身的核心在于自律
很多運動并不需要額外的專業器械
隻要有一顆想鍛煉的心
在家一樣可以進行！
來吧，這個春天
我們不要因為疫情放縱自己
一起動起來
讓健康相伴，讓病毒遠離！
融媒體記者：歐陽孫晶 唐倩（見習）文/圖
融媒體編輯：唐倩（見習）