科普｜羽毛球场的坏习惯，家人们你患上了哪一个？

羽毛球打了一段时间感觉身体被掏空，打球的时候头脑不清醒，没有愉悦感，场上总会被对手控制，越打越丧气。

出现这种问题时，你就要停下来，看看自己在哪方面出现了问题？是身体素质不行，还是技战术不对。等把这些情况弄清楚之后再去有针对性的训练，这么良性循环，才能不断的进步。

1、等球步法不会调整

当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。

要点：前后站位，人更容易启动，启动的时间少了，最重要的是前后站位很容易发力，最明显的接网前球成功率就高了些，‘疗效显著’。接杀球时两腿可稍稍平行些，最好用反手来接，这样照顾的面积大，也好发力。

2、盯着球看

球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地，或者回头看搭档回球。

要点：其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。但千万不要回头看搭档击球，这样很容易被打到。

3、不会站位

球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。等你再启动时已经来不及了。

要点：球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。双打时更要该移动时移动，不移动时稳住不动，以自己的实际行动给搭档明确的指示，这样才不会撞拍。

4、网前不会扑球

网前扑球很容易出界或者下网。这样会很伤士气。如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。

要点：最好用抹的方式去扑球，能很好的避免下网和出界，网前要学会收力。

5、双打网前不举拍双打时，网前封网的人可能有这个习惯——拍子是放下的而不是举起来的，发完球后也不习惯举拍。

要点：如果在网前能击中球的话，大多是由上而下的。所以，拍子一般都是由上而下的击球，不举拍就得先举拍再击球，这样势必会耗费一点点时间，这个时间非常宝贵，所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。只要在网前一定要举拍。

6、不重视步法训练打羽毛球最郁闷的就是够不到球，其原因就是步法不到位。

如果不能在舒服的位置接球，就无法打出足以控制对方的球。

要点：脚下功夫一定要到家。对方如果吊球，你应该采取垫步、交叉步迅速进行调整，最后跨出一大步去击球。很多球友跑步前进或后退去接球，是错误的。这样做，即使打到球回球质量也不高；另外，冲过去之后重心不稳，容易因“刹不住车”而受伤。

7、用力方法不对

羽毛球拍的弹性极强，轻轻一击，球就能飞出很远。

要点：正确的用力方法是，接球前全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，最后是手指、手腕用力将球击出。很多球友接球前全身紧张，击球时猛抡手臂，一方面特别消耗体力，另一方面很容易导致肩部拉伤。

8、打球前不进行充分的热身

打羽毛球需要运用全身多个关节，包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等，所以打球前必须把各个关节活动开。

要点：活动到身体热起来才可以进行激烈的比赛，既可以减少受伤场上的手感也比较好。专业的羽毛球运动员打球前热身不达到出汗的程度，是不允许上场的。

9、打球后不注意放松整理

很多球友一打完球就坐下喝水、换衣服，然后收拾东西走人，这是不对的。打完球马上坐下对心脏不好，另外打球的时候肌肉剧烈收缩，有时处于缺氧状态，如果不进行整理运动，不利于身体的恢复。其结果是，打完球好几天还是腰酸腿疼，会影响锻炼的积极性。

要点：从场上下来以后绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习。

10、打高远球时容易出现的错误

a.打球不侧身：没有做到侧身对网，而是平行对网，这样腰腹的力量用不上。

要点：不但影响了击球动作的隐蔽性，而且也影响了有效利用身体蹬转的力量来协助上肢发力击球。加强下肢力量训练，提高蹬地转体意识。

b.击球点: 没有选择在右肩的前上方，偏低、偏前或偏后，通常是偏低的击球点。

击球点偏低，容易使挥拍不够充分，更加影响发力。击球的时机或早或晚，就会打不到球，或者打到拍框上；击球点偏后，回球一般飞得高，且球速较慢，容易被截杀。主要原因是判断不及时，启动慢、移动慢，,导致击球时人在球的前面，击球点偏后。

要点：正确的击球点，需要成千上万次的击球，但最根本还是挥拍！没事多挥拍，让肌肉形成记忆。

家人们，想要修改这些错误，你用脑记着可能不用10分钟，但一个错误改正需要21天，算算要多长时间吧！羽毛球是一个易上手的运动，但是想要学到位还是需要苦下功夫的。羽毛球的乐趣也是在不断否定自我中提高！

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