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新学期刚过一个月,突如其来的疫情让东莞学校不得不暂停线下授课,启动线上教学。居家学习模式容易让人产生负面情绪,比如因为难以静心学习而烦躁,无法完成既定计划而焦虑,拒绝不了电子产品诱惑而自责等。
同学们,请淡定,以下这5个方法,可以帮助你调适心理,稳定情绪:
1、躯体放松技术
如果出现了焦虑情绪,可以试着用正念或冥想的方法放松自己,比如,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟就会有益身心。
2、觉察自己,认识自己
利用难得的独处时间,试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心,其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。利用这段时间,学点心理学,认识自己本身就是提高幸福感最好的方法。
3、学会过滤信息,避免造成替代性创伤
替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件,进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期,在关注社会新闻和疫情发展情况的同时,要时刻保持警惕,避免产生替代性创伤。
4、利用多种方式与家人和朋友多交流
虽然无法出门见面,但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而这段难得的与父母共处的时间,更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以寻找吵架模式,总结触发点,了解双方会激活情绪的情况,并坦诚地告诉对方,达成暂停的方式。
5.积极的“愿望清单”技术
利用积极行为,防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱好一直来不及做,排个队,按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现,每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少,还可以发展一些新项目。可以跟帖交流,激励更多人打卡参与。
此外,适当的运动也是调节情绪、保持身心健康的好方法。居家期间不便进行户外运动,那下面这套室内健康操就相当实用了,一起练起来~
家心教育小课堂|如何养成积极情绪?健康操做起来
【整理】林群贤
部分内容综合网络
【作者】 林群贤
教育莞家