盆底肌自测
每个生过宝宝的女人都怕遇到这些难言之隐：
咳嗽、打喷嚏、搬重物、运动、大笑时，憋不住尿
产后同房时阴道发出“噗噗”声
性欲低、性疼痛、性高潮障碍等性生活不和谐
盆腔有压迫坠胀感或疼痛感
下体有坠胀感或有“肉感”肿物脱出阴道口
非尿路感染的尿急、尿频、尿不尽
腰骶部有压迫感或者疼痛感
便秘、排便困难……当出现以上情况时，就是盆底肌发出的“警示”信号你的盆底肌已经受损
盆底肌是决定女性健康的器官它犹如一张“吊网”仅仅托住女人的子宫、阴道、膀胱、尿道等器官
随着女人生孩子、年龄增长、雌激素下降这张“网”开始松动如果没有及时保养、修复任凭它老化由它兜住的子宫、阴道、尿道等器官就会逐渐下垂上述问题逐渐找上门来那什么时候做盆底康复比较好盆底肌松弛该如何康复治疗？什么时候开始做盆底康复比较好？
盆底康复的黄金期
产后42天~产后半年盆底康复的理想期
产后半年~产后1年半盆底康复的有效期
产后1年半~各个年龄段
在产后42天，建议前往医院进行盆底肌检查，了解盆底功能恢复情况，排查盆底问题。
盆底肌松弛该如何康复治疗？
1、凯格尔运动
凯格尔运动是目前锻炼盆底肌肉最为普遍有效的方法，但需要耐心，坚持锻炼3个月后效果会更明显。
方法：先找到盆底肌。（在排尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢让那些肌肉放松，恢复继续尿尿，你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了）排尿之后进行。
收缩盆底肌5秒，放松盆底肌10秒，重复十次左右，每天坚持三轮。随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。
2、盆底肌康复治疗
如果凯格尔锻炼不能坚持，或阴道松弛严重，还伴有尿失禁、盆腔器官脱垂，这时候需要寻找医生的帮助，进行盆底肌康复治疗了。盆底康复治疗一般包括生物电刺激、生物反馈训练和电刺激治疗等。
方法：生完宝宝42天后，评定盆底肌功能，根据受损程度制定方案。将电子生物反馈治疗仪的探头置入阴道或直肠内，以检测盆底肌肉电信号活动，并反馈给患者和治疗者，使患者学会自主控制盆底肌的收缩和舒张。
每一个妈妈为了顺利生下宝宝已经承受了很多外部压力和身体各种机能的“损伤”为了以后的生活和工作不受任何影响产后妈妈们一定要及时做产后修复爱护好自己哦~