大家好，这是间歇性的社会恐怖患者肖力。前段时间，"五十公里桃花码头"频频热搜，其中涉及"宋丹丹问张涵代表工作"、"苏曼说每天650人命费不够"等话题，引起大家进行社交和明星讨论。快来听小李自己告诉你的音频
首先，对于不懂节目的草来说，这是什么艺术？
《50Km Peachwood》是一档关于理想社区开发的社会实验的真人秀节目，也是一次探索物质和精神共识起源的旅程。由陈晨、郭麒麟、赖冠轩、辛辣扬子、李雪琴、孟子怡、欧若、彭楚光、宋丹丹、苏曼、舒琦、王素玉、张涵、周杰、周也爱加入。在节目中，15位居民齐聚离桃木50公里的城市，打造一个艺术、人文、科技于一体的理想社区，打破寂寞，共同生活21天，见证友谊的生根。
现代版的桃花源与社会实验真人秀，乡村明星"转化米"？
演出结束后，我开始像我的很多朋友一样 - 一团雾。
"什么理想的社区，请一群明星来生活，就是为了振兴乡村？"同样，这是由谢燕益的团队制作的节目。老大哥是制作"Daddy Goes"和"变形金刚"的人，热门搜索和一些有争议的剪辑不会让人感到惊讶。
如此热门的内容，从第一期开始就疯狂地为各大老虎机博主提供素材。
一、宋丹丹和舒琦的"左右打压"，郭麒麟在面对婚恋问题时也势利。这可以更接近社会"边界"，并具有一些代际差异。
其次，孟子自己说他没那么烦人。其实这样一套操作，不仅给她间接美白（表面是自嘲），更是走黑红比未知的道路。
三、我们推开船坞主，陈晨在没人听从命令的时候自愿开会，说出自己的话。八位皇帝掌管，没有一个是听别人话的主人。
第四，张涵在宋丹丹的审问下，死也没说功。引领早期文学圈以作品为王，引领晚星流向顶峰潮流。然后混杂着一些年轻人面对老年人的关心和质疑，表现出一种无能感。
第五，王浏轩和郭麒麟在场上打球，情商高。为了缓和气氛，他们还利用自己的高情商来化解寒冷。
第六，面对生活费，苏曼德说，每天650个是不够的。这也是把节目带出圈子的顺利方式，明星的餐费等费用在一天的消费一般在650元以上。
第七，"沉睡"行为的艺术失败，天不美，一路人才都无法承受。说明每个人的集体意识还不够强，同时这种行为艺术策划也是相当失败的。
第八，彭楚岳比较害羞，加上声音很小，在求婚时要烘烤房子时情绪激动。我想在座的大家还是很暖和的，都安慰过他，可能真的是压力太大导致自己心理期望和现实达不到的。
背后也有热点话题，比如：李雪琴担心，多次表示融合不是一个人来。都说到"寂寞"，李学琴说，孤独的人无论走到哪里都是孤独的。面对彭楚广东所谓的不练第一步的不完美主义，周小川也以合伙人的身份带领披萨烘焙。孟子颐和周恩来也被团队抛在后面，一方面是主动提出自己被抛在后面，另一方面是自己慢慢消化的孤独。周小川也多次提议玩这个游戏，总有各种情况一个游戏不能继续，难过离开现场后OO上前安慰。
说起以上热门话题，我确实对李雪琴和周有最深的感情，因为我有这样的经历。例如，我在一些晚餐活动中特别被动。亲戚，社区或班级的一顿饭。我是那个特别不想成为聚光灯下的人，只想吃得好。但确实，大多数人不会像我吃的那么闷热，尤其是几个活跃的气氛会带头敬酒啊，玩一些小游戏啊。在这些情况下，我非常害怕，坐在座位上会离活跃的人稍远一点，那么就是最边角。而且看到他们玩得越开心，越是孤独，有时甚至不知道自己在玩什么，不知道怎么融入其中。有时加入进来，我看到那种样子和气氛，我想逃跑。通常在这些聚会之后，我会放松并给自己充电。在身上倒映着，李雪琴、广东彭楚和周也有部分特点。
相反，与朋友一起玩或与熟悉的部门成员一起构建。通常这个时候，我是那个非常活跃的主持人，会计划一些小游戏，烹饪有趣的歌唱什么的。在这种时候我会特别珍惜，他们每时每刻都相处融洽，但最后特别不情愿。但是，自己设计的游戏，如果大家玩得不是很好，或者没有达到预期的效果，我也会看着脸快速完成跳过。同时他们也认为王素玉和郭麒麟，热点领域，控制进度。
说实话，我刚过年的时候，很社交和自闭，但在社区里做着每天推送到一百多人阅读时，脸色慢慢浓密起来，渐渐走出了自己的熟人安慰圈。但最令我印象深刻的是，在组织活动时，我和一个陌生的学校姐姐在教室外等着，聊了很多。我问她，"你为什么这么想和我说话，"她说，"我不知道为什么，你带给我的感觉很轻松。如此之多，以至于这段经历间接地改变了我与陌生人的关系，与个别陌生人交谈会找到话题，特别是在面试结束时，我会挺身而出。聊天添加微信，成为票圈的赞。
下班后，我也挺害怕的，但擅长直接领导的是那种比较随意接地气的人，一对一的聊天。由于他厚脸，他能够与许多政府领导人和学生进行简短的电话交谈。也因为之前的地面推体验是很习惯于接受手机端的拒绝，丝毫不影响他们的心情。当我去参加公司聚会时，我是那个只想吃饭的人。其他人擅长与大领导者交谈，我只能等待大领导者主动提示，然后我才愿意说话。
其实，我能感觉到自己形成这种社会恐惧性格的原因：
首先是家庭环境，爷爷奶奶很早就去世了，爷爷也离得很远。我的父母是双重工人，我唯一的孩子从小就习惯了。也因为作为一个孩子，一个人，在父母不在家的时候很没有安全感。我和自己玩了很久，所以我经常幻想和自言自语，幻想自己是歌手，在家里唱歌跳舞。说到家庭聚会，我的父母就是这些特殊类型的人之一。当人们问我任何问题时，他们会代替我来回答，这导致我在大多数情况下无话可说，只能做饭。
二是自身的自卑，我长大后就是那种高大强壮的人，显得格格不入啊。那么内心的自尊心和敏感度就很低了，尤其是在青春期，他们的学习成绩并不理想，很多方面的影响都影响着自己很内向。也是因为自卑，特别在乎别人对自己评价。我记得有一次高中队比赛，我跳绳子，我跳了过去，但我身后的男孩说我跳得很严重，影响了他的发挥，把我踢出了队伍。我只是看着每个人都跳起来，我被留在一边。即使最后一堂课赢了，大家都高兴，只有我在朋友的陪伴下默默流泪。
还有自己在初中和高中时的班主任，都特别严厉，是整个年级的恐慌程度。我也知道，老师为了学生的利益，也不断加重我内向和自卑。我是那种特别害怕老师的人，他越害怕，就越想逃避。我记得有一次去找班主任复习错误的问题，她看着我说："来吧，我记得你犯了很多错误。"但实际上我错了，因为粗心大意。我知道成绩差是我自己的问题，虽然最终的高中成绩不错，但那时每天都会担心。
最后，舒适圈的问题。虽然这在我上大学和工作后慢慢改善，但我也相信没有人能真正体会到我大腿背后的勇气。我上大学之前也是带着低自尊的，毕竟身边的学生都比我好，我想蜕变。一个心狠手辣的学生组织，在舞台上表演，然后一个无情的在组长的带领下，做了一个演讲，最后无情地把自己的自媒体一直在运作。即使现在我处于一种非常水的状态，我的心态也不会上升或下降太多。
社交恐惧又如何，我去争取成为最爱打破圈子并尝试社交恐惧是好的吗？没有人能抗拒自信而美丽的社会恐惧！以上是小李的社会恐惧，在感谢你一次，重新开启了小李的社会恐惧。
你有没有听过我的故事，你有没有同样的感觉，或者你遇到过一个害怕社会的人？
这是社交焦虑的常见量表，看看你是否适合。
（具体量规可以在书中找到，这里出于时间原因只拦截了几个）
1.我担心表达自己的观点会让我看起来很愚蠢
2.回到商店让我担心
3.在一群人中，我担心被忽视
4. 我在课堂上或会议上发言有困难
5. 在公共场合表演、表演或演讲让我感到焦虑
6. 我发现很难拒绝推销员或律师
7.我不喜欢成为关注的焦点
如果你在这些情况下有焦虑，你遇到的越多，你就会感到更多的焦虑。除了生活场景，在互联网上的社交媒体上，我们可以评估别人发送的内容，而我们发送的动态也会在网上暴露出来，供其他人评论。社交媒体无疑放大了这种焦虑，特别是在敏感的青春期女孩中。
下面小李带你读了《如何克服社交焦虑》，《社交恐惧》并没有那么可怕。
在衡量了你的社交恐慌程度之后，不要惊慌失措，让自己成为社交焦虑的严重患者。事实上，大多数人会在某些场景中感受到你所经历的。社交恐惧的第一步是认识到社交焦虑的程度。
社交焦虑的第一个也是最常见的层次是"社交尴尬"。例如，当服务员说"请放慢速度"时，您脱口而出"您也是"。我做的最傻的就是因为军事训练中过度紧张，教官说了一个密码，结果我脱口而出一个"一"，我以为是一个数字。这种类型充其量只是生活中常见的一段插曲，即使是与之交往的人也可能会遇到这种情况。如果你的焦虑属于这一类，我不觉得我需要太紧张，甚至成为一个自嘲的谈话者和脱口秀节目的一点点。
第二个层次是大家所说的害羞，作者称之为"日常社交焦虑"。比如，上学的时候，即使知道答案，我也不会举手说话。例如，做一个班级PPT演示，我们的心会跳起来。我们担心我们会被视为不合适或无能，然后因我们自己的担忧而感到沮丧。我们觉得自己这么笨，为什么不能像其他从鱼身上取水的同事那样放松呢？这类人，大多也有点自卑。如果你觉得你在谈论它，那么这本书是为"害羞"的你写的。
第三个层次比这更严重。在他们生命中的某个阶段，13%的美国人认为自己"非常害羞"，但作者说这是一种社交焦虑症。社交焦虑障碍是社交或工作情况，你害怕被人看，被评判，或被发现缺乏社交和个人表现技能，这会阻止你做你想做或想做的事情。它是人类中第三大最常见的心理障碍，仅次于抑郁症和酒精依赖。
如果社交焦虑让你痛苦，或者你的生活受到损害，这不是一个小小的担忧，而是一个大问题。这样的时候很容易引起自己对即将发生的事情的恐惧，比如持续失眠只是因为公开演讲，比如因为勇于错过晋升机会等等。在这种情况下，很容易从社会恐惧走向自嘲，甚至自我厌恶。不仅影响生活和工作，还影响他们的精神状态。更重要的是，紧张可以表现为愤怒和烦躁，并且很容易向他人发泄，从而继续影响自己。
说到这里，我们不妨就座数，小李可能是二级，属于害羞型。作者说，无论你属于哪个级别，都是因为你害怕别人看到你不好的一面而拒绝你。我也因为害羞而错过了很多生活机会，所以如果我想做某事，我真的有可能不想犯错误。因为我还没有准备好，所以我认为我无法胜任。
但小李也看过一段视频，上面写着：父母教育孩子，让孩子宁愿自负也不愿自卑。因为自负的人可以抓住超出自身能力的机会，但自卑的人甚至属于自己，符合自己的能力去做。
除了不害怕、容易逃避，社交恐惧的人也容易孤独。李雪琴说，孤独和寂寞是不同的，孤独的人到处都是孤独的。作者和李雪琴也一致认为，独处的时候可以有一种联系感，在人群中可能会感到孤独。事实上，15%到30%的人认为他们感到孤独很长一段时间。孤独是有毒的，如果不加以控制，它会损害我们的睡眠质量、情绪、乐观和自尊。
所以躲在自己的安全区，在自己的舒适区，避免各种困难的社交场合。你可能会感到舒适，或者你可能会感到孤独。我们需要明白，社会关系是必不可少的。事实证明，我们的生活依赖于社会关系。焦虑不会杀死你，但孤独可以。
虽然社会焦虑被讨论为它有什么问题，但社会恐惧真的是"萎缩龟"的唯一缺点吗？
显然不是，作者指出，许多社交焦虑的人具有以下特征：
仔细想想 - 想想你要说什么;
有责任心，有较强的内在引导和较强的职业道德意识;
天生善于记住别人的面孔;
非常有同理心;
亲社会，对他人友好，乐于助人，无私的利他主义;
考虑他人的权利、需求和感受。
这些特征在我们的生活中有什么具体表现？社交焦虑患者经常：
省略不必要的单词 - 在一个每个人都拼命试图吸引人们眼球的世界里，跳出"单词越多越好"的话语;
努力工作，确保别人感到舒适;
仔细观察和倾听他人 - 在当今寻求关注的文化中，这种特质几乎消失了;
保持高标准，严格要求，工作表现堪称楷模;
尊重其他文化和背景。
我补充说，像我这样的人可以非常擅长一对一的对话，甚至让人们认为我是一个非常健谈，特别是外向的人。但在很多人的场合，我也是那种非常紧张、口齿伶俐的人，这样人们就会给人一种对比感。
如果你已经知道自己是什么水平，知道自己的特点，想减少社交焦虑，一定要听听作者对你克服社交恐惧的建议哦！
第一点是要认识到你内在的判断。
"对于我们这些有社交焦虑的人来说，内在的判断不是在我们耳边低语，而是用响亮的喇叭大喊大叫，"作者说。它用批评的标签和令人尴尬的预测来攻击我们。具有讽刺意味的是，内部判断是这样做是有益的，它试图以如此严厉的方式保护我们的安全。你内在的判断也期望你做伟大的事情，只在你最好的状态下表现。它希望你做得更好，它希望你是完美的。"
当你焦虑时，只是因为你是完美主义者。简单 - 这是您可能希望将自己视为第三方并观察自己的时候。例如，在公开演讲中，听众是否在乎你紧张、湿润的眼睛？笔者坦言，在公开课和答辩会上都会流泪，小李本人也容易因紧张而流泪。如果我是底层的学生，我不会关心细节，我只会听你的演讲。更重要的是，很多演讲者，注意力根本不在你身上，更多分心的人走了。这样想吧，你真的会更好吗？
你内心对自己的判断太多，因为害怕自己的缺点会暴露出来。"恐怕我不够好，不能被大家发现。小李也是这样，为了隐藏自己容易紧张的缺点和害怕公开演讲。就像害怕自己会紧张和絮絮叨叨，那么往往到那个场合就更容易被发现，导致自己更关心这一点。小莉的解决方案是找到所有可能的问题，制定计划，让所有的结果都得到控制。例如，您可能希望花费比其他语言更多的时间来模拟语音，并回滚单词以防止自己陷入 shell 中。
还有不自以为是，自我判断在行为上究竟出了什么问题。作者称这种过度思考，令人不安，反刍或"来自地狱的表现自我评估"。研究人员称之为"事件后处理"。无论你怎么称呼它，这都是你社交郊游的事后想法。是不是有很多人在睡前，突然意识到自己白天做错了什么，有时候吵架会反思自己本来应该做什么......国外有一个词就是"踢被子"，一旦想到自己哪里可能有问题，踢被子就很不高兴了。这经常发生在有社交焦虑的人身上，即使别人认为没有问题，他们也往往会发现不完美。正如事件后处理专家辛迪·劳珀（Cyndi Lauper）所唱的那样："如果你寻找它，你就会找到它。"
"这种对不完美的关注使社交焦虑持续数年甚至数十年，即使没有发生任何可怕的事情，即使有时一切都很好，"作者说。这是一个恶性循环：通过关注我们认为错误的事情，我们得出结论，正如我们经常说的那样，"我不是很擅长这个"，这只会在下次再次引发恐惧。"
小李给出的解决方案是，放开自己！虽然"我的三省和我的身体"是一个非常好的习惯，但对于社会恐怖患者来说，要"放手自己"，而是要给自己自信。当你想到今天或很久以前的不完美时，学会分散注意力。比如，读一本书，闭上眼睛思考书的内容，避免自己继续思考。
作者对此的态度是比喻你的恐惧。比如"大家都会恨我"变成了"老板会恨我的节目"。"坏事发生了"变成了"恐怕我不知道该站在哪里，也不知道该站什么。一旦你具有比喻性，你就可以继续思考它有多糟糕。例如，老板讨厌并失去了工作，这种情况发生的可能性有多大？把你的坏主意从现实中拿出来，让你的自我同情像你们一样。作者认为：当你同情地自言自语时，你违背了黄金法则，不仅像对待自己一样对待别人，而且像对待自己一样对待别人。
作者整理了一组方法：
1.当我在社交场合感到焦虑时，很明显我正在判断我的问题。
2. 这真的会有多糟糕？
3. 我该怎么办？
4. 概率是多少？
5. 我该怎么办？
回答完上述问题后，你可以和自己说话，把自己抱在怀里，就好像你真的在支持自己一样。
第一点是自我判断，当我们把最坏的期望摆在桌面上并谈论它时，下一步是如何行动。
第二点是，行动比信心更重要。假装你可以做到，直到你能。我们可以使用这个小小的魔力：首先要有行动的动机。就像我做播客的小莉一样，你不必等到《天地》的时候才去做。相反，你可以先采取行动，然后觉得你会跟上。比如，当你面试遇到一个毫无准备的问题时，不要退缩，让自己硬皮回答。我不知道其他人是什么样的，但每次我回答我都会在一瞬间使用我所有的脑细胞，这比我准备的要好。
第三点是角色扮演。乍一看，这听起来像是作者在"演员的诞生"，但不要说适当的角色扮演很重要。"将角色和规则不明确的非结构化环境转变为具有角色和目标的结构化环境，可以对那些容易产生社交焦虑的人的表现产生巨大影响，"作者说。"例如，通过提供一些指导，构建某种结构或有一个可以遵循的模型，你会更有信心。
即使您没有预定的任务，也可以通过为自己分配任务来创建结构。我们都玩过游戏，有些游戏有任务要求。例如，让游戏中的角色与关键人物聊天。当然，你也可以用这个作为游戏任务在派对上去挑战，你可以成为看门狗2在马科斯说话偷窃秘密。"如果你想扮演一个角色，你必须看看这样的角色，"作者说。给自己一个坚强、自信的姿势，无论是坐着还是站着，想象一下人们将如何开放、强大、自信和坚定。
芝加哥大学（University of Chicago）2014年的一项新研究发现，通勤者在乘坐公共交通工具上下班的路上大多保持沉默。但积极问候陌生人，不仅点亮了对方的一天，也带来了自己的回报。该研究要求通勤者在工作时与车内的陌生人交谈，谈话时间越长越好。令人惊讶的是，与陌生人互动的通勤者比那些被要求独处的人体验到更积极的体验。此外，通勤效率也没有降低。
关于这一点，一位网友在我的评论下留言说："今天我在地铁上看到一个姐姐，我觉得我很喜欢她。但想到自己臃肿的身体和不是很帅的脸，自然会想到姐姐的脸部轻蔑，或者说是麻烦的表情。那虽然我觉得只要我努力对她好就应该有一定的机会，但想想以后那一系列的事情感觉好麻烦。所以我回到了我的出租屋。
说真的，我不说要交女朋友，交普通朋友不好，我是一个真正的社交恐惧。这么多年，我在社会上混在一起，我在工作中认识我认识的人，我从来没有其他朋友。
而他也有类似的情况，就是在我采访李老大哥之前，有一次在上下班的路上看到最爱的姐姐送我来，问怎么勾搭等等。如果我曾经见过两个人有同样的经历，我觉得还是有必要谈谈的，毕竟我们的社交恐惧是非常内向的。仅凭这生动的例子，告诉大家社区是多么害怕主动攻击。
这个网友想了很多哈，用我们的标准来说，他可能只是第二级"害羞"的程度。除了自己的预设，会非常负面。包括自己的想象，清楚地认为结果可能没有那么糟糕，试着有机会，但后来想到一系列很麻烦的事情，然后放弃挑战，尝试一下。加上自己的约会圈子比较小，只认识工作的人。不知道如何与他人相处也是他关心的问题。
首先，让他认清自己，你可能只是害羞，害怕被拒绝。被陌生人拒绝是完全的耻辱，你认为你们彼此不认识，你们没有任何联系。被拒绝并不一定害怕，这并不意味着你有问题，她有可能有男朋友。其次，深入思考你对概率的最糟糕的想法。我们可以通过尝试来降低概率吗？最后，给自己一个人，比如陌生的通勤者，今天心情很好，所以给自己一个任务：和姐姐聊天。您甚至不需要留下联系信息，您的目标只是聊天。
在应用了作者给出的解决方案之后，我可以给在这种情况下需要与您见面的大量朋友一些尴尬的想法。作为一个女孩，我们希望勾搭会。首先，要有礼貌。这体现在礼仪上，言辞是否恰当，能否与女生保持安全距离，拒绝后也很轻。二是目的性不要太强。以勾搭为目的去，你会和陌生人聊天。不能突然对男女朋友的态度，想就是在约会。第三，自信大方。为了调动自己的气质，通常要注意个人卫生，打扮得更小心一点。有很多话要说，把自己想象成一个英国绅士或你喜欢的角色。
除上述内容外，开场白尤为重要。你要看文字，如果别人着急或忙于自己的事情，你得有些顾忌。此外，开场白不得涉及个人隐私，可以先谈不相干的话题。赞美一些符合她个性的具体内容，不要谈论她的外表和身体部位。而给对方一个可以拒绝的话，如果不想说话就不让对方有压力。或者你真的很紧张，告诉她真相："我是一个内向的人，真的很欣赏你，为此我也付出了很大的努力，希望你不要感到被冒犯！你照亮了我的一天，我也希望你能感受到我的感受，谢谢你愿意和我说话，祝你心情愉快。"最后，你可以要求联系什么的，这取决于你和她之间的感情是否强烈。关键是不要过度刺激隐私，不要强迫他人回应，不要让对方感到威胁。
《如何克服社交焦虑》这本书也讲了很多方法，但时间有限，小李将在这里分享我的阅读经验。有兴趣的朋友不妨找一下，自己读一读吧！
其实，我们不必"污名化"社会恐惧，很多人生活得很敏感和谨慎，却在自己的领域里闪闪发光。比如李雪琴，她是一名学生，但同时患有抑郁症的病人，她在脱口秀节目中也取得了很大的成就，但她也告诉了桃木村民们他们的社会恐惧。前段时间接受采访的北京大学数学系助理教授魏东轩，很小的时候在专业领域取得了非常可观的成绩，但很多评论家说他"不想让自己的孩子像他一样生活"。
这反映了什么？我想大多数父母都想要求自己的孩子外向，因为外向确实能给人带来最实用的特质，比如好人、醒目、突出、更能提升自己。而现在很多内向的人也在强迫自己变得外向，导致自己的压力造成了更大的焦虑。
我做这个节目的初衷，不仅仅是为了让社会了解自己，首先客观地尝试接受这样的自我，然后谈谈克服社交焦虑。在工作中，这样的性格也是他最合适的角色，他们不会花言巧语来推销自己的成就，而是脚踏实地的军官。这样一个诚实的人的角色，也容易被欺负。在生活中，它们也可能是一个隐藏的文字盒，等待着一双明亮的眼睛"睁开"。也希望我们能面对具有社会恐怖属性的人，也主动去了解自己的内心世界，同情自己为每一次进步付出的努力。同时也希望与社会恐惧相处融洽，多一个有耐心和细心，你会发现每一个"社会恐惧病人"都是一个宝箱。