新年满后，终于开始有动力减肥了。三月到了，或者老话说，是时候减脂了，否则四月五月和六月会很难过。这是小妹妹在微博上的哭声。
微博上粉丝超过1000万的小妹妹——陈思雨，微博ID：陈思雨斑马，是2014年亚洲健美小姐，而今年2021年，是她作为健身博主的第9个年头，一个开朗活泼的女孩。
陈思宇是一位专业的健身博主，在她的页面介绍中，除了一些健身产品的广告插上，更多的是她日常健身打卡，她爱吃的食物也爱运动，不会害怕吃火锅油腻，就像她说的，我们可以慢慢喝到深夜的酒，不要狼吞虎咽，体验不一样的生活， 然后去健身房出汗放松，释放压力。
今天的年轻人，一直都有自己的想法，虽然健身来控制饮食，但不提倡过度饮食，我们应该明白，快乐是最重要的。陈思宇受到粉丝欢迎的一大原因就是真实而开朗。有时候和自己的粉丝互动，更多的是让自己的粉丝和自己一起吃火锅，快乐地吃，才能快乐地减肥。
归根结底，我们也可以开始关注陈思宇的微博，分享很多干货，像小编在健身期，也经常把她的视频作为研究。特别是她的手臂锻炼，是最近在研究的一个小编，今天还给大家分享，赶紧把自己崇拜的肉减少一线。
< h1级"pgc-h-right-arrow">动作一：后臂弯曲</h1>
行动要点：
l 如图所示，双腿笔直并拢，双脚跟，手放在凳子边侧;
l 吸气时，弯曲手臂控制身体的跌落，核心保持紧绷，背部不向前倾斜，跌至最低点，呼气力利用手臂的力量将身体向上推;
l 背部沿凳子外侧上下移动，手臂落到最低点时保持与地面平行;
l 行动建议以12-15次为一组完成，共3-4组完成。
呼吸：跌倒时吸气，起床时呼气。
动作感：手臂后部有肌肉收缩毛发力的感觉，肩膀向下到最低点时有明显的伸展感;
常见错误：头部过度向前，出现弓形。
< h1级"pgc-h-right-arrow">动作二：低坡俯卧撑</h1>
l 如图所示，双脚保持紧密并拢，脚趾放在凳子顶部，双腿保持笔直，双手撑起，手指朝前，略宽于肩膀;
l 收紧腰部和腹部的位置，身体保持在一条直线上;
l 下落时动作节奏快，缓慢支撑;
l 动作以一组形式进行12-15次，建议完成3-4组。
呼吸：跌倒时吸气，起床时呼气
运动感觉：胸部前部，肩膀上的肌肉和大腿后部的肌肉有明显的酸痛。
常见误区：手的位置放得太远，双手肘部张得太大，导致肩部受力，胸力不大。臀部太高。
< h1级"pgc-h-right-arrow">动作三：左右对俯卧撑</h1>
l 手掌掌向下，双手直接放在胸前下方，间距略大于肩宽，如图所示，背部腰部保持笔直，从侧面看，身体是一条直线;
l 保持左腿膝盖弯曲，抬起并转向身体的另一侧，保持身体稳定;
l 吸入力控制体缓慢下降，呼气力迅速推动机体;
l 在一侧休息5-10秒，然后换到另一侧，每侧建议12-15次，然后另一侧。
呼吸：呼气时向上推，吸气时跌倒
运动感：胸部和手臂的背部有明显的力感，在执行动作的右侧时，右侧感觉更强。
常见错误：腰部塌陷或臀部抬起过高。
以上几个动作对手臂崇拜肉非常有效，如果坚持练习，手臂脂肪变薄的机会非常大。但是，在练习手臂时也需要控制力量和频率，女孩不想变胖也不想强壮，那么运动手臂后要多注意适当的伸展，让肌肉放松。
夏天来了，小吊带的安排不禁胳膊减脂哟，所以我们得赶紧练习起来。