新年滿後，終于開始有動力減肥了。三月到了，或者老話說，是時候減脂了，否則四月五月和六月會很難過。這是小妹妹在微網誌上的哭聲。
微網誌上粉絲超過1000萬的小妹妹——陳思雨，微網誌ID：陳思雨斑馬，是2014年亞洲健美小姐，而今年2021年，是她作為健身部落客的第9個年頭，一個開朗活潑的女孩。
陳思宇是一位專業的健身部落客，在她的頁面介紹中，除了一些健身産品的廣告插上，更多的是她日常健身打卡，她愛吃的食物也愛運動，不會害怕吃火鍋油膩，就像她說的，我們可以慢慢喝到深夜的酒，不要狼吞虎咽，體驗不一樣的生活， 然後去健身房出汗放松，釋放壓力。
今天的年輕人，一直都有自己的想法，雖然健身來控制飲食，但不提倡過度飲食，我們應該明白，快樂是最重要的。陳思宇受到粉絲歡迎的一大原因就是真實而開朗。有時候和自己的粉絲互動，更多的是讓自己的粉絲和自己一起吃火鍋，快樂地吃，才能快樂地減肥。
歸根結底，我們也可以開始關注陳思宇的微網誌，分享很多幹貨，像小編在健身期，也經常把她的視訊作為研究。特别是她的手臂鍛煉，是最近在研究的一個小編，今天還給大家分享，趕緊把自己崇拜的肉減少一線。
< h1級"pgc-h-right-arrow">動作一：後臂彎曲</h1>
行動要點：
l 如圖所示，雙腿筆直并攏，雙腳跟，手放在凳子邊側;
l 吸氣時，彎曲手臂控制身體的跌落，核心保持緊繃，背部不向前傾斜，跌至最低點，呼氣力利用手臂的力量将身體向上推;
l 背部沿凳子外側上下移動，手臂落到最低點時保持與地面平行;
l 行動建議以12-15次為一組完成，共3-4組完成。
呼吸：跌倒時吸氣，起床時呼氣。
動作感：手臂後部有肌肉收縮毛發力的感覺，肩膀向下到最低點時有明顯的伸展感;
常見錯誤：頭部過度向前，出現弓形。
< h1級"pgc-h-right-arrow">動作二：低坡俯卧撐</h1>
l 如圖所示，雙腳保持緊密并攏，腳趾放在凳子頂部，雙腿保持筆直，雙手撐起，手指朝前，略寬于肩膀;
l 收緊腰部和腹部的位置，身體保持在一條直線上;
l 下落時動作節奏快，緩慢支撐;
l 動作以一組形式進行12-15次，建議完成3-4組。
呼吸：跌倒時吸氣，起床時呼氣
運動感覺：胸部前部，肩膀上的肌肉和大腿後部的肌肉有明顯的酸痛。
常見誤區：手的位置放得太遠，雙手肘部張得太大，導緻肩部受力，胸力不大。臀部太高。
< h1級"pgc-h-right-arrow">動作三：左右對俯卧撐</h1>
l 手掌掌向下，雙手直接放在胸前下方，間距略大于肩寬，如圖所示，背部腰部保持筆直，從側面看，身體是一條直線;
l 保持左腿膝蓋彎曲，擡起并轉向身體的另一側，保持身體穩定;
l 吸入力控制體緩慢下降，呼氣力迅速推動機體;
l 在一側休息5-10秒，然後換到另一側，每側建議12-15次，然後另一側。
呼吸：呼氣時向上推，吸氣時跌倒
運動感：胸部和手臂的背部有明顯的力感，在執行動作的右側時，右側感覺更強。
常見錯誤：腰部塌陷或臀部擡起過高。
以上幾個動作對手臂崇拜肉非常有效，如果堅持練習，手臂脂肪變薄的機會非常大。但是，在練習手臂時也需要控制力量和頻率，女孩不想變胖也不想強壯，那麼運動手臂後要多注意适當的伸展，讓肌肉放松。
夏天來了，小吊帶的安排不禁胳膊減脂喲，是以我們得趕緊練習起來。