极目新闻记者 陈凌燕
通讯员 贝兰
网上广为流传的骨伤帖
冬奥会即将结束，而今年冬季的冰雪运动热，也带热了一个梗：雪道的尽头是骨科。
从各个地方下雪开始，因滑雪骨折的人数就明显增多。冬奥会期间，各地骨科医生晒出的骨伤帖，时不时冲上热搜。由于接诊量不断上升，武汉市第四医院（武汉市骨科医院）甚至从2月11日起专门开设了“冰雪运动损伤门诊”。
美丽的白雪，怎么会如此容易让人受伤？对此，运动和医学专家表示，运动时必须学会合理防护，并量力而行，否则很多运动的尽头都会是骨科。
冰雪运动，对身体是一种综合考验
统计发现，冰雪运动的受伤者中，21-30岁的受伤患者占比最大，且男性多于女性。这与年轻人参与者多并且男性更喜欢追求刺激有关。其实，看上去悠然自在的冰雪运动，其实是以速度快、冲击力大而著称的。
湖北省第三人民医院（省中山医院）创伤关节骨科主任王显勋介绍，冰雪运动不仅速度快，而且由于所处的环境温度很低，对人体的消耗更大，更容易出现碰撞，受伤风险更高。
在冰雪上滑行，对人体的力量、耐力、灵活度、平衡力等多项身体要素是一个综合考验，尤其对初学者而言，并不是那么容易掌握的，因此很多伤情发生在初学者身上。
此外，冰面雪面很坚硬，人体以一定速度摔倒或碰撞，受伤的风险都会更高。而人在摔倒时，往往出于自我保护会下意识地调整姿态或用手来支撑，因此冰雪运动的骨伤多为膝关节、踝关节、上肢关节等关节扭伤，以及骨脱臼和骨折等。
一到下雪天，就算在城市里，也会有不少人走路时因摔倒而骨折。由此也可见，冰雪的威力是很大的。“一旦出现受伤，首先不要慌张，第一件事是立刻求救。”王显勋指出，出现损伤疼痛的部位不要乱动，在等待救援时，要注意肢体远端保暖，同时注意周围环境，避免二次伤害。
微博话题截图
科学运动，多数伤情本可以避免
如何预防冬季运动损伤？王显勋表示，首先市民要选择专业的护具和运动场地，尤其是某个部位曾受过伤的，则要佩戴有针对性的护具。做运动前，要充分热身，这一点至关重要，尤其是冰雪运动，热身可以让肌肉和韧带的弹性得以提升，提高身体控制力和躯干的稳定性、降低运动损伤的风险。此外，平时要加强核心力量锻炼，“核心一般指包括腰、臀、腹和下背部在内的肌肉群，其主要功能是控制躯干的位置和运动，是人体动力链的中心环节。“
“很多伤者还是意识不到位，其实只要用科学的态度去运动，相当一部分伤是可以避免的。”户外达人Andy告诉极目新闻记者，很多人把冰雪运动当作简单的玩耍，忽视了这项运动的速度、冲击力以及自身能力之间的差距，“比如热身，经常有人随便蹦几下就想马上下雪场，这就给自己增加了受伤风险。”
他还表示，初学者要穿戴好初学者专用的防护用具，学习时要有耐心，多练习以找到感觉，“尤其不要三五下就觉得自己可以了，然后直接上难度。”他介绍，雪场根据不同程度的滑雪者，划分有不同的区域，“就像游泳池也会分浅水区深水区一样，雪场上不同的区域对应不同的滑雪能力。不少初学者急着升级挑战自己，殊不知仅是坡度稍稍陡得多一点，滑行的速度就会快很多，对滑雪者的控制能力和经验的要求也会高得多。”
Andy建议，冰雪运动一定要量力而行，不要急于求成。“还有非常重要的，就是冰雪运动的服装、器械、防护品都要选择正规厂家的产品。有些人滑雪板买贵的，但头盔就随便对付一下，这种想法要不得。要知道，防护用品关键时刻是能救命的。”
户外运动领队李先生也表示，重视防护、量力而为是安全运动的前题，“越是资深玩家，往往越重视防护的齐全，在运动时也不会无端冒进，随随便便为了挑战什么去冒险。”他更表示，如果不学会合理防护，很多运动都会让人进骨科。滑板、骑车……不做好防护都可能伤至骨折。
Tips
一般性扭伤或拉伤，在损伤发生后的24-48小时内，根据POLICE原则来操作：
第一步：保护（Protection）。保护受伤部位，避免二次损伤。尽快将患者转移出赛道，不要让患处出现其受伤的相似动作，并进行伤口的早期必要处理，对于颈腰部、关节损伤应尽早保护固定。
第二步：适当康复（Optimal Loading）。肌肉及韧带损伤后，局部制动休息是关键。保护制动期间逐步进行适当的活动，有利于肢体功能恢复，同时可有效减轻疼痛、出血。
第三步是冰敷（Ice）。早期受伤处采用冰敷可以减少出血、缓解疼痛。每次冰敷控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时，避免长时间冰敷导致的冻伤。
第四步是加压（Compression）。一般在受伤后的24-48小时内实施，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从远端向近端一层层包扎，可以限制患处进一步肿胀，切记不要过紧，加压可以与冰敷同步进行。
第五步是抬高（Elevation）。在受伤后的72小时内，尽量将受伤部位放置在高于心脏水平的地方，这样有利于借助重力帮助血液及组织液回流，减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。