極目新聞記者 陳淩燕
通訊員 貝蘭
網上廣為流傳的骨傷帖
冬奧會即将結束，而今年冬季的冰雪運動熱，也帶熱了一個梗：雪道的盡頭是骨科。
從各個地方下雪開始，因滑雪骨折的人數就明顯增多。冬奧會期間，各地骨科醫生曬出的骨傷帖，時不時沖上熱搜。由于接診量不斷上升，武漢市第四醫院（武漢市骨科醫院）甚至從2月11日起專門開設了“冰雪運動損傷門診”。
美麗的白雪，怎麼會如此容易讓人受傷？對此，運動和醫學專家表示，運動時必須學會合理防護，并量力而行，否則很多運動的盡頭都會是骨科。
冰雪運動，對身體是一種綜合考驗
統計發現，冰雪運動的受傷者中，21-30歲的受傷患者占比最大，且男性多于女性。這與年輕人參與者多并且男性更喜歡追求刺激有關。其實，看上去悠然自在的冰雪運動，其實是以速度快、沖擊力大而著稱的。
湖北省第三人民醫院（省中山醫院）創傷關節骨科主任王顯勳介紹，冰雪運動不僅速度快，而且由于所處的環境溫度很低，對人體的消耗更大，更容易出現碰撞，受傷風險更高。
在冰雪上滑行，對人體的力量、耐力、靈活度、平衡力等多項身體要素是一個綜合考驗，尤其對初學者而言，并不是那麼容易掌握的，是以很多傷情發生在初學者身上。
此外，冰面雪面很堅硬，人體以一定速度摔倒或碰撞，受傷的風險都會更高。而人在摔倒時，往往出于自我保護會下意識地調整姿态或用手來支撐，是以冰雪運動的骨傷多為膝關節、踝關節、上肢關節等關節扭傷，以及骨脫臼和骨折等。
一到下雪天，就算在城市裡，也會有不少人走路時因摔倒而骨折。由此也可見，冰雪的威力是很大的。“一旦出現受傷，首先不要慌張，第一件事是立刻求救。”王顯勳指出，出現損傷疼痛的部位不要亂動，在等待救援時，要注意肢體遠端保暖，同時注意周圍環境，避免二次傷害。
微網誌話題截圖
科學運動，多數傷情本可以避免
如何預防冬季運動損傷？王顯勳表示，首先市民要選擇專業的護具和運動場地，尤其是某個部位曾受過傷的，則要佩戴有針對性的護具。做運動前，要充分熱身，這一點至關重要，尤其是冰雪運動，熱身可以讓肌肉和韌帶的彈性得以提升，提高身體控制力和軀幹的穩定性、降低運動損傷的風險。此外，平時要加強核心力量鍛煉，“核心一般指包括腰、臀、腹和下背部在内的肌肉群，其主要功能是控制軀幹的位置和運動，是人體動力鍊的中心環節。“
“很多傷者還是意識不到位，其實隻要用科學的态度去運動，相當一部分傷是可以避免的。”戶外達人Andy告訴極目新聞記者，很多人把冰雪運動當作簡單的玩耍，忽視了這項運動的速度、沖擊力以及自身能力之間的差距，“比如熱身，經常有人随便蹦幾下就想馬上下雪場，這就給自己增加了受傷風險。”
他還表示，初學者要穿戴好初學者專用的防護用具，學習時要有耐心，多練習以找到感覺，“尤其不要三五下就覺得自己可以了，然後直接上難度。”他介紹，雪場根據不同程度的滑雪者，劃分有不同的區域，“就像遊泳池也會分淺水區深水區一樣，雪場上不同的區域對應不同的滑雪能力。不少初學者急着更新挑戰自己，殊不知僅是坡度稍稍陡得多一點，滑行的速度就會快很多，對滑雪者的控制能力和經驗的要求也會高得多。”
Andy建議，冰雪運動一定要量力而行，不要急于求成。“還有非常重要的，就是冰雪運動的服裝、器械、防護品都要選擇正規廠家的産品。有些人滑雪闆買貴的，但頭盔就随便對付一下，這種想法要不得。要知道，防護用品關鍵時刻是能救命的。”
戶外運動領隊李先生也表示，重視防護、量力而為是安全運動的前題，“越是資深玩家，往往越重視防護的齊全，在運動時也不會無端冒進，随随便便為了挑戰什麼去冒險。”他更表示，如果不學會合理防護，很多運動都會讓人進骨科。滑闆、騎車……不做好防護都可能傷至骨折。
Tips
一般性扭傷或拉傷，在損傷發生後的24-48小時内，根據POLICE原則來操作：
第一步：保護（Protection）。保護受傷部位，避免二次損傷。盡快将患者轉移出賽道，不要讓患處出現其受傷的相似動作，并進行傷口的早期必要處理，對于頸腰部、關節損傷應盡早保護固定。
第二步：适當康複（Optimal Loading）。肌肉及韌帶損傷後，局部制動休息是關鍵。保護制動期間逐漸進行适當的活動，有利于肢體功能恢複，同時可有效減輕疼痛、出血。
第三步是冰敷（Ice）。早期受傷處采用冰敷可以減少出血、緩解疼痛。每次冰敷控制在15-20分鐘，間隔時間為1-2小時，避免長時間冰敷導緻的凍傷。
第四步是加壓（Compression）。一般在受傷後的24-48小時内實施，常使用加壓繃帶包紮傷口，加壓要從遠端向近端一層層包紮，可以限制患處進一步腫脹，切記不要過緊，加壓可以與冰敷同步進行。
第五步是擡高（Elevation）。在受傷後的72小時内，盡量将受傷部位放置在高于心髒水準的地方，這樣有利于借助重力幫助血液及組織液回流，減少受傷部位腫脹，緩解疼痛。