相信很多年轻人都有减肥的经验，更多人有朋友圈打减肥的习惯，但结果是，整天嚷嚷着要减肥，他们中的大多数都没有成功，但那些保持低调默默默地坚持的人，在不知不觉中成功了。以运动和饮食为生活习惯，不要想着放弃而看不到短期的效果，坚持下去会有长期的回报。
原来的学生毕业的时候很多人都很漂亮帅气，几年后却世界不一样了，当小鲜肉被煮成油腻的叔叔时，哪位明星李维哲就是一个例子，他一直给人的印象是胖大男孩的形象， 歌唱的力量，但绝对不是偶像崇拜。
李一哲"消失"了几年，淡出视线，但再次在众人面前，他已经完全变了一个人，他不仅减肥成功了，而且肌肉感觉爆发，还获得了CrossFit教练资格证书。
原本他从2013年开始锻炼，不懈努力下自己的肌线更加清晰，训练强度也在不断增长，第一阶段减肥的脚上体重达到40斤，网友们坐不住了，现在不仅是歌手，更是得体的男神。
现在人们熬夜时间最长的，戴着最贵的面具活下去，还天真无邪地欺骗自己，所以看和以前的自己没什么不同，而现实打了你一巴掌，体型、黑脸、体质不如以前等等，奥运会也给了你不一样的自我。
对于我们来说也是，很多人抱怨自己"胖体质"喝冷水都是长肉，确实肥胖和基因也有很多关系，但绝对不是全部，虽然基因不好，需要付出比别人多的努力，但结果会一样，每个人在生活中都有一个好的身体， 日复一日的努力和自律的背后。
所以我们也要养成良好的习惯和锻炼的习惯，这样我们才会有自己完美的身体，当然健身过程本身是一件很辛苦很无聊的事情，但是当我们的身体因为日复一日在缓慢的变化中，你会觉得以前付出再硬是值得的， 拥有良好的身体需要坚定的决心更需要一个好方法，那么健身教练保罗推荐了一组力量训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美的身体。
俯身划船：
身体坐在划船设备上，脚踩在前踏板上，保持身体的稳定性，双手握住手柄两端，肩膀下沉，背部肌肉力带动肘部到肚脐位置拉动，然后主动控制慢慢恢复。
弯曲膝盖，抬起双腿
身体仍然仰卧，躺在瑜伽垫上，将上半身牢牢地固定在地面上，保持双腿弯曲在一起，上背部紧贴地面，依靠我们的腹部力量在你跪下时将双腿拉起来，并将臀部从地面上移开， 达到收缩的峰值，然后收缩腹部肌肉，然后缓慢恢复。
杠铃硬拉：
双手肩部用宽抓杠铃，双脚分开，肩膀用宽大的站立，肩胛骨下沉，保持背部挺直，核心收紧，小腿垂直地面，臀部向后推完成瘦身动作，让杠铃杆紧靠前腿向下，向下到你的极限位置，髋关节力恢复到初始位置。
俯卧撑：
身体采用俯卧撑姿势，手位于胸部正下方，是肩宽的1.5倍，保持背部挺直，核心收紧，保持全身的稳定性，慢慢弯曲肘部，保持大臂和躯干角度约60度，伸直手臂后最大程度向下支撑身体缩小。
结论：
训练前，要激活自己的关节，稳定肌肉，可以有效避免运动过程中的意外损伤，动作的次数和次数可以根据自己的身体状况来选择，而训练后，也不要忘记训练肌肉放松和伸展。
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