相信很多年輕人都有減肥的經驗，更多人有朋友圈打減肥的習慣，但結果是，整天嚷嚷着要減肥，他們中的大多數都沒有成功，但那些保持低調默默默地堅持的人，在不知不覺中成功了。以運動和飲食為生活習慣，不要想着放棄而看不到短期的效果，堅持下去會有長期的回報。
原來的學生畢業的時候很多人都很漂亮帥氣，幾年後卻世界不一樣了，當小鮮肉被煮成油膩的叔叔時，哪位明星李維哲就是一個例子，他一直給人的印象是胖大男孩的形象， 歌唱的力量，但絕對不是偶像崇拜。
李一哲"消失"了幾年，淡出視線，但再次在衆人面前，他已經完全變了一個人，他不僅減肥成功了，而且肌肉感覺爆發，還獲得了CrossFit教練資格證書。
原本他從2013年開始鍛煉，不懈努力下自己的肌線更加清晰，訓練強度也在不斷增長，第一階段減肥的腳上體重達到40斤，網友們坐不住了，現在不僅是歌手，更是得體的男神。
現在人們熬夜時間最長的，戴着最貴的面具活下去，還天真無邪地欺騙自己，是以看和以前的自己沒什麼不同，而現實打了你一巴掌，體型、黑臉、體質不如以前等等，奧運會也給了你不一樣的自我。
對于我們來說也是，很多人抱怨自己"胖體質"喝冷水都是長肉，确實肥胖和基因也有很多關系，但絕對不是全部，雖然基因不好，需要付出比别人多的努力，但結果會一樣，每個人在生活中都有一個好的身體， 日複一日的努力和自律的背後。
是以我們也要養成良好的習慣和鍛煉的習慣，這樣我們才會有自己完美的身體，當然健身過程本身是一件很辛苦很無聊的事情，但是當我們的身體因為日複一日在緩慢的變化中，你會覺得以前付出再硬是值得的， 擁有良好的身體需要堅定的決心更需要一個好方法，那麼健身教練保羅推薦了一組力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美的身體。
俯身劃船：
身體坐在劃船裝置上，腳踩在前踏闆上，保持身體的穩定性，雙手握住搖桿兩端，肩膀下沉，背部肌肉力帶動肘部到肚臍位置拉動，然後主動控制慢慢恢複。
彎曲膝蓋，擡起雙腿
身體仍然仰卧，躺在瑜伽墊上，将上半身牢牢地固定在地面上，保持雙腿彎曲在一起，上背部緊貼地面，依靠我們的腹部力量在你跪下時将雙腿拉起來，并将臀部從地面上移開， 達到收縮的峰值，然後收縮腹部肌肉，然後緩慢恢複。
杠鈴硬拉：
雙手肩部用寬抓杠鈴，雙腳分開，肩膀用寬大的站立，肩胛骨下沉，保持背部挺直，核心收緊，小腿垂直地面，臀部向後推完成瘦身動作，讓杠鈴杆緊靠前腿向下，向下到你的極限位置，髋關節力恢複到初始位置。
俯卧撐：
身體采用俯卧撐姿勢，手位于胸部正下方，是肩寬的1.5倍，保持背部挺直，核心收緊，保持全身的穩定性，慢慢彎曲肘部，保持大臂和軀幹角度約60度，伸直手臂後最大程度向下支撐身體縮小。
結論：
訓練前，要激活自己的關節，穩定肌肉，可以有效避免運動過程中的意外損傷，動作的次數和次數可以根據自己的身體狀況來選擇，而訓練後，也不要忘記訓練肌肉放松和伸展。
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