想必大家都看过《暮光之城》，这一系列电影是白色月光的心脏啊。除了聚焦男主和女主，你有没有注意到主剧中的孩子？曾经可爱的小女孩现在已经长大了，变得越来越美丽。她是Mackenzie Foy，她今年21岁。时间把她雕刻成天使般的外表，并给了她一个魔鬼般的身影。吸吮那条长长的大腿，那张精致的脸，还有那张大开眼界的直角肩膀，整个人都起来了，简直就是行走的精灵仙女。
如果你看照片中的她，就像掉进了死亡的仙女，身上有一条剪裁得体的裙子，也给她增添了一点美感，更加优雅。如果你看看她的肩膀，是不是挺直的，任何衣服都可以穿得很漂亮。这离不开她平时注重体能训练的姿势，尤其是有规律的肩部锻炼，让她的肩膀保持右肩状态。
右肩不一定需要天生就有，你可以通过一天后的健身锻炼让自己拥有右肩。然后让我们介绍几组直角肩部健身动作，快速编码，然后开始练习
<h1>第一组动作：跪下俯卧撑</h1>
动作效果：通过跪姿动作俯卧撑，有效并最大限度地张开肩膀，锻炼直角肩部，同时锻炼也能增强手臂的肌肉力量。
如何练习动作：
第一步是将垫子放在垫子顶部，保持跪着的姿势，两个膝盖并拢，腿一开始也紧挨在一起，脚朝向天花板。上半身保持笔直。
第二步将双臂向前伸直，用手掌支撑我们的上半身，靠在垫子表面，我们的头自然下垂，眼睛看着垫子表面。后脊柱是自然倾斜的位置。
步骤3 我们的膝盖保持靠近垫子表面，向上抬起小腿，离开垫子表面并伸直。然后将上半身向下压在垫子表面，弯肘弯曲，但不要粘在垫子表面，保持约2秒钟，然后利用手臂的力量将上半身伸直到准备好的位置。
反复跪着俯卧撑练习，建议每天练习20分钟左右。
<h1>第二组动作：两端躺下</h1>
动作效果：躺下将双手和双腿抬起，可刺激肩膀向后张开，纠正前倾的不良习惯。让你的肩膀更有力量，锻炼你的腿部肌肉。
第一步是将身体保持在垫子顶部的躺卧姿势，双臂伸直头顶，双腿笔直在一起。
第二步可以是我们的头自然向下，额头靠近垫子表面，或者用下巴靠在垫子表面。收紧臀部和腹部的肌肉，均匀调整呼吸，身体处于相对放松的状态。
第三步是将双臂从垫子表面抬起，到自己的极高，而腿也应朝天花板的方向抬起，这也是自己的极限高度。保持手和腿以相同的频率。
保持凸起的姿势3到5秒左右，然后放下它，继续练习，建议你每天练习20到30分钟。
<h1>第三组动作：天使靠墙</h1>
动作效果：通过把身体靠近墙壁打开肩膀，让肩膀肌肉充分燃烧，并把手靠近墙壁上下摆动，让我们更快地练习右肩。
第一步是让身体直立靠近墙壁，我们的肩膀，臀部和头部应该靠近墙壁。你的脚自然地张开一定距离，双手伸直在身体的两侧。
第二步是确保肩膀靠近墙壁并且身体放松，将手肘弯曲约90度，并将它们抬到头部两侧的墙壁上。
在第三步中，将手臂靠在墙上向上滑动，然后向下滑动以形成肘关节数十度，使我们的肩部肌肉保持紧张并感到酸痛。
除了手在运动姿势中上下滑动外，身体其他部位不会改变姿势。您每天可以练习约20至30分钟。
春天来了，夏天会不会很遥远？夏天的裙子太漂亮了，你肯定不穿它们，如果你想穿漂亮的肩膀，你必须像麦肯齐·福伊一样漂亮。等待一些东西，开始你自己的直角肩部健身计划。