有 达 1/3 的准妈妈会在孕晚期出现腿抽筋的问题，说腿抽筋是什么病吧也不是，但是发作起来是真难受。
那么，今天我就来告诉 家 个预防和应对抽筋的 法。
缺钙不是引起腿抽筋的原因
很多 以为抽筋就等于缺钙， 诊中经常遇到很多准妈妈问我：「最近我 是腿抽筋，我 加了 钙，可还是抽筋，你帮我分析看看我补的钙是不是不够啊？」
产 这样的误区 点都不奇怪，因为电视上、 络上 量的 告宣传补钙可以预防、改善腿抽筋，这 我需要郑重的告诉 家，从 前的循证依据来看，缺钙和腿抽筋并没有关联性，所以补钙并不能缓解腿抽筋。
另外，还有 些「腿抽筋是镁缺乏，需要补充镁」的说法，也没有确凿的研究证据，所以我们不常规推荐准妈妈去补镁。
腿部疲劳、缺乏锻炼可能会引起腿抽筋
既然不是缺钙缺镁，那孕期腿抽筋到底是什么原因呢？
腿抽筋其实就是身体的肌 不受我们意志 控制 出现的 发的、痛性肌 收缩，最常出现在夜间， 般 腿抽筋 较多。
前研究认为，腿抽筋可能与孕期腿部过度疲劳有关。
因为下肢肌 疲劳，会产 乳酸、丙酮酸等代谢产物，这时候，因为肚 有宝宝，妈妈的内脏器官对下腔静脉及盆腔静脉的压迫增加，下肢肌 静脉回流减慢，那些代谢产物不能及时运 ，就容易造成 腿肌 的不 主性收缩，从 发 腿脚抽筋。
另外，准妈妈孕期缺乏锻炼、孕期体重增重超标等，也可能会增加腿抽筋的 险。
预防腿抽筋的 2 个 法
了解了腿抽筋的原因，那有哪些 法可以预防孕期腿抽筋的发 呢？
很可惜 前没有百分之百能预防腿抽筋的妙招，但你可以试试下 2 个 法，能够帮助你降低腿抽筋的发 率。
第 个 法是，适当活动腿部。
不管是 天还是睡前，都建议准妈妈们定时伸展 腿肌 。
不管你是坐着 作、休息还是吃饭、看电视，都可以经常扭 扭你的脚踝关节，摆动摆动你的脚趾头。不要 时间站 或者交叉腿坐位。如果没有运动禁忌的话，建议准妈妈们每 都散散步。
下 给 家推荐 个具体的练习动作，就是伸展后腿运动。具体操作 法是：准妈妈 向墙壁，双 扶住墙 ，双脚并拢，脚跟着地，双脚离墙 的距离 概 0.6 。
让你的肩膀、膝盖、臀部伸直呈 条直线，每次保持 10～30 秒，连续重复 5 次，每 少 2 遍。如图：
你可以连续做 周试试，如果腿抽筋发 次数确实减少了，那么随后可以慢慢减少训练次数。
第 个 法是，睡前洗个热 澡舒缓肌 。
除了运动之外，睡前洗个热 澡能舒缓肌 ，减少夜间腿抽筋的发 。在睡觉时，可以尝试左侧卧位，减轻增 的 宫对下腔静脉和盆腔 管的压迫，改善下肢静脉的回流。
好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。
本文由居家的小男人原创，欢迎关注，带你一起长知识！