RULER情绪管理法：辨别（Recognizing）：分辨我们自己和他人的情绪，不仅出现在我们的所思、所感、所说，更在面

RULER情绪管理法：

辨别（Recognizing）：

分辨我们自己和他人的情绪，不仅出现在我们的所思、所感、所说，更在面部表情、肢体语言、音调以及其他非口语的信号中。

理解（Understanding）：

了解那些感受，并能够确定它的根源。实际上是因为什么经历导致的，然后观察它们如何影响我们的行为。

标记（Labeling）：

用细腻精确的词汇来标记情绪。

表达（Expressing）：

按照文化规范和社会脉络来表达我们的感受，力图充分告知听者并引发对方的同理心。

调节（Regulating）：

调节情绪，而不是让情绪凌驾我们，找到实用的策略来处理我们自己以及他人的感受。

……今天的学习笔记