RULER情緒管理法：辨識（Recognizing）：分辨我們自己和他人的情緒，不僅出現在我們的所思、所感、所說，更在面

RULER情緒管理法：

辨識（Recognizing）：

分辨我們自己和他人的情緒，不僅出現在我們的所思、所感、所說，更在面部表情、肢體語言、音調以及其他非口語的信号中。

了解（Understanding）：

了解那些感受，并能夠确定它的根源。實際上是因為什麼經曆導緻的，然後觀察它們如何影響我們的行為。

标記（Labeling）：

用細膩精确的詞彙來标記情緒。

表達（Expressing）：

按照文化規範和社會脈絡來表達我們的感受，力圖充分告知聽者并引發對方的同理心。

調節（Regulating）：

調節情緒，而不是讓情緒淩駕我們，找到實用的政策來處理我們自己以及他人的感受。

……今天的學習筆記