北京冬奥会火热进行，雪上运动也受到了空前的关注。看见运动员们矫健的身姿，在雪上做各种高难度动作，很多新手也跃跃欲试。但一试身手的同时，别忘了自己的真实水平。
作为一项充满刺激、挑战性的运动，滑雪有一定的危险性，稍不注意就可能受伤，雪道的尽头不一定是鲜花和掌声，也可能是骨科、运动医学科、康复科......
你想象的滑雪
实际上的滑雪
调查显示，大陆冰雪运动造成中度损伤的发生率约25%~35%。高山滑雪运动损伤多为韧带伤、擦伤、挫伤和骨折，这4类损伤占高山滑雪损伤总数的75.16%。其中韧带伤和挫伤二者占损伤总数的49.65%，而擦伤和骨折占损伤总数的25.51%。
有雪友总结了包括自己在内受伤雪友的骨折部位。
滑雪是一项考验综合能力的项目，需要有足够的力量、速度、技术、心肺功能、肢体协调、柔韧度、灵敏度、心理状态……任何一项不达标，都可能引发灾难。对大自然心理过于紧张，对危险动作的预判不足，注意力不集中等，都有可能导致严重后果。
冬奥会很精彩，比赛也很热血，但大家还是要冷静。我们在滑雪时，要做到以下几点注意事项。
01
学会摔倒
滑雪过程中不可避免会摔倒，甚至有时需要主动摔倒来降速以避免更大的损伤，正确的摔倒姿势能最大限度避免受伤。
我们需要注意尽量侧摔而非正面向前后摔倒，这样可以降低摔倒时小腿与大腿之间的前后向及旋转移位从而保护韧带。
如果实在无法控制身体向侧面摔倒，向前跌倒时，应用肘触地，让肘关节承受更大的力量；向后跌倒时，应双手前伸，肘关节向后伸，同时缩回手臂，卷曲身体并滚动，以此减小冲击力。
02
充分热身
运动前要做好热身，防止在运动中发生肌肉拉伤、痉挛和关节扭伤。
做好个人防护，配备专业护具，掌握规范动作要领，提前熟悉场地和环境。运动前充分热身，增大肌肉的移动范围，让身体处于运动的状态，在出现紧急情况时迅速反应，避免损伤。
03
戴全护具
选择滑雪装备时，滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖都是必需品。双板初学者的雪板不宜太短，但也不要长过身高。打算长期滑雪的爱好者，最好专门配置合适自己的全套滑行装备。合适的滑行装备也是滑行安全的保障。滑雪装备的护具从头到脚有头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀等。
04
防止冻伤
在滑雪时最容易出现的就是冻伤，严重者可能会出现患处皮肤糜烂、溃疡等现象，且不易根治，冬季会反复发作。冬季滑雪时时要带御寒用具，比如：帽子、围脖、手套。同时，要扎紧手套、衣服、裤脚、袖口，防止风雪侵入到衣服内。滑雪时眼部应佩戴眼罩，防止眼角膜冻伤。
05
预防眼睛伤害
雪地的反光非常强烈，滑雪时如果眼睛完全裸视，容易发生雪盲。最好配备专业的滑雪眼镜。如果出现雪盲的症状，不要用手揉眼睛，要用纯净水或者眼药水清洗眼球，然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛，闭眼休息。
06
高手也要预防危险
在滑雪时，雪场“高手”同样要保持警惕。
已经掌握常规技术的中级滑雪者，要注重在平时增加体能训练，特别是下肢力量训练。数据显示，60%的严重滑雪损伤发生在膝关节，如交叉韧带损伤、半月板损伤。这些损伤都会对膝关节造成不可逆转的影响，下肢肌肉力量发达，可以很大限度避免受伤。
雪场“高手”也要注意。虽然“高手”的技术、体能和经验都没有问题，但是要特别关注外界因素造成的运动损伤，比如滑雪人数较多、人员密度大。“高手”要注意观察四周，避免被其他技术“不太好”的滑雪者意外冲撞致伤。
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