北京冬奧會火熱進行，雪上運動也受到了空前的關注。看見運動員們矯健的身姿，在雪上做各種高難度動作，很多新手也躍躍欲試。但一試身手的同時，别忘了自己的真實水準。
作為一項充滿刺激、挑戰性的運動，滑雪有一定的危險性，稍不注意就可能受傷，雪道的盡頭不一定是鮮花和掌聲，也可能是骨科、運動醫學科、康複科......
你想象的滑雪
實際上的滑雪
調查顯示，大陸冰雪運動造成中度損傷的發生率約25%~35%。高山滑雪運動損傷多為韌帶傷、擦傷、挫傷和骨折，這4類損傷占高山滑雪損傷總數的75.16%。其中韌帶傷和挫傷二者占損傷總數的49.65%，而擦傷和骨折占損傷總數的25.51%。
有雪友總結了包括自己在内受傷雪友的骨折部位。
滑雪是一項考驗綜合能力的項目，需要有足夠的力量、速度、技術、心肺功能、肢體協調、柔韌度、靈敏度、心理狀态……任何一項不達标，都可能引發災難。對大自然心理過于緊張，對危險動作的預判不足，注意力不集中等，都有可能導緻嚴重後果。
冬奧會很精彩，比賽也很熱血，但大家還是要冷靜。我們在滑雪時，要做到以下幾點注意事項。
01
學會摔倒
滑雪過程中不可避免會摔倒，甚至有時需要主動摔倒來降速以避免更大的損傷，正确的摔倒姿勢能最大限度避免受傷。
我們需要注意盡量側摔而非正面向前後摔倒，這樣可以降低摔倒時小腿與大腿之間的前後向及旋轉移位進而保護韌帶。
如果實在無法控制身體向側面摔倒，向前跌倒時，應用肘觸地，讓肘關節承受更大的力量；向後跌倒時，應雙手前伸，肘關節向後伸，同時縮回手臂，卷曲身體并滾動，以此減小沖擊力。
02
充分熱身
運動前要做好熱身，防止在運動中發生肌肉拉傷、痙攣和關節扭傷。
做好個人防護，配備專業護具，掌握規範動作要領，提前熟悉場地和環境。運動前充分熱身，增大肌肉的移動範圍，讓身體處于運動的狀态，在出現緊急情況時迅速反應，避免損傷。
03
戴全護具
選擇滑雪裝備時，滑雪闆、雪鞋、固定器和滑雪杖都是必需品。雙闆初學者的雪闆不宜太短，但也不要長過身高。打算長期滑雪的愛好者，最好專門配置合适自己的全套滑行裝備。合适的滑行裝備也是滑行安全的保障。滑雪裝備的護具從頭到腳有頭盔、雪鏡、面罩、護腕、手套、護膝、護臀等。
04
防止凍傷
在滑雪時最容易出現的就是凍傷，嚴重者可能會出現患處皮膚糜爛、潰瘍等現象，且不易根治，冬季會反複發作。冬季滑雪時時要帶禦寒用具，比如：帽子、圍脖、手套。同時，要紮緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風雪侵入到衣服内。滑雪時眼部應佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。
05
預防眼睛傷害
雪地的反光非常強烈，滑雪時如果眼睛完全裸視，容易發生雪盲。最好配備專業的滑雪眼鏡。如果出現雪盲的症狀，不要用手揉眼睛，要用純淨水或者眼藥水清洗眼球，然後用柔軟的醫用棉紗覆寫眼睛，閉眼休息。
06
高手也要預防危險
在滑雪時，雪場“高手”同樣要保持警惕。
已經掌握正常技術的中級滑雪者，要注重在平時增加體能訓練，特别是下肢力量訓練。資料顯示，60%的嚴重滑雪損傷發生在膝關節，如交叉韌帶損傷、半月闆損傷。這些損傷都會對膝關節造成不可逆轉的影響，下肢肌肉力量發達，可以很大限度避免受傷。
雪場“高手”也要注意。雖然“高手”的技術、體能和經驗都沒有問題，但是要特别關注外界因素造成的運動損傷，比如滑雪人數較多、人員密度大。“高手”要注意觀察四周，避免被其他技術“不太好”的滑雪者意外沖撞緻傷。
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編輯校對：何婉璇