日常饮食，除了有菜有肉营养均衡，最重要的是——钠别超标！
对，但不完全对。
我们饮食中钠的主要来源确实是食盐。
因此，在国标，“低钠”也可以说是“低盐”。
但要是掰开揉碎了说，食盐的主要成分是氯化钠，钠只是盐的组成元素，1 克盐中约含有 400 毫克钠。
除了食盐，味精是谷氨酸钠，小苏打是碳酸氢钠，只是平时没有盐吃得多，常常会被我们忽视。
并不是咸的东西钠含量才高，比如，平时做菜提鲜用的鸡精，没什么咸味，但 1 克中约含有 200 毫克钠，相当于半克盐了。
根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成人每天食盐不超过 6 克，约相当于 2300 毫克钠，不到 1 矿泉水瓶盖。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》指出，大陆居民平均日盐摄入量为10.5 g。
那么，盐吃多了，真的有危害吗？
爱重口味的年轻人常常觉得咸一点才好吃啊！除了吃完会有点口渴，我多喝点水，好像也没啥事儿……
家里的长辈年纪大了，味觉不那么灵敏了，放的盐也更多了……
研究表明，食盐摄入过多，可能会引起血压和血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化，增加肾脏负担。
高浓度的食盐还可能破坏胃黏膜，进而诱发胃癌。
对于中老年人，盐摄入过多，有可能导致骨钙加快丢失，易患骨质疏松症。
面对那些说着“我吃的盐比你吃的饭还多”的人，你可以用钠摄入过量的危害轻松回怼。
还有平时吃的零食，时不时出去来顿大餐，也要小心一些高盐食品。
比如瓜子之类的干货，或是薯片一类的零食。
茶几上常见的零食，里面可加了不少盐（以下钠含量及含盐量按每 100 克食物计）——
数据来源：实实物养成分表
吃是一定要吃的！不过，可以考虑多准备些水果，砂糖橘、橙子、苹果、草莓都是不错的选择。
对了，橘子也要适量吃，不然，当心变成小黄人！
做饭的小伙伴们应该更容易感受到，像红烧肉里的老抽、南乳排骨里的腐乳汁、蚝油生菜里的蚝油……哪个不是含盐大户。
数据来源：中国食物成分表2019，中国食物成分表2018及实物营养成分表
记得和家里负责掌勺的大厨说，菜里要是加了这些，要少放点盐。
那么日常生活中如何少吃盐，让生活更健康呢？贴心的老爸评测给大家准备了一些减盐小窍门，赶快保存！
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参考资料：
[1]蒋琦,纪桂元,洪晓敏,陈子慧.食盐与健康[J].华南预防医学,2018,44(01):79-82.DOI:10.13217/j.scjpm.2018.0079.
[2]WHO.sodium intake for adults and children guideline[R].
Geneva:WHO,2012
[3]中国营养学会.食物与健康-科学证据共识[M].北京:人民卫生出版社，2015：314-330
[4]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）专业版[M].北京：人民卫生出版社，2016：11
[5]澎湃网.“每天都在讲的“低盐低脂饮食”，你真的懂吗？”