韩国女星Somi172公分仅46公斤！网称：人间芭比从小奠定体能基础，考取跆拳道四段不间断地皮拉提斯运动，练出匀称好身材Somi呼吁「健康瘦」运动、饮食要双管齐下Somi分享6组躺着做的腰腹训练动作5：仰卧曲膝抬腿

韩国女演员索米于2019年以个人身份正式出道，两年后新歌《哑巴哑巴》回归，MV索米秀出修长腿紧腰，留着一头大金发，让网友们呼唤：芭比娃娃！索米透露，她通过锻炼和健康饮食来为新歌做准备，减掉了13公斤，这引发了该怎么办的好奇心。

<h1级"pgc-h-arrow-right-right"数据轨道"2"从小就>打下身体基础，进入跆拳道四段</h1>

索米因为身材娇小，肉体比较多肉，在父亲的建议下开始学习跆拳道，即使出道还是没有放弃这项运动，也经常利用空闲时间加紧练习，在不懈的努力下成功拿到跆拳道四段，所以良好的运动习惯，也打下了身体基础。

<h1级"pgc-h-right-arrow"数据轨道">不间断的皮拉提斯运动，以发展出平衡的身体</h1>

不仅跆拳道，在社交媒体上还可以看到索米做皮拉提斯，一项在韩国流行的运动，利用呼吸调节和肌肉力量来保持深层肌肉运动，让身体有一个紧密的曲线，这就是为什么172厘米但只有46公斤的索米整体看起来不太干涩， 但健康。

<h1级"pgc-h-arrow-right"data-track""6"> Somi呼吁"健康瘦"的运动和双管齐下的饮食</h1>

除了运动，Somi还在视频博客"果蔬冷面"中分享了自制的减肥餐，不仅富含健康非常均衡，而且食物也饱满。索米在电台节目中也提到，他在运动和饮食上都"健康又瘦"，并鼓励公众一起"健康瘦"，而不是节食减肥。

< H1级"pgc-h-right-arrow"数据轨道""8"> Somi分享了6套躺腰训练</h1>

行动1：启动腰部肌肉

这个动作每天晚上要练习，每次20分钟左右，想加强的人可以增加次数，呼气时腹腔内的压力吐出，鼻吸，每次吸气腹部内部收紧一次。每20节课1组，共4组。

行动2：滚动你的肚子，触摸你的膝盖

做这个动作的时候，呼气到里面收紧，上半身也同时向里面微卷，下巴保持略微闭合的姿势。每20节课1组，共4组。

行动3：趴在地上

对身体另一侧的腹部卷曲，这个动作可以刺激到腰部直立的肌肉和腹部斜肌，同样是呼气时腹部施加力，随后带动胳膊腿向身体内部收紧。每20节课1组，共4组。

行动4：仰卧并交叉双腿

在这样做的过程中，臀部下方的手柄垫可以帮助分享后腰的力量，当你扭动膝盖时，你可以刺激腹部肌肉，并通过将大腿前部靠近腹部来帮助平坦腹部。每20节课1组，共4组。

< h1级"pgc-h-arrow-right-right"data-track-"21" >动作5：跪坐在地上抬起双腿</h1>

在腹部和膝盖用力夹紧里面，如果腹肌有紧绷的感觉动作就是做正确的事情！每20节课1组，共4组。

行动6：直腿抬高双腿

这是一个平腹王牌动作，可以刺激和伸展到腹部肌肉的同时，每15次为1组，共4组。