南韓女星Somi172公分僅46公斤！網稱：人間芭比從小奠定體能基礎，考取跆拳道四段不間斷地皮拉提斯運動，練出勻稱好身材Somi呼籲「健康瘦」運動、飲食要雙管齊下Somi分享6組躺着做的腰腹訓練動作5：仰卧曲膝擡腿

南韓女演員索米于2019年以個人身份正式出道，兩年後新歌《啞巴啞巴》回歸，MV索米秀出修長腿緊腰，留着一頭大金發，讓網友們呼喚：芭比娃娃！索米透露，她通過鍛煉和健康飲食來為新歌做準備，減掉了13公斤，這引發了該怎麼辦的好奇心。

<h1級"pgc-h-arrow-right-right"資料軌道"2"從小就>打下身體基礎，進入跆拳道四段</h1>

索米因為身材嬌小，肉體比較多肉，在父親的建議下開始學習跆拳道，即使出道還是沒有放棄這項運動，也經常利用空閑時間加緊練習，在不懈的努力下成功拿到跆拳道四段，是以良好的運動習慣，也打下了身體基礎。

<h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道">不間斷的皮拉提斯運動，以發展出平衡的身體</h1>

不僅跆拳道，在社交媒體上還可以看到索米做皮拉提斯，一項在南韓流行的運動，利用呼吸調節和肌肉力量來保持深層肌肉運動，讓身體有一個緊密的曲線，這就是為什麼172厘米但隻有46公斤的索米整體看起來不太幹澀， 但健康。

<h1級"pgc-h-arrow-right"data-track""6"> Somi呼籲"健康瘦"的運動和雙管齊下的飲食</h1>

除了運動，Somi還在視訊部落格"果蔬冷面"中分享了自制的減肥餐，不僅富含健康非常均衡，而且食物也飽滿。索米在電台節目中也提到，他在運動和飲食上都"健康又瘦"，并鼓勵公衆一起"健康瘦"，而不是節食減肥。

< H1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道""8"> Somi分享了6套躺腰訓練</h1>

行動1：啟動腰部肌肉

這個動作每天晚上要練習，每次20分鐘左右，想加強的人可以增加次數，呼氣時腹腔内的壓力吐出，鼻吸，每次吸氣腹部内部收緊一次。每20節課1組，共4組。

行動2：滾動你的肚子，觸摸你的膝蓋

做這個動作的時候，呼氣到裡面收緊，上半身也同時向裡面微卷，下巴保持略微閉合的姿勢。每20節課1組，共4組。

行動3：趴在地上

對身體另一側的腹部卷曲，這個動作可以刺激到腰部直立的肌肉和腹部斜肌，同樣是呼氣時腹部施加力，随後帶動胳膊腿向身體内部收緊。每20節課1組，共4組。

行動4：仰卧并交叉雙腿

在這樣做的過程中，臀部下方的搖桿墊可以幫助分享後腰的力量，當你扭動膝蓋時，你可以刺激腹部肌肉，并通過将大腿前部靠近腹部來幫助平坦腹部。每20節課1組，共4組。

< h1級"pgc-h-arrow-right-right"data-track-"21" >動作5：跪坐在地上擡起雙腿</h1>

在腹部和膝蓋用力夾緊裡面，如果腹肌有緊繃的感覺動作就是做正确的事情！每20節課1組，共4組。

行動6：直腿擡高雙腿

這是一個平腹王牌動作，可以刺激和伸展到腹部肌肉的同時，每15次為1組，共4組。