睡眠是人体必须具备的生理过程，对活化和缓解疲劳有积极作用，在国际公认的三大健康标准中，充足的睡眠是第一位的（其次是均衡的饮食和适当的运动），从而表明了睡眠对人体的重要性。
但小编观察身边的朋友发现，失眠问题或许较少，比如经常出现转反侧难以入睡、"夜长梦多"等情况，使身心疲惫，精神抑郁。因此，如何改善睡眠条件，改善睡眠质量，缓解失眠朋友的痛苦，是很多失眠者关心的问题。今天，小编为您介绍一些改善睡眠的小技巧，让我们来看看。
饮食干预
对于年轻朋友来说，在日常饮食中，喜欢喝太多能使神经中枢兴奋的饮料，如浓缩咖啡、浓茶等，经常吃辛辣刺激的食物，导致神经兴奋异常，长期也会引起失眠。因此，建议失眠的朋友一定要注意饮食调制、进食程度，尽量减少浓缩咖啡等刺激性饮料的摄入，并小编提醒大家，避免睡前饮食，避免影响睡眠。
为了改善睡眠，在饮食中多吃富含锌和铜的食物，以改善神经变性，如牡蛎、鱼和瘦肉。此外，由于牛奶中含有丰富的色氨酸和肽，它可以缓解疲劳，促进睡眠，因此睡前吃温牛奶也有助于提高睡眠质量。
同时，还可以吃适量的香蕉、富含猕猴桃等富含维生素和营养的水果，有利于情绪的稳定，同时帮助睡眠，减少"长夜梦"症状。对于爱喝粥的朋友，还可以添加适量的红枣、百合、月桂圆，同时保持内心的安心，改善失眠和做梦的症状，促进睡眠。
养成有规律的工作生活，调整生物钟
小编发现，身边大多数失眠的朋友都是不规律的，没有养成较好的睡眠习惯，比如经常熬夜刷戏、玩游戏、吃夜饭等，长期过去，在不规律的生活习惯的影响下，导致生物钟紊乱，诱发失眠。这提醒大家，一定要坚持早睡早起，有规律休息，建立睡眠条件反思，养成良好的睡眠习惯，睡后尽量把手机放在一边，比如手机网络可以关掉，避免推垃圾邮件打乱你的睡眠过程， 提示您更快地入睡。
限制白天睡眠
失眠的朋友可能经常出现"白天失眠，晚上失眠"的问题，是失眠的原因，还是因为白天睡眠时间长而引起的。因此，有必要限制白天的睡眠时间，午休时间最好保持在20分钟，这更有利于建立规律的睡眠时间，晚上睡得更好，缓解失眠。
放松您的训练
白天适度的身体活动可以帮助消耗多余的能量，并帮助你在晚上更快地入睡。酒店提供低强度的运动，如散步、慢跑和太极拳。另外，睡前进行腹式呼吸运动，即深吸后，等待腹部鼓胀，然后慢慢呕吐，直到腹部凹陷，帮助肌肉放松，改善睡眠。4-7-8呼吸，即用鼻腔呼吸4秒，屏住呼吸7秒，再8秒慢慢呼气，可以帮助你快速入睡。睡前还可以浸泡在热水脚下，同时放松肌肉，加速血液循环，改善睡眠。
拒绝依赖床
坚持每天固定时间起床，尽量不要躺在床上，除了其他时间睡觉，形成一张床是潜意识的睡眠，有利于缩短就寝时间，提高睡眠效率，提高睡眠质量。另外，大多数失眠的朋友连躺在床上也不想晚上起床，以为这对睡眠有好处，其实这是不对的。这个时候你不妨起床，读疑难书，听深奥的哲学课等容易让人疲惫不堪的事情，直到有麻烦后上床睡觉也能帮你睡得更好。
环境干预
环境对睡眠的影响不容忽视，黑暗的环境更有利于睡眠和睡眠的维持，可以更换遮光窗帘，创造更好的睡眠环境。有条件的人可以安装隔音玻璃，以创造一个安静舒适的卧室环境，鼓励更快的睡眠。
心理干预
工作、生活等方面的压力会对中枢神经系统造成一定的负担，影响睡眠质量。因此，提醒失眠的朋友需要调整自己的状态，适当做一些可以缓解压力的事情，比如出差、唱歌、与他人交流，让心情愉悦，改善睡眠。
药物干预
睡眠者的朋友一定不要购买安眠药来改善睡眠，如果在没有医嘱的指导下服用安眠药很容易出现依赖性，更有利于改善失眠。因此，建议失眠的朋友，如果失眠严重需要就医，科学改善睡眠。同时，要积极治疗身体疾病，避免失眠症状引起的疼痛或不适，进而加重病情，引起身体不适。
以上是小编为您介绍的改善睡眠的小技巧，我们也知道哪些可以提高睡眠质量？欢迎在下面留言补充。