杂粮杂豆米饭饱腹感强，升糖指数低，适合体重管理和控糖人群，煮的时候放一小勺白醋，一小勺橄榄油，口感更软糯。我用的食材是糙

杂粮杂豆米饭饱腹感强，升糖指数低，适合体重管理和控糖人群，煮的时候放一小勺白醋，一小勺橄榄油，口感更软糯。

我用的食材是糙米，红米，黑米，燕麦米，荞麦米，胚芽米，黄小米，三色藜麦，黑豆，黄豆。可以按自己的喜好任意搭配。

减脂人群的主食，该如何挑选？

1、豆类：红小豆/芸豆/鹰嘴豆/干蚕豆/绿豆/干豌豆等。

2、薯类：蒸土豆/蒸山药/蒸芋头/蒸红薯等。

3、粗粮：玉米/燕麦片/杂粮饭/杂豆粥/杂粮面条/全麦面包等。

4、细粮：米饭/粥/面条/馒头等

建议粗细搭配，互相交错，种类上多多轮换，每天选择2-3样作为主食。

粗细粮搭配着吃，营养全面更健康。