雜糧雜豆米飯飽腹感強，升糖指數低，适合體重管理和控糖人群，煮的時候放一小勺白醋，一小勺橄榄油，口感更軟糯。我用的食材是糙

雜糧雜豆米飯飽腹感強，升糖指數低，适合體重管理和控糖人群，煮的時候放一小勺白醋，一小勺橄榄油，口感更軟糯。

我用的食材是糙米，紅米，黑米，燕麥米，荞麥米，胚芽米，黃小米，三色藜麥，黑豆，黃豆。可以按自己的喜好任意搭配。

減脂人群的主食，該如何挑選？

1、豆類：紅小豆/芸豆/鷹嘴豆/幹蠶豆/綠豆/幹豌豆等。

2、薯類：蒸洋芋/蒸山藥/蒸芋頭/蒸蕃薯等。

3、粗糧：玉米/燕麥片/雜糧飯/雜豆粥/雜糧面條/全麥面包等。

4、細糧：米飯/粥/面條/饅頭等

建議粗細搭配，互相交錯，種類上多多輪換，每天選擇2-3樣作為主食。

粗細糧搭配着吃，營養全面更健康。