审阅者: 黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)
有没有注意到自己的血压是否有异常升高？或者是虽然低于高血压范围，但仍然高于正常值？
这些是高血压前期的预兆，它可能比想象的更严重。
高血压前期是指血压读数前面的那个数字在120-139之间，或后面的那个数字为在80-89之间。
根据美国疾病控制与预防中心的数据，近30%的美国成年人患有高血压前期。
一、高血压前期使人更容易患上高血压
有什么风险？高血压前期使人更容易患上高血压。
此外，一项研究表明，如果血压处于高血压前期范围的上限且年龄小于65岁，还更可能发生卒中。
即使高血压前期不是很高，这对身体而言仍然不乐观。
美国纽约大学心血管疾病预防中心负责运动、营养和心血管项目的理查德(Richard Stein)博士说：“它导致心肌在更高的压力下搏动，因此心脏变得越来越厚”。
高血压前期和高血压的患病人数正在上升。理查德说，随着美国人变得更加肥胖和不爱运动，高血压前期和高血压越来越普遍。
理查德说，如果一个人患有糖尿病、高胆固醇或有高血压家族史，就更有可能患上高血压前期。
图片来源：站酷海洛
二、自己是否有高血压前期？
高血压前期和高血压一样没有体征或症状。那怎么能知道是否患病呢？理查德说，唯一可以知道的方法是测量血压。
可以在医生诊室、在家中使用血压计或在当地药房使用血压计测量血压。
如果一个人是健康的，而两个血压值都高于正常值，请等待2或3天再测一次血压。
如果仍然高于正常水平，请去看医生，以便尽早开始控制血压。
好消息是，高血压前期并不一定会进展为高血压。要扭转这一局面，请咨询医生并采取以下7个措施：
1.注意饮食
考虑遵循DASH饮食，即富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品的饮食。
它可以限制脂肪和胆固醇，还可限制钠（钠会使血压升高）的摄入，并注重摄入富含钙、钾和镁（这些矿物质有助于降低血压）的食物。
2.注意盐
大多数专家建议减少盐摄入。检查营养成分食品标签，限制加工食品，用草药和香料代替盐，不要在食品中加入过多的盐。
美国心脏协会建议将钠限制在每天不超过1500mg，大约是一茶匙盐。
3.多活动
从一周中选出4天或以上的时间，每天至少30分钟的适度活动。
4.保持健康的体重
超重会使高血压前期更容易发生。体育运动和健康饮食可以帮助减掉多余的体重。
5.限制酒精
男性每日饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。如果一开始就不喝酒，那么就继续保持，不要尝试喝酒。
6.控制压力
目前尚不清楚慢性压力本身从长远来看是否会升高血压。但理查德说，压力可能会让一个人容易吃得太多，也忽略锻炼。
因此，改变压力状态，或至少去处理这些压力。寻找健康的方法来缓解压力并考虑心理咨询。
7.追踪血压变化
理查德说，如果可以的话，买一台家用血压计，并每天测量血压两次：早晚各一次。“血压非常高的读数确实令人担忧，但仅有一个数据是远远不够的”，他说，“得看看它是如何随着时间而变化的”。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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