周围有太多人有睡眠障碍，今天就跟大家谈谈睡眠吧。
睡眠问题有三种常见现象：
第一种现象，难以入睡。
睡着后躺在床上，心灵越是分心，生活的事情或白天的经历，就像电影场景一样，入睡就越困难。
第二个现象，睡眠不稳固。
做梦，睡眠不是很稳固。也就是说，我们常说睡眠质量不高，睡眠浅。
第三种现象是没有醒来。
早上起床后，你喘不过气来，或者起床困难。
这三种睡眠现象实际上都是睡眠障碍的问题。
睡眠本身有助于我们修复身体，放松大脑，如果我们睡不好，肯定会影响整个身心状态。
但由于多种因素，睡眠障碍患者的比例逐年增加。一夜好眠已经成为一种奢侈。
做瑜伽的方法有很多，无论是体位，休息，冥想还是瑜伽睡眠，都可以帮助我们修复各个层面的睡眠。
所以今天，这个女孩分享了两种简单有效的方法来调整你的睡眠状态。
这两种方法，一种是通过呼吸，另一种是通过逐区放松法。在实践中，两者可以结合起来，对于没有瑜伽经验的朋友，建议你选择一种方便的方式自己练习。
模式 1：
通过调整呼吸时间的比例，吸气呼气的比例为1：2。
例如，吸气是三秒，呼气是六秒，即在心脏中吸入无声的数字1，2，3，在心脏中呼吸的沉默数字1，2，3，4，5，6。如果你吸气五秒钟，呼气十秒钟，依此类推。
反复观察自己的呼吸，结合练习几次呼吸，有效放松大脑，对睡眠和睡眠质量的改善有很大的帮助。
模式 2：
逐区放松身体的每个部位，将身体分为四个部分：第一部分是头部和面部，主要是前额，面部肌肉，嘴巴;
放松时，从头到脚慢慢放松身体的四个部位，如果你熟悉更详细的逐个区域放松练习，你可以尝试放松身体的每一块肌肉。
放松后，从头到脚再次检查，如果身体的任何部位仍然紧张，请尝试通过呼吸再次放松紧张的部分。
当全身放松时，那么我们就要做一个简单的造型，想象一下你的身体，躺在柔软的草地上，或者漂浮在水面上的船上，空气很清新，绿蓝的天空，白云，感觉你的身体在这个环境中更加放松。
通过这种逐个区域的放松和观察，我们的身体和大脑完全放松，有效地帮助入睡。
以上两种方式都不太难，掌握了练习方法，我们可以根据自己的需要进行适当的调整。睡前，还可以坐几分钟，通过鼻孔交替呼吸的方式平衡能量，释放身心紧张。
希望今天分享的内容能帮你提高睡眠质量，好好睡眠，好睡眠！