在一呼一吸之间提升自控力

上篇提到，自控力的三个挑战是“我要做”，“我不要”以及“我想要”，而我们大脑内的原始冲动，通常会与自控力产生对抗，使你最终难以坚持自己要做或真正想要做的事情。而产生这种对抗的重要原因之一就是专注力的下降。

本篇将结合书中所授以及本人的一些实际经验来与大家分享一个比较有效的提升专注力的方法——冥想

整个过程只需要5分钟的时间：

第一步：原地不动，安静坐好，双脚平方地面，或盘坐在垫子上。背挺直双手放在膝盖，一定记住，不能烦躁；

第二步：注意呼吸，可以闭上眼睛，或者盯着某处，关注自己的呼吸，并在脑海中默念“吸”、“呼”，几分钟后，当你感觉不必再默念了，继续专注于呼吸的感觉，空气进入鼻腔、口腔、胸腔以及腹腔的顺畅感觉，直到五分钟结束；

五分钟冥想的程序非常简单，但我在一开始自己训练的时候，我记得很清楚，5分钟的时间，我出现了大概28次不同的想法，平均大概每过10秒钟，我就无法专注于自己的呼吸上了，例如：下午要开会了、冰箱里没牛奶了甚至明年的事情也会想到。

第一次训练之后，我感到很失落，原来自己连简单坚持五分钟的冥想都无法做到。但有意思的是，即便我在这五分钟内经常走神，但由于我确实努力想要关注自己的呼吸，在我睁开眼睛继续我的工作时，我发现自己真的比之前更加专注了，虽然工作量并未减少，但相比冥想训练之前，我总在忧虑什么时候能够完成，今晚是不是又要加班的那种焦虑的心情，我此刻会更加专注于我眼下要完成的事情上。

所以，后来我选择习惯性在碎片时间，例如上下班等车途中，闭目冥想，以训练强化自己的专注度，这件事情其实真的不难，只要你在第一次尝试中真的体会到了冥想给你带来的真实感受，然后将其形成习惯，也许能帮助你更加从容地面对工作和生活。