周圍有太多人有睡眠障礙，今天就跟大家談談睡眠吧。
睡眠問題有三種常見現象：
第一種現象，難以入睡。
睡着後躺在床上，心靈越是分心，生活的事情或白天的經曆，就像電影場景一樣，入睡就越困難。
第二個現象，睡眠不穩固。
做夢，睡眠不是很穩固。也就是說，我們常說睡眠品質不高，睡眠淺。
第三種現象是沒有醒來。
早上起床後，你喘不過氣來，或者起床困難。
這三種睡眠現象實際上都是睡眠障礙的問題。
睡眠本身有助于我們修複身體，放松大腦，如果我們睡不好，肯定會影響整個身心狀态。
但由于多種因素，睡眠障礙患者的比例逐年增加。一夜好眠已經成為一種奢侈。
做瑜伽的方法有很多，無論是體位，休息，冥想還是瑜伽睡眠，都可以幫助我們修複各個層面的睡眠。
是以今天，這個女孩分享了兩種簡單有效的方法來調整你的睡眠狀态。
這兩種方法，一種是通過呼吸，另一種是通過逐區放松法。在實踐中，兩者可以結合起來，對于沒有瑜伽經驗的朋友，建議你選擇一種友善的方式自己練習。
模式 1：
通過調整呼吸時間的比例，吸氣呼氣的比例為1：2。
例如，吸氣是三秒，呼氣是六秒，即在心髒中吸入無聲的數字1，2，3，在心髒中呼吸的沉默數字1，2，3，4，5，6。如果你吸氣五秒鐘，呼氣十秒鐘，依此類推。
反複觀察自己的呼吸，結合練習幾次呼吸，有效放松大腦，對睡眠和睡眠品質的改善有很大的幫助。
模式 2：
逐區放松身體的每個部位，将身體分為四個部分：第一部分是頭部和面部，主要是前額，面部肌肉，嘴巴;
放松時，從頭到腳慢慢放松身體的四個部位，如果你熟悉更詳細的逐個區域放松練習，你可以嘗試放松身體的每一塊肌肉。
放松後，從頭到腳再次檢查，如果身體的任何部位仍然緊張，請嘗試通過呼吸再次放松緊張的部分。
當全身放松時，那麼我們就要做一個簡單的造型，想象一下你的身體，躺在柔軟的草地上，或者漂浮在水面上的船上，空氣很清新，綠藍的天空，白雲，感覺你的身體在這個環境中更加放松。
通過這種逐個區域的放松和觀察，我們的身體和大腦完全放松，有效地幫助入睡。
以上兩種方式都不太難，掌握了練習方法，我們可以根據自己的需要進行适當的調整。睡前，還可以坐幾分鐘，通過鼻孔交替呼吸的方式平衡能量，釋放身心緊張。
希望今天分享的内容能幫你提高睡眠品質，好好睡眠，好睡眠！