文|菁妈
孩子的身高增长是有时效性的，从出生到十五岁是孩子身高的增长期，大部分的孩子到了16岁身高就基本定型了，再长也只能长个两三厘米，所以孩子在15岁之前是身高增长的重要时期和关键期！
女孩能长到1米65还是只能长1米55，男孩是长到1米68还是1米8，最主要的就取决于身高增长的关键15年！
孩子的身高60%~70%取决于遗传，另外的30%~40%跟环境营养有关系！
特别是营养对于孩子身高的影响是非常大的。
《柳叶刀》发表的一项调查发现，短短的35年，我们中国的平均身高增长的速度是全球最快的。
那是因为这35年我们居民的营养发生了翻天覆地的变化，从以前饭都吃不饱到现在奶都可以随便喝，肉也可以随便吃！
所以孩子0~15岁，孩子吃对了一年多长一厘米问题不大，15年就能让孩子多长15厘米！
想要孩子长得更高，“三高”食物要尽量避免
第一种：高糖食物
大街小巷上的奶茶店，超市里面琳琅满目的饮料，面包店里面香喷喷的蛋糕面包，货架上五颜六色的糖果，无一不在引诱着孩子！
但这些食物却因为含糖过高，对孩子的身高增长毫无作用，反而成为孩子身高增长的阻碍！
高糖的食物会消耗体内的B族维生素，而B族维生素被消耗之后，容易影响孩子的蛋白质，脂肪，碳水化合物的消化吸收，从而影响孩子身高的增长！
高糖的食物经常吃还导致孩子龋齿，一旦孩子发生龋齿，对于食物的咀嚼能力会下降，直接会影响食物的消化吸收，食物的消化吸收能力下降，导致孩子营养不良，影响身高。
高糖的食物摄入过多，在体内消耗不完就会变成脂肪堆积在体内！而过多的脂肪会影响孩子内分泌的水平，影响生长激素的分泌，影响孩子长高。
第二种：高脂肪食物
肥腻腻的肥肉，老母鸡汤以及各种蛋糕面包，或者是香喷喷的薯条汉堡，油炸食物，让很多孩子吃了还想吃！
但这些食物的脂肪含量是非常高的，脂肪的供能比是最高的，一克的脂肪完全燃烧可以产生9000卡的热量，所以经常吃高脂肪的食物容易让孩子积食，消化不良，影响对其他食物的摄入。
而孩子长高最主要需要的是优质的蛋白质和钙，维生素A维生素D，如果日常饮食摄入的食物少了，自然蛋白质和钙摄入也减少，导致孩子身高增长受影响。
高脂肪的食物也容易导致孩子肥胖，一旦孩子肥胖就会刺激内分泌，激素的分泌容易导致孩子骨龄提前，本来孩子可以长到15岁的，但因为骨龄提前了两年，孩子会在13岁身高就停止了增长，会让孩子的身高低人一等。
第三种：高钠食物
高钠食物就是咸味比较重的食物，过多的盐会刺激孩子的胃肠，导致孩子胃肠不适，影响孩子胃肠的消化能力，孩子胃肠的消化吸收能力变差的话，营养的吸收就会受到影响，身高增长的原料供应不足，直接影响孩子的身高。
过多的盐会影响体内锌元素的吸收，容易导致孩子缺锌，缺锌的孩子胃口不好，生长发育慢！
过多的盐在排出体外的时候也会带走我们身体的钙，太多的钙流失的话，也会影响孩子骨骼的生长！
所以家长们在给孩子选择食物的时候，一定要避免高糖，高脂，高钠这三类食物。
想让孩子长更高，给孩子吃什么呢？我们人类是杂食动物，建议孩子每天的食物达到12种以上，每周的食物最少是25种，最好能达到30种以上。
怎么给孩子制作食谱，可以让孩子长得更高，在这里给大家推荐一本《儿童长高食谱》，里面有200多道食谱。
有孩子的分龄食谱，孩子一岁之前的食谱，1~3岁的食谱，3~6岁的食谱以及6~12岁的食谱，根据不同年龄段孩子的消化情况和营养需求情况进行食谱的制定。
还有近百道可以促使孩子长高的食谱，以及孩子日常消化不良，食欲不好，拉肚子或者咳嗽的调理食谱。每一道食谱的具体做法，需要的原料，以及能给孩子补充到哪些营养都有写清楚，除了有文字教程之外还有视频教程，妈妈可以根据自己的喜好来选择。
可以说有了这样的一本食谱，可以让家长每天变着花样给孩子吃，让孩子吃了少生病更健康，长得更高。
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