怀了孕，营养必须不能少
所以几乎所有孕期食谱里都有加餐这一项
一般来说，孕期比较科学的吃法是一天6餐
包括三顿正餐和三顿加餐
但是加餐吃什么？这是个大问题
尤其对职场准妈妈来说，加餐的选择更是难题
最方便的当然是各种小零食啦
好吃简单味道小，趁老板不注意偷偷塞嘴里
简直不要太香！
但是在很多人的认知里，零食=垃圾食品
从小家里人都不让吃，孕期吃它真的好么？
其实小仙女们大可不必谈零食色变
零食的种类可多了，健康的小零食也不少呀
下面推荐给准妈妈的15种孕期小零食
小吃货们，都放心吃起来吧！
准妈妈选购零食的3大原则
一、营养第一
要选择符合宝宝营养需求的零食，最好是能够补充钙、铁、蛋白质等。
二、新鲜度
要特别关注保质期，临期、过期的零食不要食用。开封后的食品要在规定的时间内吃完。
三、可疑分子慎选
对于准妈妈来说，安全是第一位的，因此那些异形、异味的食品最好都不要吃。怀孕前没有吃过的零食最好也不要吃，防止出现过敏。
最适合准妈妈的15种健康零食
#1 全麦面包
全麦面包能增加膳食纤维，补充更全面的营养，特别适合有便秘问题的准妈妈。
#2 海苔
海苔浓缩了多种B族维生素，丰富的核黄素和尼克酸，以及微量元素与矿物质。热量低，纤维含量高，有助于维持人体酸碱平衡。但注意要选择低钠盐的哦。
#3 葡萄干
可以补气血，利水消肿，且含铁量高，可以预防孕期贫血和浮肿。但是糖分较高，所以不要多吃，尤其较胖或患有妊娠糖尿病的准妈妈慎选。
#4 大枣
大枣含丰富的维生素C，还能给准妈妈补铁。但是吃多了容易胀气，要控制数量。
#5 无花果
健胃润肠，富含多种维生素，孕期便秘的准妈妈更要吃哦！
#6 核桃
核桃含丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，可以促进胎儿大脑发育。但脂肪含量也很高，吃太多会影响血糖、血脂和血压，要控制哦。
#7 酸奶
酸奶含益生菌，能调理肠胃，易消化吸收，也是补充蛋白质很好的来源。
#8 奶酪
1千克奶酪由10千克牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种微量元素。其中的乳酸菌有助于营养吸收，而且不易发胖！
#9 苹果
苹果含有构成胎儿骨骼及牙齿必需的成分，能预防准妈妈骨质疏松和孕期便秘。
#10 葵花子
蛋白质含量较高，热量较低，且不含胆固醇。其中的维生素E及精氨酸可提高免疫力；铁、锌、钾、镁等元素可以防贫血，也是维生素B1的良好来源。
#11 板栗
含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌和多种维生素，健脾养胃、补肾强筋、活血止血。利于骨盆成熟，缓解孕期疲劳。
#12 南瓜子
营养全面，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，利于吸收。
#13 花生
花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞发育。每100克花生含叶酸107.5微克，钙含量也较高。
#14 水果和蔬菜
黄瓜、西红柿、桃子、火龙果、香蕉、樱桃等。维生素含量丰富，补水并预防便秘。
#15 高纤饼干
孕期要少吃含糖和脂肪量高的甜饼干，高纤饼干中的粗粮成分能够增加膳食纤维，防止便秘，还能补充更全面的营养。
Tips
1.晚餐后2小时~3小时可吃些零食，但睡前半小时不要吃零食；
2.孕妇吃零食的量以不影响正餐为宜，不宜太多，以免影响正餐；
3.在同类食物中尽量选择能量较低的；
4.不要只关注口味和喜好，更应注意合理膳食，均衡营养。