懷了孕，營養必須不能少
是以幾乎所有孕期食譜裡都有加餐這一項
一般來說，孕期比較科學的吃法是一天6餐
包括三頓正餐和三頓加餐
但是加餐吃什麼？這是個大問題
尤其對職場準媽媽來說，加餐的選擇更是難題
最友善的當然是各種小零食啦
好吃簡單味道小，趁老闆不注意偷偷塞嘴裡
簡直不要太香！
但是在很多人的認知裡，零食=垃圾食品
從小家裡人都不讓吃，孕期吃它真的好麼？
其實小仙女們大可不必談零食色變
零食的種類可多了，健康的小零食也不少呀
下面推薦給準媽媽的15種孕期小零食
小吃貨們，都放心吃起來吧！
準媽媽選購零食的3大原則
一、營養第一
要選擇符合寶寶營養需求的零食，最好是能夠補充鈣、鐵、蛋白質等。
二、新鮮度
要特别關注保存期限，臨期、過期的零食不要食用。開封後的食品要在規定的時間内吃完。
三、可疑分子慎選
對于準媽媽來說，安全是第一位的，是以那些異形、異味的食品最好都不要吃。懷孕前沒有吃過的零食最好也不要吃，防止出現過敏。
最适合準媽媽的15種健康零食
#1 全麥面包
全麥面包能增加膳食纖維，補充更全面的營養，特别适合有便秘問題的準媽媽。
#2 海苔
海苔濃縮了多種B族維生素，豐富的核黃素和尼克酸，以及微量元素與礦物質。熱量低，纖維含量高，有助于維持人體酸堿平衡。但注意要選擇低鈉鹽的哦。
#3 葡萄幹
可以補氣血，利水消腫，且含鐵量高，可以預防孕期貧血和浮腫。但是糖分較高，是以不要多吃，尤其較胖或患有妊娠糖尿病的準媽媽慎選。
#4 大棗
大棗含豐富的維生素C，還能給準媽媽補鐵。但是吃多了容易脹氣，要控制數量。
#5 無花果
健胃潤腸，富含多種維生素，孕期便秘的準媽媽更要吃哦！
#6 核桃
核桃含豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，可以促進胎兒大腦發育。但脂肪含量也很高，吃太多會影響血糖、血脂和血壓，要控制哦。
#7 酸奶
酸奶含益生菌，能調理腸胃，易消化吸收，也是補充蛋白質很好的來源。
#8 奶酪
1千克奶酪由10千克牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種微量元素。其中的乳酸菌有助于營養吸收，而且不易發胖！
#9 蘋果
蘋果含有構成胎兒骨骼及牙齒必需的成分，能預防準媽媽骨質疏松和孕期便秘。
#10 葵花子
蛋白質含量較高，熱量較低，且不含膽固醇。其中的維生素E及精氨酸可提高免疫力；鐵、鋅、鉀、鎂等元素可以防貧血，也是維生素B1的良好來源。
#11 闆栗
含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅和多種維生素，健脾養胃、補腎強筋、活血止血。利于骨盆成熟，緩解孕期疲勞。
#12 南瓜子
營養全面，含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等，利于吸收。
#13 花生
花生含有十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞發育。每100克花生含葉酸107.5微克，鈣含量也較高。
#14 水果和蔬菜
黃瓜、蕃茄、桃子、火龍果、香蕉、櫻桃等。維生素含量豐富，補水并預防便秘。
#15 高纖餅幹
孕期要少吃含糖和脂肪量高的甜餅幹，高纖餅幹中的粗糧成分能夠增加膳食纖維，防止便秘，還能補充更全面的營養。
Tips
1.晚餐後2小時~3小時可吃些零食，但睡前半小時不要吃零食；
2.孕婦吃零食的量以不影響正餐為宜，不宜太多，以免影響正餐；
3.在同類食物中盡量選擇能量較低的；
4.不要隻關注口味和喜好，更應注意合理膳食，均衡營養。