最近，一部《沉睡花园》可以说是将现实照进了电视剧中，剧情中提到的“煤气灯效应”无缝衔接了李靓蕾在离婚风波中提到的“情绪操控 （gaslighting）”，堪称是PUA鼻祖的“煤气灯效应”在亲密关系中到底有多可怕？
▲
这个词最早源于一部美国惊悚电影《Gaslight》，不过电影呈现的是操控者去恶意犯罪，直到女生最后精神上被对方完全控制。而现实中的“煤气灯效应”，在《煤气灯效应》一书中，被作者总结出，它是“让被操纵者怀疑自我的一种精神操控行为”，这种隐秘的霸凌更多是无意识的行为。
在电视剧《沉睡花园》里也很准确地向大家传达了“煤气灯效应”的定义。而剧中的霍浪和柴芊的这段亲密关系就是典型的“煤气灯效应”。
先是在晚上要喝热水，并且挑剔水的温度。
接着是切断伴侣和外界的联系，让对方只能依赖和相信自己。
用“你以前不是最听我话了吗？”“你不会舍得抛下我对吗”这种示弱的话开始进行道德绑架，明明强大、能干、事业有成的一方，但是面对操控者就会变得自我怀疑，开始放弃抵抗，无法做出决定。
再接着用“我都是为了你好”“我心疼你”这种遮掩的话术，对芊芊进行精神控制，让芊芊对自己产生不自信、觉得自己卑微、放弃事业，最后只能在爱情中仰仗他。
很多人在看剧情的时候，一边对霍浪咬牙切齿，一边很想要看到柴芊去反抗。但“煤气灯操纵”的可怕之处就在于它很隐秘，很多时候被操控者可能都意识不到，因为大多数操控者都是很亲密的关系，这些人打着爱你和为你好的名号来进行情感操控，一旦不顺从，就会被言语打击或是冷暴力贬低，此时你会渐渐产生困惑，开始自我怀疑，可是为什么呢？是什么让你质疑自己呢？为什么一个你认为对你好的人却让你感觉如此糟糕呢？你能感觉到哪里不对劲，但又说不出来。
同时因为隔离外界，柴芊的身边除了霍浪几乎没有别人了，所以她也无法得到别人的帮助和建议，才会这样一步步落入这张无形的网里。
这一点，在李靓蕾的回应里也提到了王力宏的发文正是利用了情绪操控的方法，并且让她深陷其中多年。其实在当年王力宏接受鲁豫的采访中，也能看到一些端倪，说起和李靓蕾在订婚前交往多久时？王力宏的回答含糊其辞。
说到远距离，也表示硕士、博士“还要念到什么时候”？语气和用词中感受不到，他对李靓蕾在学业上的支持和鼓励，反而觉得时间太长会影响两个人的关系。这一点《沉睡花园》中的柴芊想要去读MBA时，作为男朋友的霍浪给予的也不是支持，而是用“你不会舍得抛下我的对吗？”进行认知摧毁。
后来当鲁豫说到：“李靓蕾生二胎元气大伤，健康受损。”王力宏则打断：“这些我没法体会，但我一直跟她说，我做爸爸的感受你也无法体会。”
这里也是典型的煤气灯操纵者的想法，操控者需要扮演那个凡事都正确的角色，这样他才能保持自己的身份认知，觉得自己在这个世界上握有实际的权力。所以他习惯弱化对方、混淆对方的认知，都是在不断地巩固和强化自身的地位。
另外煤气灯操纵者，总是习惯性说谎，这些假话大多也都是有利于自己的，同时又能动摇被操控者记忆或者认知的。与此同时，当你开始产生怀疑时，他又总是会提出“是不是你想太多”“你太敏感了”这种遮掩话术，弱化你的感受，让你产生自我怀疑，甚至是让外界对你的情绪、意识产生质疑。（比如让别人觉得你疯了）
这里值得注意的是，煤气灯操纵者与自恋型人格障碍（NPD）在很多行为方式上表现出一致性。
美剧《The Undoing》剧中休·格兰特扮演的丈夫，是典型的自恋型人格障碍，这一类人很难产生共情能力，他们不顾他人的利益，只顾“只要我快乐”，在亲密关系中，他认为“你得围着我转”，嘴上说着平等、理解，或者用一些遮掩的话术去说服对方，但内心其实就要得到特权，得到自我满足。在“煤气灯操纵”中，这些想法也会不由自主地让被操纵者逐渐失去主导权甚至无法做决定。
日本电影《在无爱之森呐喊》讲述了在没有爱的环境之下，各种扭曲的人际关系。其中村田也是很典型的自恋型人格障碍，每一个见过他的女性都会被他深深地吸引，但每个女人都是他手中的“玩物”，这也是我们所说PUA的手段，他同样会对身边的人进行精神控制，给他们洗脑让他们为他做一切。
这里不得不强调，实施精神控制的人，他的本质都是对自己的无条件肯定，他是从不会对自己的行为负责的，习惯性甩锅，或者用一些手段，转移你对他错误行为的指责，因此在亲密关系中，很多男性会在一些不好的行为之下用“浪漫的手段”去掩盖，让女性产生认知混乱，甚至是“企图破坏质疑你行为的人的信誉”。比如男生用一束很美丽的玫瑰花来补偿约会中的迟到，他会强调他买这束花的意义，此时如果你再去纠结迟到的问题，就好像不懂事的人就成了你一样，这些都是操控者惯用的手段。
电影《隐形人》讲述的也是精神控制的故事，男主的控制欲极强，对女友的爱偏激且自私，他总是表达出自己是真心在拯救对方，这种“为你好”的情绪总是让人很难分辨，并且深陷其中而不自知。
这就是为什么煤气灯效应在现实生活中很多时候是无意识的，它不是一方对另一方单方面的控制，它更加复杂，罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》中认为这是 “双方共同打造的一种关系，它称为‘煤气灯探戈’。 ”
在罗宾·斯特恩表示，“在我看来，双方都有责任，这才是煤气灯操纵的本质。这种关系需要两个人同时积极参与。煤气灯操纵者促使被操纵者怀疑自己的认知，但被操纵者也为此积极地创造了条件。”
《沉睡花园》里，柴芊在被问道为什么放弃事业的时候，她当时的回答是，因为男朋友想让自己回归家庭。很明显女生当时是为了爱做出贡献，做这个选择的时候，也没有想到结果会如此糟糕，但至少因为这个决定，给对方创造了条件。
所以煤气灯效应是可以发生在任何人身上的，不管你是普通还是优秀，任何人都有软肋和脆弱的一面，只要你在一段亲密关系中，产生出“我只靠自己是不行的”以及非常需要对方的肯定，或是总觉得对方需要自己去拯救时，你就很容易被煤气灯操纵。
因此当我们在一段亲密关系中，如果不开心大于开心， 对方总是轻视你的想法和感受，让你感受不到被重视，甚至开始怀疑自我时，就要开始警惕了。那我们要如何去反煤气灯操纵呢？
坚定自我认知。这一点非常非常的重要，却不容易做到，但还是要不断的告诉自己，不要过分在意别人对你的肯定，更重要的是自己对自己的肯定，就算你再普通，你也是独一无二、不可替代的普通，每个人都有被值得肯定和欣赏的地方。
关注自身的感受，而不是“对”和“错”。你要坚信，一个爱你的人，不会总是刻意去打压你，批评可以提出，但前提是不以伤害你、贬低你的批评，一段良好的关系中，更好的应该是理解、包容和鼓励。
这也是最最最重要的一点，一定要有自己的朋友。不管什么时候，一定要有朋友、家人，不要把自己的社交变成零，尤其是无意识的煤气灯操纵，更多的是需要身边人来帮助你走出来。
一旦发现自己被精神控制，寻找最亲近的家人、朋友，甚至是专业心理医生的帮助。寻找回你的自信，以及你对自己的肯定。
其实煤气灯效应不仅存在于情侣夫妻这种亲密关系，这种隐秘的霸凌行为也存在亲情、职场、学校生活中。但只要你不过度需要对方的肯定或者认可，这种操纵就不容易起作用。最后，始终要相信，这个世界上，没有相同的两片叶子，同样的，我们也都是无法替代且独一无二的自己，我们都是有价值、且值得被爱的人。
图源：视频截图、豆瓣电影、微博截图
参考资料：罗宾·斯特恩《煤气灯效应》、知乎