最近，一部《沉睡花園》可以說是将現實照進了電視劇中，劇情中提到的“瓦斯燈效應”無縫銜接了李靓蕾在離婚風波中提到的“情緒操控 （gaslighting）”，堪稱是PUA鼻祖的“瓦斯燈效應”在親密關系中到底有多可怕？
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這個詞最早源于一部美國驚悚電影《Gaslight》，不過電影呈現的是操控者去惡意犯罪，直到女生最後精神上被對方完全控制。而現實中的“瓦斯燈效應”，在《瓦斯燈效應》一書中，被作者總結出，它是“讓被操縱者懷疑自我的一種精神操控行為”，這種隐秘的霸淩更多是無意識的行為。
在電視劇《沉睡花園》裡也很準确地向大家傳達了“瓦斯燈效應”的定義。而劇中的霍浪和柴芊的這段親密關系就是典型的“瓦斯燈效應”。
先是在晚上要喝熱水，并且挑剔水的溫度。
接着是切斷伴侶和外界的聯系，讓對方隻能依賴和相信自己。
用“你以前不是最聽我話了嗎？”“你不會舍得抛下我對嗎”這種示弱的話開始進行道德綁架，明明強大、能幹、事業有成的一方，但是面對操控者就會變得自我懷疑，開始放棄抵抗，無法做出決定。
再接着用“我都是為了你好”“我心疼你”這種遮掩的話術，對芊芊進行精神控制，讓芊芊對自己産生不自信、覺得自己卑微、放棄事業，最後隻能在愛情中仰仗他。
很多人在看劇情的時候，一邊對霍浪咬牙切齒，一邊很想要看到柴芊去反抗。但“瓦斯燈操縱”的可怕之處就在于它很隐秘，很多時候被操控者可能都意識不到，因為大多數操控者都是很親密的關系，這些人打着愛你和為你好的名号來進行情感操控，一旦不順從，就會被言語打擊或是冷暴力貶低，此時你會漸漸産生困惑，開始自我懷疑，可是為什麼呢？是什麼讓你質疑自己呢？為什麼一個你認為對你好的人卻讓你感覺如此糟糕呢？你能感覺到哪裡不對勁，但又說不出來。
同時因為隔離外界，柴芊的身邊除了霍浪幾乎沒有别人了，是以她也無法得到别人的幫助和建議，才會這樣一步步落入這張無形的網裡。
這一點，在李靓蕾的回應裡也提到了王力宏的發文正是利用了情緒操控的方法，并且讓她深陷其中多年。其實在當年王力宏接受魯豫的采訪中，也能看到一些端倪，說起和李靓蕾在訂婚前交往多久時？王力宏的回答含糊其辭。
說到遠距離，也表示碩士、博士“還要念到什麼時候”？語氣和用詞中感受不到，他對李靓蕾在學業上的支援和鼓勵，反而覺得時間太長會影響兩個人的關系。這一點《沉睡花園》中的柴芊想要去讀MBA時，作為男朋友的霍浪給予的也不是支援，而是用“你不會舍得抛下我的對嗎？”進行認知摧毀。
後來當魯豫說到：“李靓蕾生二胎元氣大傷，健康受損。”王力宏則打斷：“這些我沒法體會，但我一直跟她說，我做爸爸的感受你也無法體會。”
這裡也是典型的瓦斯燈操縱者的想法，操控者需要扮演那個凡事都正确的角色，這樣他才能保持自己的身份認知，覺得自己在這個世界上握有實際的權力。是以他習慣弱化對方、混淆對方的認知，都是在不斷地鞏固和強化自身的地位。
另外瓦斯燈操縱者，總是習慣性說謊，這些假話大多也都是有利于自己的，同時又能動搖被操控者記憶或者認知的。與此同時，當你開始産生懷疑時，他又總是會提出“是不是你想太多”“你太敏感了”這種遮掩話術，弱化你的感受，讓你産生自我懷疑，甚至是讓外界對你的情緒、意識産生質疑。（比如讓别人覺得你瘋了）
這裡值得注意的是，瓦斯燈操縱者與自戀型人格障礙（NPD）在很多行為方式上表現出一緻性。
美劇《The Undoing》劇中休·格蘭特扮演的丈夫，是典型的自戀型人格障礙，這一類人很難産生共情能力，他們不顧他人的利益，隻顧“隻要我快樂”，在親密關系中，他認為“你得圍着我轉”，嘴上說着平等、了解，或者用一些遮掩的話術去說服對方，但内心其實就要得到特權，得到自我滿足。在“瓦斯燈操縱”中，這些想法也會不由自主地讓被操縱者逐漸失去主導權甚至無法做決定。
日本電影《在無愛之森呐喊》講述了在沒有愛的環境之下，各種扭曲的人際關系。其中村田也是很典型的自戀型人格障礙，每一個見過他的女性都會被他深深地吸引，但每個女人都是他手中的“玩物”，這也是我們所說PUA的手段，他同樣會對身邊的人進行精神控制，給他們洗腦讓他們為他做一切。
這裡不得不強調，實施精神控制的人，他的本質都是對自己的無條件肯定，他是從不會對自己的行為負責的，習慣性甩鍋，或者用一些手段，轉移你對他錯誤行為的指責，是以在親密關系中，很多男性會在一些不好的行為之下用“浪漫的手段”去掩蓋，讓女性産生認知混亂，甚至是“企圖破壞質疑你行為的人的信譽”。比如男生用一束很美麗的玫瑰花來補償約會中的遲到，他會強調他買這束花的意義，此時如果你再去糾結遲到的問題，就好像不懂事的人就成了你一樣，這些都是操控者慣用的手段。
電影《隐形人》講述的也是精神控制的故事，男主的控制欲極強，對女友的愛偏激且自私，他總是表達出自己是真心在拯救對方，這種“為你好”的情緒總是讓人很難分辨，并且深陷其中而不自知。
這就是為什麼瓦斯燈效應在現實生活中很多時候是無意識的，它不是一方對另一方單方面的控制，它更加複雜，羅賓·斯特恩在《瓦斯燈效應》中認為這是 “雙方共同打造的一種關系，它稱為‘瓦斯燈探戈’。 ”
在羅賓·斯特恩表示，“在我看來，雙方都有責任，這才是瓦斯燈操縱的本質。這種關系需要兩個人同時積極參與。瓦斯燈操縱者促使被操縱者懷疑自己的認知，但被操縱者也為此積極地創造了條件。”
《沉睡花園》裡，柴芊在被問道為什麼放棄事業的時候，她當時的回答是，因為男朋友想讓自己回歸家庭。很明顯女生當時是為了愛做出貢獻，做這個選擇的時候，也沒有想到結果會如此糟糕，但至少因為這個決定，給對方創造了條件。
是以瓦斯燈效應是可以發生在任何人身上的，不管你是普通還是優秀，任何人都有軟肋和脆弱的一面，隻要你在一段親密關系中，産生出“我隻靠自己是不行的”以及非常需要對方的肯定，或是總覺得對方需要自己去拯救時，你就很容易被瓦斯燈操縱。
是以當我們在一段親密關系中，如果不開心大于開心， 對方總是輕視你的想法和感受，讓你感受不到被重視，甚至開始懷疑自我時，就要開始警惕了。那我們要如何去反瓦斯燈操縱呢？
堅定自我認知。這一點非常非常的重要，卻不容易做到，但還是要不斷的告訴自己，不要過分在意别人對你的肯定，更重要的是自己對自己的肯定，就算你再普通，你也是獨一無二、不可替代的普通，每個人都有被值得肯定和欣賞的地方。
關注自身的感受，而不是“對”和“錯”。你要堅信，一個愛你的人，不會總是刻意去打壓你，批評可以提出，但前提是不以傷害你、貶低你的批評，一段良好的關系中，更好的應該是了解、包容和鼓勵。
這也是最最最重要的一點，一定要有自己的朋友。不管什麼時候，一定要有朋友、家人，不要把自己的社交變成零，尤其是無意識的瓦斯燈操縱，更多的是需要身邊人來幫助你走出來。
一旦發現自己被精神控制，尋找最親近的家人、朋友，甚至是專業心理醫生的幫助。尋找回你的自信，以及你對自己的肯定。
其實瓦斯燈效應不僅存在于情侶夫妻這種親密關系，這種隐秘的霸淩行為也存在親情、職場、學校生活中。但隻要你不過度需要對方的肯定或者認可，這種操縱就不容易起作用。最後，始終要相信，這個世界上，沒有相同的兩片葉子，同樣的，我們也都是無法替代且獨一無二的自己，我們都是有價值、且值得被愛的人。
圖源：視訊截圖、豆瓣電影、微網誌截圖
參考資料：羅賓·斯特恩《瓦斯燈效應》、知乎