您好！我是刘健
今天是健哥说陪伴您的第549期
你可能听过这个说法：人一辈子心跳总数是固定的，所以，心跳越慢就越长寿。
这个观点是否有科学性呢？
先不告诉你答案，看完本期内容你就会有自己的判断了。
静息心率在范围内慢些更好
我们先来看看，心跳越慢是不是会越长寿。
这里说的心跳，指的是静息心率，也就是在清醒、不活动的状态下，每分钟的心率。一般来说，静息心率的正常范围在每分钟60～100次（指健康的窦性心率）。
以往多项研究发现，静息心率升高的健康人群发生高血压、心房颤动、缺血性卒中、急性心肌梗死、慢性阻塞性肺病、2型糖尿病、心力衰竭等疾病风险均会有所升高。
丹麦一项研究指出，在排除疾病、运动等其他风险因素的影响后，静息心率在45～100次/分的范围内，心率越低，人体摄氧能力越强，静息心率越高，死亡风险越大。静息心率每升高10次/分，死亡风险增加16%[1]。我国开滦研究分析了静息心率累计量（平均静息心率×随访年数）与死亡率的关系，通过对超过4.7万名成年人平均4年的随访发现，在调整传统的心血管病危险因素和基线静息心率后，静息心率累计量与全因死亡率呈“J”型关系，静息心率在80次/分以上的人群，死亡风险增加1.86倍[2]。
静息心率累计量与死亡风险比的“J”型关系
我国近期发表的另一项研究，对我国近3万名35～70岁的城乡社区居民进行了8～12年的随访，结果发现，与静息心率在65.5～71次/分的人群相比，静息心率大于82.5次/分的人群心血管死亡风险增加3.3倍，心肌梗死风险增加72%[3]。
以上研究发现，静息心率在50～80次/分更为健康。如果有两位健康人，他们的身体素质、年龄和血压等情况完全相同，静息心率较高的那位寿命可能更短。
静息心率升高增加死亡风险的机制还没有完全明确，可能是由于较高的静息心率是交感神经系统激活的表现，会促进炎症发展，增加动脉粥样硬化、高胰岛素血症和高血压的风险，久而久之诱发慢性疾病甚至死亡。
心跳可能有定数
那么，人一辈子的心跳总数是个固定的数值吗？
按照平均心率为60～70次/分，预期寿命在70岁左右，那么心跳总数在20亿次左右。这种心率和预期寿命的关系，很可能是有规律的。
有意思的是，其他动物可能也在遵守类似的规律。早期一篇研究发现，很多哺乳类动物的一生平均心跳次数大致相同，根据一些动物的静息心率和预期寿命，可以绘制出一条固定斜率的斜线。比如老鼠每分钟心率达到500～600次，但寿命只有1～3年，不过，从下图可以看出，人类的寿命并没有遵照这个斜率，这可能是由于科学、医学和社会发展，延长了人类寿命，使人类寿命实现突破[4]。
人类寿命实现突破
你可能会问，既然静息心率在一定范围内越低越好，那么怎么降低静息心率呢？运动是降低静息心率的最佳方式。长期规律进行运动，可以抑制交感神经系统过度兴奋，加强心肺功能，降低静息心率。
健哥说
静息心率，是指人在清醒、安静状态下的心率。
研究发现，在正常范围内，静息心率越高，发生心血管疾病和死亡的风险就越高。
人一生的心跳次数大约为20亿次，我们可以通过加强运动锻炼，降低静息心率，促进健康。
今天内容讲完了，下期更精彩。
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我们下期再见。
参考文献
[1]Jensen MT, Suadicani P, Hein HO, et alElevated resting heart rate, physical fitness and all-cause mortality: a 16-year follow-up in the Copenhagen Male StudyHeart 2013;99:882-887.
[2]Zhao Q, Li H, Wang A, et al. Cumulative Resting Heart Rate Exposure and Risk of All-Cause Mortality: Results from the Kailuan Cohort Study. Sci Rep. 2017;7:40212. Published 2017 Jan 9.
[3]Wang Y, Yin L, Hu B, et al. Association of heart rate with cardiovascular events and mortality in hypertensive and normotensive population: a nationwide prospective cohort study. Ann Transl Med. 2021;9(11):917.
[4]Levine HJ. Rest heart rate and life expectancy. J Am Coll Cardiol. 1997;30(4):1104-1106.
主讲人：刘健
责任编辑：谭素贞