其实周围还藏着不少垃圾食品，比如快餐、油炸食品、各种饮料、膨化食品等。垃圾食品不仅危害肠胃，还会破坏人们的健康，经常吃大量的垃圾食品会使新陈代谢紊乱，增加疲劳，导致身体肥胖，破坏肠道菌群平衡，增加患各种疾病的风险。为了自己的健康，应远离以下种类的垃圾食品。
2021><h1级"pgc-h-right-arrow"数据跟踪""11"的垃圾食品是什么？</h1>
1、碳酸饮料
大多数成年人无法抗拒碳酸饮料的诱惑，碳酸饮料会给人们带来莫名其妙的享受。但碳酸饮料几乎没有营养成分，但添加剂和二氧化碳过多，味道浓郁，不仅破坏骨骼健康，还影响胃肠道。
2、燕麦片
天然燕麦含有大量的维生素和膳食纤维，可以补充身体所需的营养，也可以起到减肥和减肥的目的。但一些不良商家在生产燕麦片时，添加过多的添加剂，对健康也有一定的安全隐患，不仅不能达到减肥的目的，反而会导致营养过剩。
3、酸奶
的确，酸奶是一种很好的零食，它所含的益生菌可以调节肠道菌群。但市面上的一些酸奶是手工制作的，营养价值大大降低。如果要依靠酸奶来调节胃肠道，这简直是异想天开，甚至可能加速胃肠功能的恶化。
4、加工肉制品
近几十年来，罐头肉、香肠和培根一直受到许多年轻人的欢迎，但它们含有过多的盐和防腐剂，给身体任何营养，反而会危害胃肠健康。
<如何选择健康食品>h1级""pgc-h-right-arrow"数据跟踪"？11"？</h1>
1、优先选择完整食品
完整的食物也是未加工的，如全谷物，未采摘的蔬菜和水果，营养更全面，营养比例更均衡。因此，食物不能加工以避免失去营养。相当多的商家为了改善食品的口感而放了太多的添加剂，虽然美味，但营养价值很低，但也存在一定的安全隐患。
2、选择时令食品
时令食品是最好的选择，因为大多数淡季水果注射激素或膨化剂等，都会影响健康，甚至导致早熟的孩子。
3、食品多样化
均衡和全面的饮食是最健康的饮食，所以食物应该多样化，以确保每顿饭都含有维生素和碳水化合物，以及矿物质和蛋白质。成年人每天至少吃500克蔬菜和200克水果，其中深色蔬菜占其中的一半以上，如黄瓜，西红柿和胡萝卜。
温馨提示
为了自身健康，应远离上述垃圾食品，优先选择天然食品。也要学习传统的饮食习惯，比如多吃蔬菜和水果作为主食，远离高脂肪、高热量、高糖的食物，避免肥胖或增加心脏负担。此外，掌握正确的烹饪食物方式，要煮炖而不是油炸和熏制，烹饪食物的调味品较少，不妨用洋葱、姜蒜或柠檬汁代替盐和鸡精。饮食不应该太精细，因为经过许多加工食品后，维生素B和膳食纤维大多已经丢失，这是一件暴力的事情。
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