欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第199篇文章】
导读： 健身可以改变容颜吗？实际上很多人因为中年发福，不仅整体身形都已经发生改变成了中年的油腻大叔，而且脸也变得跟以前不太一样了。 然而却有这样的一位健身网红，晒出一张照片，众多网友评论：他们是情侣，或者是姐弟，然而令人万万没想到的真相却是：她竟然是他的妈妈。 24岁健身网红晒和美女合照，网友以为是情侣，真相：她是我妈！所以今天文章的主题就是：健身真的可以改变容颜吗？
这位健身网红是在美国生活的越南人叫做Jonathan，整体的五官看起来很精致，而且他在社交媒体PO出很多精壮的身材照片，着实让人觉得非常有阳光魅力的帅哥。
然而最近让他的社交平台很火的却是另外一张合照，让很多网友误以为是情侣，不过还是有网友认为长得很像，有可能是姐弟。你看下这张照片，你也会这样认为吗？
但是令人惊喜的是，这位却是他的妈妈！就是真相，所以很多人都会想知道，为什么这位妈妈看起来那么年轻？这位妈妈的实际年龄大概是40多岁，然而看起来却像二十几岁的样子（很多网友评论）。
而Jonathan的社交平台粉丝也因为和母亲的合照，很短时间内就暴增到了60万。
很多人猜测说，是不是去整容了？还是打了很多玻尿酸？事实上这妈妈的年轻秘诀就是健身加上健康饮食！
由于妈妈有喜欢健身，所以Jonathan经常和妈妈一起锻炼，一起吃健康的饮食。
那么很多人就会好奇，健身真的可以改变容颜吗？
不仅仅有这位网红，还有这一家子也是这样的，你看看对比照片，健身前后的对比。
以及为了拍戏怒增几十斤，又在短短的时间快速减脂下来的阿米尔汗！
想要通过健身改变容颜，其实要明确颜值的好坏，一方面取决于先天条件！另一方面主要体现在体脂率上面，通俗来讲就是胖不胖！如果胖起来，整个人都看起来比较臃肿，没有精神。
因为先天基因的条件，我们没有办法去改变，但是可以通过健身改变身材，进而改变我们整体的气质。
如何更好通过健身来改变呢？
第一个方面，减脂！
很多人本身条件并不差，都是因为长胖了，或者从小就很胖而导致自己颜值并不明显。都说胖子是潜力股，这个说法一点都不虚。
减脂主要有两个步骤
1 饮食控制：摄入量＜TDEE（每日消耗总热量）
这一点很多人都清楚，但是都不能做得很好，其实只要能够算出自己一天消耗的量，把每天摄入的热量控制在TDEE以内就能够很好地减脂了。
2 运动：如果你想快速地减脂，更加推荐的建议是有氧运动加上抗阻训练（增肌训练）两者相结合。
一方面抗阻训练可以增加人体的代谢，另一方面有氧运动可以更好地燃烧掉脂肪。
第二个方面，塑形！
如果你已经减下来了，然而却发现自己变成一个瘦瘦的没什么肌肉的人，穿起衣服实际上不怎么好看，另外整体气质也不够。这时候就需要增加肌肉量来塑形了，塑形其实就是增肌，把能够体现身材的肌肉部位增大一些，整体气质就会唰唰地上升。
建议训练的部位：
①背部：有一个好看挺拔的背部，绝对能够让你的身材更好看，穿起衣服更挺拔！
②肩部：如果只能选择一个部位来训练提升气质的话，那肩部肯定是首选了，尤其是有些人的体型是属于溜肩的人，更需要加厚肩膀来修型了。对于男人来说，更加宽厚的肩膀让女生靠在肩上更觉得有安全感。
而对于女人来说，更宽厚的肩膀可以让你整体气质得到提升。
③胸肌：如果只有背部挺拔，却没有胸肌的话，看起来就十分不对称！
今天的文章给大家分享健身能否改变容颜的问题，很多身边的朋友尝试过后还是有不错的改善，最后再跟大家说一下重点：
（1）脸的颜值是由基因天生决定的，我们能够做的就是不让脂肪或者岁月去淹没掉我们的颜值。
（2）而如果天生颜值不够的时候，我们可以通过健身塑形，让我们整体气质得到更好地提升！
假如你遇到这个问题，或者别人遇到这个问题，你可以分享给他看看到底有没有效果！
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