歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【“健身食課”第199篇文章】
導讀： 健身可以改變容顔嗎？實際上很多人因為中年發福，不僅整體身形都已經發生改變成了中年的油膩大叔，而且臉也變得跟以前不太一樣了。 然而卻有這樣的一位健身網紅，曬出一張照片，衆多網友評論：他們是情侶，或者是姐弟，然而令人萬萬沒想到的真相卻是：她竟然是他的媽媽。 24歲健身網紅曬和美女合照，網友以為是情侶，真相：她是我媽！是以今天文章的主題就是：健身真的可以改變容顔嗎？
這位健身網紅是在美國生活的越南人叫做Jonathan，整體的五官看起來很精緻，而且他在社交媒體PO出很多精壯的身材照片，着實讓人覺得非常有陽光魅力的帥哥。
然而最近讓他的社交平台很火的卻是另外一張合照，讓很多網友誤以為是情侶，不過還是有網友認為長得很像，有可能是姐弟。你看下這張照片，你也會這樣認為嗎？
但是令人驚喜的是，這位卻是他的媽媽！就是真相，是以很多人都會想知道，為什麼這位媽媽看起來那麼年輕？這位媽媽的實際年齡大概是40多歲，然而看起來卻像二十幾歲的樣子（很多網友評論）。
而Jonathan的社交平台粉絲也因為和母親的合照，很短時間内就暴增到了60萬。
很多人猜測說，是不是去整容了？還是打了很多玻尿酸？事實上這媽媽的年輕秘訣就是健身加上健康飲食！
由于媽媽有喜歡健身，是以Jonathan經常和媽媽一起鍛煉，一起吃健康的飲食。
那麼很多人就會好奇，健身真的可以改變容顔嗎？
不僅僅有這位網紅，還有這一家子也是這樣的，你看看對比照片，健身前後的對比。
以及為了拍戲怒增幾十斤，又在短短的時間快速減脂下來的阿米爾汗！
想要通過健身改變容顔，其實要明确顔值的好壞，一方面取決于先天條件！另一方面主要展現在體脂率上面，通俗來講就是胖不胖！如果胖起來，整個人都看起來比較臃腫，沒有精神。
因為先天基因的條件，我們沒有辦法去改變，但是可以通過健身改變身材，進而改變我們整體的氣質。
如何更好通過健身來改變呢？
第一個方面，減脂！
很多人本身條件并不差，都是因為長胖了，或者從小就很胖而導緻自己顔值并不明顯。都說胖子是潛力股，這個說法一點都不虛。
減脂主要有兩個步驟
1 飲食控制：攝入量＜TDEE（每日消耗總熱量）
這一點很多人都清楚，但是都不能做得很好，其實隻要能夠算出自己一天消耗的量，把每天攝入的熱量控制在TDEE以内就能夠很好地減脂了。
2 運動：如果你想快速地減脂，更加推薦的建議是有氧運動加上抗阻訓練（增肌訓練）兩者相結合。
一方面抗阻訓練可以增加人體的代謝，另一方面有氧運動可以更好地燃燒掉脂肪。
第二個方面，塑形！
如果你已經減下來了，然而卻發現自己變成一個瘦瘦的沒什麼肌肉的人，穿起衣服實際上不怎麼好看，另外整體氣質也不夠。這時候就需要增加肌肉量來塑形了，塑形其實就是增肌，把能夠展現身材的肌肉部位增大一些，整體氣質就會唰唰地上升。
建議訓練的部位：
①背部：有一個好看挺拔的背部，絕對能夠讓你的身材更好看，穿起衣服更挺拔！
②肩部：如果隻能選擇一個部位來訓練提升氣質的話，那肩部肯定是首選了，尤其是有些人的體型是屬于溜肩的人，更需要加厚肩膀來修型了。對于男人來說，更加寬厚的肩膀讓女生靠在肩上更覺得有安全感。
而對于女人來說，更寬厚的肩膀可以讓你整體氣質得到提升。
③胸肌：如果隻有背部挺拔，卻沒有胸肌的話，看起來就十分不對稱！
今天的文章給大家分享健身能否改變容顔的問題，很多身邊的朋友嘗試過後還是有不錯的改善，最後再跟大家說一下重點：
（1）臉的顔值是由基因天生決定的，我們能夠做的就是不讓脂肪或者歲月去淹沒掉我們的顔值。
（2）而如果天生顔值不夠的時候，我們可以通過健身塑形，讓我們整體氣質得到更好地提升！
假如你遇到這個問題，或者别人遇到這個問題，你可以分享給他看看到底有沒有效果！
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小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。 感謝你觀看本文章，你的評論點贊轉發就是對小編最大的支援，另外如有要轉載，請備注來自作者“健身食課”。 【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯系小編）