每天运动，给你健康！
今天是斌少为你服务的2522天
运动虽然好处多多，但是也要注意：运动过度会增加运动伤害的风险。如果你发现自己最近一段时间小伤小病不断，比如出现关节韧带拉伤、肌肉酸痛等等情况，就要考虑是不是运动过度了。如何判断自己是否运动过度了？今天“晓文”教练告诉你。
本期指导教练
【运动过度？这样判断】
判断有两种方式：监测相关的客观指标和身体的主观感觉。
主观感觉方面，主要是感觉很疲惫，严重的甚至会厌恶运动，到了运动的时间想逃避，或者运动到一半的时候就无精打采，不得不放弃。
DAY4：晓文教你练臀
动作1 /弓箭蹲
效果：锻炼臀腿，塑造臀型
要点：挺胸收腹，双手叉腰，双脚前后分立，做下蹲弓箭步，呼气时臀部、腿部发力抬升身体，吸气时下降，这是锻炼下肢的经典训练动作；还可以换成跨步的弓箭蹲练习，左右腿交替向前迈出，锻炼下肢的同时对于增强核心稳定性有更好的帮助。每组60秒，组间休息30秒，完成3组
动作2 /交替侧弓步蹲
要点：挺胸收腹站好，左脚向左大幅度跨步，下压，形成侧弓步，同时双臂向前平举；左侧臀部、腿部发力，把身体推回站立姿势；然后换右脚做同样的侧弓步练习。左右两侧腿部交替锻炼。开始时，臀部下压的幅度不必太大，适应后逐渐加大下压的幅度，这个动作能够很好地锻炼我们臀部和腿部的肌肉。每组60秒，组间休息30秒，完成3组
动作3 /十字蹲跳
要点：挺胸收腹站好之后，轻轻跳起，形成左脚在前右脚在后的前后弓箭步，臀部、腿部发力跳起的时候，双脚向两侧打开，完成一个半蹲的动作，双手扶在膝盖上，再次跳起，这次形成右脚在前左脚在后的弓箭步。动作过程上半身尽量保持挺直，不要驼背。这个动作可以锻炼臀腿和心肺功能。每组60秒，组间休息30秒，完成3组
健康贴士
【运动过度的客观指标】
客观指标方面，主要有激素水平，以及相关生化指标的变化，比如，皮质醇水平的变化、睾丸激素水平的变化等。运动过度会导致皮质醇水平升高，睾丸激素水平下降。这些生化指标的检测都需要到专业的机构去抽血化验进行，相对复杂一些。其实，也有一些不需要依赖专业机构和检测设备，我们自己就能够进行比较准确地监测的客观指标。
【1】“免疫力”。运动过度会导致身体的免疫力下降，使我们容易生病。比如经常感冒发烧等。如果你最近经常无缘无故的生病，就应该考虑是不是运动过度了。
【2】“力量水平”。运动过度会导致力量水平等身体素质下降。比如，如果你平常能硬拉一百公斤10次，但是现在只能硬拉一百公斤6次，力量明显下降，就很有可能是运动过度造成的。
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唐晓文Remeidios
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